เนื้อหา
ทุกๆปีเกือบหนึ่งในสามของผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไปจะตกตามศูนย์ควบคุมโรค ความเสี่ยงของการล้มเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น แม้ว่าการหกล้มหลายครั้งจะไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรง แต่การหกล้มยังคงเป็นสาเหตุของกระดูกสะโพกหักและสาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่สมอง ถึงกระนั้นเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ที่ล้มลงไม่ได้บอกแพทย์หรือครอบครัวเพราะกลัวว่าจะสูญเสียความเป็นอิสระหรืออาจต้องย้ายไปอยู่ในสถานที่ที่ได้รับความช่วยเหลือ
แม้ว่าการหกล้มจะเป็นอันตรายอย่างแท้จริงสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก็ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ข้อควรระวังง่ายๆสามารถลดความเสี่ยงในการหกล้มได้นานก่อนที่จะเกิดการบาดเจ็บ อันที่จริงการปรับตัวอย่างรอบคอบสามารถช่วยให้คุณอยู่ในบ้านและควบคุมชีวิตได้แม้จะตกไปแล้วก็ตาม
ใช้งานอยู่เสมอ
การใช้งานอยู่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความเสี่ยงในการหกล้ม “ ทุกคนที่มีอายุตั้งแต่วัยกลางคนขึ้นไปควรทำกิจกรรมเป็นประจำเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและขาเมื่อพวกเขาก้าวเข้าสู่วัยชราและต่อไป” ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ Hopkins ElderPlus Matthew McNabney, MD กล่าวสิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนที่และหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำ ถึง McNabney แทนที่จะออกกำลังกายหนัก ๆ ให้เลือก“ กิจกรรมที่น่าพอใจ” เช่นการเดินหรือโยคะ
ระวังสัญญาณเตือน
น้ำตกมักไม่ค่อยเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มแสดงอาการไม่มั่นคงสมดุลหรืออ่อนแอดร. แมคแนบนีย์กล่าว อย่างไรก็ตามผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณอาจไม่ให้ความสำคัญกับปัญหาความสมดุลและความเสี่ยง หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ การรับรู้สัญญาณเตือนเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของการหกล้มและการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่อาจมาพร้อมกับพวกเขา:
- เดินไม่มั่นคง ความไม่มั่นคงบนพื้นผิวที่ไม่เรียบแม้ความแตกต่างระหว่างพรมกับพื้นไม้เนื้อแข็งก็สามารถเสี่ยงต่อการล้มได้ หลังจากการประเมินความปลอดภัยผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณอาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดหรืออุปกรณ์ช่วยในการเคลื่อนไหวเช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์
- ปัญหาการมองเห็น สายตาที่แย่ลงทำให้มองเห็นสิ่งกีดขวางและรักษาสมดุลได้ยากขึ้น การตรวจสายตาสามารถช่วยคุณระบุปัญหาการมองเห็นได้
- ผลข้างเคียงของยา ยาที่คุณทานอาจมีผลข้างเคียงที่อาจส่งผลต่อเสถียรภาพและความสมดุลของคุณ ตัวอย่างเช่นยาความดันโลหิตยาขับปัสสาวะและยาแก้แพ้อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ คุณควรตรวจสอบยาของคุณอย่างรอบคอบทั้งยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และใบสั่งยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์กับผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณ
ขจัดความเสี่ยงที่บ้าน
กุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่บ้านคือการ“ รับทราบและปรับตัวให้เข้ากับข้อ จำกัด แทนที่จะระงับไว้” ดร. แมคแนบนีย์กล่าว แทนที่จะปรับปรุงสภาพแวดล้อมผู้สูงอายุหลายคน“ กลัวและลดพื้นที่ส่วนตัว” ก่อนที่จะล่มสลาย การลดกิจกรรมนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มลงอีกและมีความเสี่ยงทางจิตใจ นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยระบุความเสี่ยงที่ไม่ซ้ำกันในบ้านของคุณเพื่อให้ทั้งความสบายใจและความปลอดภัยทางร่างกายมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นพื้นที่เสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดในบ้าน:
- ห้องน้ำ. ห้องน้ำมีความเสี่ยงโดยเฉพาะเนื่องจากต้องมีการเคลื่อนย้ายไปมาระหว่างตำแหน่งต่างๆมากมาย ห้องสุขาและอ่างอาบน้ำมักจะจัดวางได้ไม่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว เก้าอี้อาบน้ำหรือเก้าอี้อาบน้ำและแฮนด์บาร์เป็นการดัดแปลงทั่วไป
- พื้นและบันไดไม่เรียบ ธรณีประตูพรมพรมหนา ๆ และพื้นรกอาจเป็นอันตรายได้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีปัญหาด้านการทรงตัวหรือความสูงขั้นบันไดลดลง เมื่อคุณทราบถึงพื้นที่เหล่านี้แล้วการกำจัดพรมความยุ่งเหยิงของพื้นและพื้นผิวที่ไม่เรียบอื่น ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงในการตก
- ห้องครัว. การทำงานในครัวมักจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งหลายอย่างรวมถึงการก้มตัวการหมุนและการหมุน การจัดเรียงรายการในครัวใหม่สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้
- ไฟต่ำ. ความสามารถในการมองเห็นในที่แสงน้อยจะลดลงตามอายุ การเพิ่มหลอดไฟที่สว่างขึ้นหรือแสงสว่างมากขึ้นในบ้านสามารถลดความเสี่ยงในการหกล้มได้
- บันได ควรใช้บันไดตราบเท่าที่ยังปลอดภัยในการทำเช่นนั้น การเพิ่มราวจับช่วยเพิ่มความปลอดภัยและความมั่นใจ
รายงานการตก
การรายงานการตกเป็นสิ่งสำคัญ “ การเปิดเผยให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับการล้มของคุณมีความสำคัญต่อความปลอดภัยในระยะยาวของคุณ” ดร. แมคแนบนีย์กล่าว “ เนื่องจากหลายคนคิดว่าการล้มเป็นตัวบ่งชี้การลดลงพวกเขาจึงอาจพยายามทำให้มันเงียบเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ต้องออกจากบ้าน” อย่างไรก็ตามการปกปิดการตกของคุณหมายความว่าแพทย์ของคุณไม่มีโอกาสที่จะเข้าใจสถานการณ์โดยรอบการตก สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอีกครั้งซึ่งอาจร้ายแรงกว่าในอนาคต แพทย์ของคุณจะช่วยคุณทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตต่อไปอย่างเต็มที่ที่สุด
คำจำกัดความ
ช่วยชีวิต: สถานที่สำหรับผู้ใหญ่ที่ไม่ต้องการการพยาบาลเต็มเวลา แต่ต้องการความช่วยเหลือในงานประจำวันเช่นการแต่งตัวอาบน้ำรับประทานอาหารหรือใช้ห้องน้ำ ผู้อยู่อาศัยมักต้องการความช่วยเหลือเนื่องจากความผิดปกติของความจำความไม่หยุดยั้งหรือปัญหาการเคลื่อนไหว ศูนย์ต่างๆมีบรรยากาศเหมือนอยู่บ้านให้บริการอาหารบริการทำความสะอาดซักรีดกิจกรรมสันทนาการการขนส่งและความช่วยเหลือตลอด 24 ชั่วโมง
การบาดเจ็บที่สมอง: การบาดเจ็บที่สมองประเภทหนึ่งที่เกิดจากแรงภายนอกมักเกิดจากการกระแทก อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดศีรษะคลื่นไส้อาเจียนพูดไม่ชัดหมดสติชักหรือเปลี่ยนแปลงทางความคิด / อารมณ์
กายภาพบำบัด: กายภาพบำบัดใช้การออกกำลังกายและการบำบัดเฉพาะเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นช่วงของการเคลื่อนไหวและการทรงตัวเพื่อปรับปรุงหรือฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวและการทำงานของผู้ป่วยในชีวิตประจำวันของผู้ป่วย