เนื้อหา
- ความเชื่อ # 1: หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำคุณไม่ควรเริ่มในระหว่างตั้งครรภ์
- ความเชื่อ # 2: นักกีฬาสามารถออกกำลังกายอย่างหนักต่อไปได้ตลอดการตั้งครรภ์โดยไม่ต้องกังวล
- ความเชื่อ # 3: คุณค่าเดียวของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหลังจากที่ทารกคลอด
ในฐานะผู้หญิงการตั้งครรภ์ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณเคยสัมผัส เพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเหล่านี้และลูกน้อยที่กำลังเติบโตการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่การออกกำลังกายก็เช่นกัน แต่วิธีใดคือวิธีออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์มารดาและทารกในครรภ์ของ Johns Hopkins ช่วยหักล้างตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการตั้งครรภ์
ความเชื่อ # 1: หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำคุณไม่ควรเริ่มในระหว่างตั้งครรภ์
ตำนานนี้แพร่หลายมาหลายปีแล้ว แต่การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนก็ตาม หลักเกณฑ์ด้านสาธารณสุขสำหรับหญิงตั้งครรภ์แนะนำให้ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมในระดับปานกลางเป็นเวลาประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์) ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะในระหว่างตั้งครรภ์:
- ที่เดิน: การเดินด้วยความเร็วปานกลางอาจเป็นวิธีที่ง่ายและยอดเยี่ยมในการปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำ หากคุณกำลังเดินคุณควรจะเดินและพูดคุยได้ในเวลาเดียวกัน หากทำไม่ได้คุณควรชะลอตัวลง
- กิจกรรมโรงยิม: การออกกำลังกายในรูปไข่หรือการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยในการออกกำลังกาย
- พิลาทิสหรือโยคะ: พิลาทิสและโยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เล่นโยคะร้อนเพราะคุณควรทำตัวให้เย็นและชุ่มชื้นอยู่เสมอขณะตั้งครรภ์
สิ่งที่สำคัญที่สุดในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คือให้อยู่ในระดับปานกลาง อย่าผลักดันตัวเองไปสู่จุดที่เหนื่อยล้า
คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายที่อาจทำให้คุณเสียสมดุลเนื่องจากการล้มระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่ร้ายแรงมาก ตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานอาจไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากความเสี่ยงในการหกล้มที่เพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหาสิ่งที่คุณชอบในขณะที่อยู่อย่างปลอดภัย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอะไรได้ผลกับประวัติส่วนตัวของคุณ
ความเชื่อ # 2: นักกีฬาสามารถออกกำลังกายอย่างหนักต่อไปได้ตลอดการตั้งครรภ์โดยไม่ต้องกังวล
หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีสมรรถภาพสูงโดยปกติคุณสามารถรักษาการออกกำลังกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ได้ตราบเท่าที่การตั้งครรภ์ของคุณไม่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามคุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณและระมัดระวังมากขึ้นว่าคุณรู้สึกอย่างไรขณะออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
ผู้หญิงที่มีความแข็งแรงสูงอาจมีความสามารถในการผลักดันความเมื่อยล้าหรือตะคริวได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องไม่ผลักดันตัวเองให้เกินเกณฑ์ที่ "ปลอดภัย" ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อค้นหาเครื่องชั่งที่เหมาะสม
ความเชื่อ # 3: คุณค่าเดียวของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นหลังจากที่ทารกคลอด
การออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบใหญ่ของการลดน้ำหนักหลังคลอด แต่คุณค่าที่แท้จริงของการออกกำลังกายระหว่างและหลังการตั้งครรภ์คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งอื่น ๆ การทำงานของระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นอย่างมากโดยการออกกำลังกายและความเสี่ยงในการเกิดโรคคาร์ดิโอเมตาบอลิกจะลดลง แม้ว่าคุณจะไม่เห็นว่าน้ำหนักลดในทันทีหลังตั้งครรภ์ แต่คุณก็ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพราะร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากภายใน
จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ และนั่นก็เป็นเช่นนั้นในระหว่างตั้งครรภ์