ยืดสะโพก

Posted on
ผู้เขียน: John Stephens
วันที่สร้าง: 24 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต: 26 พฤศจิกายน 2024
Anonim
ปวดสะโพกร้าวลงขา/สลักเพชรจม กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ต้องดู/Piriformis Syndrome/Yoga with KruNa
วิดีโอ: ปวดสะโพกร้าวลงขา/สลักเพชรจม กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ต้องดู/Piriformis Syndrome/Yoga with KruNa

เนื้อหา



ภาพรวม

ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าของคุณและน้ำหนักของคุณจะกระจายเท่า ๆ กัน งอเข่าทั้งสองข้างแล้วยกส้นเท้าหลังของคุณขึ้นจากพื้น นำกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้หลังของคุณแบน (คุณสามารถพิงกำแพงหรือเสาเพื่อความสมดุล)

ค้างไว้ 10-20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าสะโพกและหน้าท้องของคุณ

วันที่ทบทวน 6/28/2018

อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ