เนื้อหา
ใครควรใช้แคลเซียมเสริม?
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ ช่วยสร้างและปกป้องฟันและกระดูกของคุณ การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอตลอดช่วงอายุของคุณสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
คนส่วนใหญ่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารปกติของพวกเขา อาหารที่ทำจากนมและผักใบเขียวมีแคลเซียมสูง ผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมากกว่าอาจต้องการแคลเซียมเพิ่มเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกของพวกเขาบางลง (โรคกระดูกพรุน)
ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกคุณว่าคุณต้องการแคลเซียมเพิ่มหรือไม่
ประเภทของแคลเซี่ยมเสริม
รูปแบบของแคลเซียมรวมถึง:
- แคลเซียมคาร์บอเนต ยาแก้ท้องเฟ้อแบบ over-the-counter (OTC) มีแคลเซียมคาร์บอเนต แหล่งของแคลเซียมเหล่านี้มีค่าใช้จ่ายไม่มาก แต่ละเม็ดหรือเคี้ยวให้แคลเซียม 200 มก. หรือมากกว่า
- แคลเซียมซิเตรต นี่เป็นรูปแบบของแคลเซียมที่แพงกว่า มันถูกดูดซึมได้ดีในขณะท้องว่างหรือเต็ม ผู้ที่มีกรดในกระเพาะอาหารในระดับต่ำ (เป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี) จะดูดซึมแคลเซียมซิเตรตได้ดีกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต
- รูปแบบอื่น ๆ เช่นแคลเซียมกลูโคเนตแคลเซียมแลคเตทแคลเซียมฟอสเฟตส่วนใหญ่มีแคลเซียมน้อยกว่าคาร์บอเนตและซิเตรต
เมื่อเลือกอาหารเสริมแคลเซียม:
- ดูคำว่า "บริสุทธิ์" หรือสัญลักษณ์ United States Pharmacopeia (USP) บนฉลาก
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเปลือกหอยนางรมที่ไม่ได้ปรุงแต่งกระดูกป่นหรือโดโลไมต์ที่ไม่มีสัญลักษณ์ USP พวกเขาอาจมีปริมาณตะกั่วหรือโลหะพิษสูง
วิธีการรับแคลเซียมพิเศษ
ทำตามคำแนะนำของผู้ให้บริการเกี่ยวกับปริมาณแคลเซียมที่คุณต้องการ
เพิ่มปริมาณแคลเซียมเสริมของคุณอย่างช้าๆ ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย 500 มก. ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นเพิ่มมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
พยายามกระจายแคลเซียมเสริมที่คุณทานตลอดทั้งวัน อย่ากินมากกว่า 500 มก. ต่อครั้ง รับแคลเซียมตลอดทั้งวันจะ:
- อนุญาตให้ดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น
- ลดผลข้างเคียงเช่นแก๊สท้องอืดและท้องผูก
จำนวนผู้ใหญ่ที่ต้องการแคลเซียมทุกวันจากอาหารและอาหารเสริมแคลเซียม:
- 19 ถึง 50 ปี: 1,000 มก. / วัน
- 51 ถึง 70 ปี: ผู้ชาย - 1,000 มก. / วัน ผู้หญิง - 1,200 มก. / วัน
- 71 ปีขึ้นไป: 1,200 มก. / วัน
ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อช่วยดูดซับแคลเซียม คุณสามารถรับวิตามินดีจากการสัมผัสกับแสงแดดและจากอาหารของคุณ ถามผู้ให้บริการของคุณว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมวิตามินดีหรือไม่
ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
อย่ากินเกินปริมาณแคลเซียมที่แนะนำโดยไม่ได้รับจากผู้ให้บริการของคุณ
ลองทำสิ่งต่อไปนี้หากคุณมีผลข้างเคียงจากการรับแคลเซียมเพิ่ม:
- ดื่มของเหลวมากขึ้น
- กินอาหารที่มีเส้นใยสูง
- เปลี่ยนเป็นแคลเซียมในรูปแบบอื่นหากการเปลี่ยนแปลงอาหารไม่ช่วย
บอกผู้ให้บริการและเภสัชกรของคุณเสมอหากคุณทานแคลเซียมเพิ่ม อาหารเสริมแคลเซียมอาจเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณดูดซับยาบางชนิด เหล่านี้รวมถึงยาปฏิชีวนะบางชนิดและเม็ดเหล็ก
ระวังสิ่งต่อไปนี้:
- การได้รับแคลเซียมเสริมในระยะเวลานานทำให้เสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตในบางคน
- แคลเซียมมากเกินไปสามารถป้องกันร่างกายจากการดูดซับเหล็กสังกะสีแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส
- ยาลดกรดมีส่วนผสมอื่น ๆ เช่นโซเดียมอลูมิเนียมและน้ำตาล สอบถามผู้ให้บริการของคุณว่ายาลดกรดนั้นโอเคสำหรับคุณที่จะใช้เป็นอาหารเสริมแคลเซียม
อ้างอิง
คณะกรรมการสถาบันการแพทย์ (US) เพื่อทบทวนการบริโภคอ้างอิงสำหรับวิตามินดีและแคลเซียม; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB การอ้างอิงการบริโภคอาหารสำหรับแคลเซียมและวิตามินดีวอชิงตันดีซี: สำนักวิชาการแห่งชาติ; 2011. PMID: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070
Moyer VA; หน่วยปฏิบัติการเฉพาะกิจของสหรัฐอเมริกา การเสริมวิตามินดีและแคลเซียมเพื่อป้องกันการแตกหักในผู้ใหญ่: แถลงการณ์ข้อเสนอแนะของกองกำลังป้องกันการบริการของสหรัฐอเมริกา Ann Intern Med. 2013; 158 (9): 691-696 PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163
NIH โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกที่เกี่ยวข้องศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติ แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญในทุกช่วงอายุ เว็บไซต์ NIAMS.NIH.gov www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age อัปเดตเมื่อพฤษภาคม 2558 เข้าถึง 14 มีนาคม 2017
มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ (NOF) คู่มือแพทย์เพื่อการป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน วอชิงตันดีซี: มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ; 2014
เวเบอร์ TJ โรคกระดูกพรุน ใน: Goldman L, Schafer AI, eds แพทยศาสตร์ Goldman-Cecil. วันที่ 25 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2559: ตอนที่ 243
วันที่รีวิว 2/13/2017
อัปเดตโดย: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board ที่ผ่านการรับรองด้านอายุรศาสตร์และ Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ การอัปเดตด้านบรรณาธิการ 03-19-18