เนื้อหา
ภาพรวม
ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวเลขนี้แสดงถึงจำนวนครั้งที่หัวใจของคุณควรเต้นต่อนาทีในอัตราสูงสุด คูณจำนวนนั้น 0.5 และ 0.85 เพื่อกำหนดช่วงอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ หากออกกำลังกายในระดับปานกลางให้ออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 50% ถึง 70% เป็นเวลา 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์ หากออกกำลังกายด้วยระดับความเข้มข้นให้ออกกำลังกาย 70% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 15 นาทีต่อสัปดาห์
วันที่รีวิว 5/14/2017
อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ