เนื้อหา
ภาพรวม
ยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าของคุณและน้ำหนักของคุณจะกระจายเท่า ๆ กัน งอเข่าทั้งสองข้างแล้วยกส้นเท้าหลังของคุณขึ้นจากพื้น นำกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้หลังของคุณแบน (คุณสามารถพิงกำแพงหรือเสาเพื่อความสมดุล)
ค้างไว้ 10-20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหน้าสะโพกและหน้าท้องของคุณ
วันที่ทบทวน 6/28/2018
อัปเดตโดย: Linda J. Vorvick, MD, รองศาสตราจารย์คลินิก, แผนกเวชศาสตร์ครอบครัว, UW Medicine, คณะแพทยศาสตร์, มหาวิทยาลัยวอชิงตัน, Seattle, WA ตรวจสอบโดย David Zieve, MD, MHA, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์, Brenda Conaway, ผู้อำนวยการกองบรรณาธิการและ A.D.A.M. ทีมบรรณาธิการ