เนื้อหา
คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณต้องใช้เวลาสองถึงสามวันในการฟื้นตัวจากเหตุการณ์ที่เครียดหรือเครียดมากเกินไป? ระยะเวลาพักฟื้น 48 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่คุณมักได้ยินจากผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเหตุใดจึงจำเป็นต้องมีการกู้คืน
เรายังไม่รู้ว่าทำไมเราต้องใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัว - ดีเกี่ยวกับอะไรก็ได้ แต่งานวิจัยเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรังจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่อาการไม่สบายตัวหลังออกแรง - ความเหนื่อยล้าที่ทวีความรุนแรงขึ้นและอาการอื่น ๆ หลังการออกกำลังกาย กลุ่มวิจัยหลายกลุ่มได้ระบุความผิดปกติทางพันธุกรรมและเลือดหลังการออกกำลังกายและได้บันทึกว่าผู้เข้าร่วมไม่สามารถปฏิบัติได้เช่นกันในวันที่สอง
สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับระยะเวลาพักฟื้นนี้คือเราติดอยู่กับมัน สำหรับพวกเราหลายคนมันหมายถึงการใช้เวลาสองสามวันหลังจากเหตุการณ์ใหญ่ ๆ เช่นวันหยุดพักผ่อนหรือเหตุการณ์เครียดที่ไม่คาดคิด
อาจเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ทำงานหรือไปโรงเรียนเต็มเวลา การใช้เวลาเพียงแค่วันเดียวก็สามารถทำให้คุณหมดเวลาพักผ่อนได้แล้ว แต่คุณต้องตื่นในเช้าวันรุ่งขึ้นและทำใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีในวันจันทร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพักผ่อนทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์วันอังคารจะค่อนข้างหนัก แต่วันพุธก็ยังหนักขึ้นเล็กน้อย ภายในวันศุกร์? ไม่สวยเอาซะเลย
เมื่อกิจวัตรของคุณเพียงพอที่จะลากคุณลงคุณก็ไม่มีเงินสำรองที่จะจัดการกับสิ่งอื่นใดนอกเหนือจากนั้น ใครยังไม่เคยไป ผ่านไปครึ่งสัปดาห์คุณต้องรับมือกับวิกฤตบางอย่างที่ทำให้อะดรีนาลีนของคุณสูบฉีด ตอนนี้คุณมีมากกว่าที่จะกู้คืน
อาการของอาการป่วยไข้หลังคลอด
อาการต่างๆของเราสามารถลุกเป็นไฟได้หลังจากเหตุการณ์เครียดหรือหนักหน่วง สิ่งที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :
- ความเจ็บปวด
- ความเหนื่อยล้า
- หมอกไฟโบร / หมอกในสมอง
- ความวิตกกังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- อาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ (ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง)
เคล็ดลับในการจัดการอาการป่วยไข้หลังคลอด
เป็นไปได้ยากที่คุณจะเข้านอนเป็นเวลาสองวันหลังจากทุกวันทำงานหรือทุกเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตส่วนตัวของคุณ
สิ่งที่เราทำได้คือรับรู้ว่าสถานการณ์ใดที่มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดความจำเป็นในการฟื้นตัวและวางแผนตามนั้น ตัวอย่างเช่นอย่าทำอะไรเลยในสองวันหลังคริสต์มาส หากเป็นไปได้ให้กำหนดเวลาปิดหลังจากงานใหญ่ที่คุณรู้ว่ากำลังจะมาถึง
หยุดพักมากขึ้น
หากคุณมีความยืดหยุ่นในตารางการทำงานคุณอาจต้องพิจารณาวันหยุดในช่วงกลางสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้พักฟื้นก่อนที่จะกลับเข้ามาการหยุดพักมากขึ้นอาจทำให้คุณไม่ต้องใช้เวลาพักฟื้นมากนัก
ขอความช่วยเหลือ
เมื่อคุณไม่สามารถกำหนดระยะเวลาการพักฟื้นที่แท้จริงหรือจัดชีวิตใหม่ให้เหมาะสมกับความเจ็บป่วยเรื้อรังของคุณให้ลดลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สั่งซื้อของชำทางออนไลน์แทนที่จะพยายามซื้อของในช่วงใกล้สิ้นสุดสัปดาห์การทำงาน คนอื่นสามารถพาลูก ๆ ของคุณไปเล่นฟุตบอลได้หรือไม่? ลูก ๆ ของคุณสามารถช่วยเหลือเพิ่มเติมในบ้านได้หรือไม่? คุณสามารถมอบหมายงานอะไรให้คนอื่นได้บ้าง? เรียกกำลังเสริม
พักผ่อนก่อนกิจกรรม
คุณอาจได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนให้มากขึ้นก่อนงานใหญ่ นั่นจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่านพ้นไปได้ดีขึ้นเล็กน้อยซึ่งอาจทำให้เวลาฟื้นตัวเร็วขึ้น
ก้าวตัวเอง
ชีวิตไม่ได้เป็นไปตามที่เราต้องการเสมอไป คุณอาจจะต้องไปทำงานหรือไปโรงเรียนด้วยอาการวูบวาบหรือพยายามซักผ้าในวันหยุดแทนที่จะพักผ่อนเพราะเมื่อไหร่คุณจะทำอีกใช่ไหม? เมื่อนั่นคือความเป็นจริงของคุณทุกอย่างก็คือการกำหนดจังหวะตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไป
อดทนกับตัวเอง
นอกจากนี้ควรเรียนรู้ที่จะอดทนกับตัวเอง บางครั้งคุณก็เหมือนรถที่น้ำมันหมด แต่ยังคงเดินหน้าต่อไป อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปเมื่อมันยากที่จะผลักดันต่อไปหรือเมื่อคุณต้องหยุดพักสักครู่เพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้นและเป็นพนักงานหรือนักเรียนที่ดีขึ้น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ เขา / เธออาจมีแนวคิดเกี่ยวกับการรักษาหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยคุณได้
คุณอาจได้รับประโยชน์โดยทั่วไปด้วยการสร้างนิสัยที่ดีขึ้นในเรื่องการนอนหลับและการรับประทานอาหารของคุณ