10 สิ่งที่ควรหยุดทำหากคุณมีอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• หยุดการอิดโรย
• หยุดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
• หยุดค้นหา Miracle Cure
• หยุดยกของหนัก
• หยุดการดัดซ้ำ ๆ
• หยุดมองหาการวินิจฉัยเฉพาะ
• หยุดลองการรักษาแบบพาสซีฟ
• หยุดฟังเรื่องราวสยองขวัญปวดหลัง
• หยุดสูบบุหรี่
• หยุดรอให้ความเจ็บปวดหายไป

อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังหรือเฉียบพลันเป็นปัญหาที่พบบ่อยและอาจส่งผลต่อการทำงานครอบครัวและกิจกรรมสันทนาการของคุณ แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาเฉพาะสำหรับอาการปวดหลัง แต่มีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อเริ่มจัดการกับอาการที่มาจากหลังของคุณ และมีบางสิ่งที่คุณควรทำ หยุด เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอาการปวดหลังของคุณ

หยุดการอิดโรย

ก่อนอื่นให้หยุดความเกียจคร้าน สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดหลังส่วนล่างคือท่านั่งที่ไม่ดี ความเครียดที่หลังขณะนั่งในท่าที่หย่อนอาจทำให้เกิดแรงกดบนข้อต่อกล้ามเนื้อและแผ่นดิสก์มากเกินไปทำให้เกิดอาการปวด

เรียนรู้ที่จะนั่งด้วยท่าทางที่ถูกต้องและรักษาท่าทางนั้นไว้ตลอดเวลาเพื่อช่วยลดหรือขจัดอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณได้รับการตั้งค่าอย่างถูกต้องทั้งที่บ้านและที่ทำงาน

หยุดหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย

การเริ่มต้นอาจเจ็บ แต่การออกกำลังกายที่หลังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่ออาการปวดหลังส่วนใหญ่ ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงเพิ่มการไหลเวียนไปยังข้อต่อและแผ่นดิสก์และให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้การเป็นมันฝรั่งที่นอนสามารถทำให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่ในท่าทางที่ไม่ดีซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดได้

หยุดค้นหา Miracle Cure

หยุดค้นหาวิธีการรักษาอาการปวดหลังอย่างมหัศจรรย์ เราทุกคนเคยเห็นโฆษณาที่รับประกันการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณได้อย่างมหัศจรรย์

การห้อยเท้าของคุณบนโต๊ะผกผันถูบาล์มบำบัดที่หลังหรือใช้จ่ายเงินไปกับอุปกรณ์ฉุดลากแบบคอมพิวเตอร์ล้วนฟังดูมีประสิทธิภาพ แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าการรักษาแบบมหัศจรรย์เหล่านี้หลายวิธีไม่เป็นประโยชน์

หยุดยกของหนัก

สาเหตุอันดับต้น ๆ ของอาการปวดหลังคือการยกของหนักบ่อยๆ หากงานของคุณต้องการให้คุณยกของที่มีน้ำหนักมากให้ถามนายจ้างของคุณว่ามีอุปกรณ์พิเศษ (หรือชุดมือเสริม) เพื่อช่วยผ่อนแรงที่หลังส่วนล่างของคุณหรือไม่

สิ่งนี้จะไปพร้อมกับอาการปวดหลังครั้งต่อไปโดยไม่ต้องก้มซ้ำ

หยุดการดัดซ้ำ ๆ

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังส่วนล่างคือการก้มตัวไปข้างหน้าบ่อยๆ การก้มตัวไปข้างหน้ามาก ๆ อาจทำให้เกิดแรงกดบนแผ่นดิสก์ด้านหลังเพิ่มขึ้นและอาจทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้

จำกัด การงอไปข้างหน้าของคุณและอย่าลืมออกกำลังกายหลังส่วนล่างที่เน้นการงอไปข้างหลังเพื่อช่วยชดเชยการงอไปข้างหน้าซ้ำ ๆ

หยุดมองหาการวินิจฉัยเฉพาะ

หยุดมุ่งเน้นไปที่การวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง อาการปวดหลังส่วนล่างได้มากถึง 85% สามารถจำแนกได้ว่า "ไม่เฉพาะเจาะจง" ซึ่งหมายความว่าต้นกำเนิดของอาการปวดของคุณไม่สามารถแปลเป็นโครงสร้างหรือปัญหาเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่งได้

ในขณะที่การตรวจวินิจฉัยทั่วไปสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างสามารถแสดงกระดูกแผ่นดิสก์และข้อต่อได้อย่างละเอียด แต่ไม่มีการทดสอบใดที่สามารถบอกสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดได้อย่างแม่นยำ 100%

หยุดลองการรักษาแบบพาสซีฟ

การรักษาแบบเรื่อย ๆ เช่นความร้อนน้ำแข็งหรืออัลตร้าซาวด์อาจรู้สึกดี แต่ผลของการรักษามักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว งานวิจัยส่วนใหญ่ระบุว่าการออกกำลังกายเพื่อการดูแลตนเองและการแก้ไขท่าทางเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดหลัง

การไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยพิจารณาว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของคุณ

หยุดฟังเรื่องราวสยองขวัญปวดหลัง

หยุดฟังเรื่องราวสยองขวัญของคนอื่น คุณรู้สถานการณ์: คุณกำลังงออยู่ด้วยความเจ็บปวดอย่างเห็นได้ชัดรอพบแพทย์และคนข้างๆคุณเล่าเรื่อง 10 นาทีว่าลุงกอร์ดอนของพวกเขามีอาการปวดหลังส่วนล่างที่ต้องฉีดยาและผ่าตัดอย่างไร แต่ความเจ็บปวดก็ยังไม่หายไป

หยุดฟังเรื่องราวเลวร้ายเหล่านี้ อาการปวดหลังส่วนล่างส่วนใหญ่เป็นช่วงสั้น ๆ และสามารถจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายและการแก้ไขท่าทาง แน่นอนว่าอาการหลังส่วนล่างบางอย่างนั้นร้ายแรงและต้องได้รับการผ่าตัด แต่นั่นคือบทสนทนาที่คุณควรมีกับแพทย์ไม่ใช่ผู้ชายที่อยู่ในห้องรอ

หยุดสูบบุหรี่

หากคุณสูบบุหรี่คุณอาจเคยได้ยินถึงผลเสียที่อาจมีต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอาการปวดหลังได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณวันนี้เพื่อวางแผนการเลิกบุหรี่เพื่อช่วยอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณ

หยุดรอให้ความเจ็บปวดหายไป

หากคุณมีอาการปวดมานานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ (หลายรัฐอนุญาตให้เข้าถึงการบำบัดทางกายภาพได้โดยตรง) แม้ว่าคุณจะพยายามจัดการกับความเจ็บปวดด้วยตัวเองได้เร็วขึ้น แต่ยิ่งคุณเริ่มการรักษาเร็วเท่าไหร่โอกาสของคุณก็จะฟื้นตัวได้อย่างราบรื่นและกลับมาทำงานได้ตามปกติอย่างรวดเร็ว

อาการปวดหลังสามารถจำกัดความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างสบายและทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมสันทนาการตามปกติได้ หากคุณมีอาการปวดหลังให้ตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณกลับไปใช้ชีวิตตามปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย