เรียกมันว่าเกมตัวเลขสุขภาพ การรู้เพียงไม่กี่ตัวชี้วัดที่สำคัญสามารถให้ภาพที่ค่อนข้างแม่นยำเกี่ยวกับสมรรถภาพหัวใจในปัจจุบันของคุณและทำให้คุณมีแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องในการรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้แข็งแรงและปรับปรุงสุขภาพที่น้อยลง
“ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตัวเลขเหล่านี้ทั้งหมดอยู่ในระดับที่ต่อเนื่องกัน” Michael Blaha ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจของ Johns Hopkins กล่าว M.D. , M.P.H. “ ไม่เพียงพอที่จะบอกว่าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือต่ำแพทย์ของคุณกำลังพิจารณาอยู่ อย่างไร สูงหรือ อย่างไร ต่ำ." ห้าสิ่งสำคัญในการติดตามเพื่อทราบหมายเลขของคุณ:
คุณทำกี่ก้าวต่อวัน
Blaha กล่าวว่าการเคลื่อนไหวอย่างมากช่วยเพิ่มมาตรการด้านสุขภาพหัวใจและความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่เขามักจะเร่งเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันหรือเกือบ 5 ไมล์ อีกประการหนึ่งคือการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ “ การแอคทีฟดีกว่าไม่ใช้งาน” บลาฮากล่าว
ความดันโลหิตของคุณ
ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงไม่มีอาการ สามารถตรวจจับได้โดยการวัดเท่านั้น คะแนน 120/80 เหมาะสมที่สุดและ 140/90 เป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ การอ่านค่าที่สูงขึ้นหมายความว่าหลอดเลือดแดงไม่ตอบสนองต่อแรงของเลือดที่ดันผนังหลอดเลือด (ความดันโลหิต) โดยตรงทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
คอเลสเตอรอลที่ไม่ใช่ HDL ของคุณ
นั่นคือการอ่านค่าคอเลสเตอรอลรวมของคุณลบคอเลสเตอรอล HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ซึ่งเป็นตัวชี้วัดของไขมันในเลือดที่สามารถตีบและอุดตันหลอดเลือดแดงที่หัวใจ ต่ำกว่าดีกว่า: ตั้งเป้าให้ได้คะแนนต่ำกว่า 130 mg / dL หรือถ้าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจให้ต่ำกว่า 70–100 mg / dL
น้ำตาลในเลือดของคุณ
น้ำตาลในเลือดสูงทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานซึ่งทำลายหลอดเลือดแดง ในความเป็นจริงโรคเบาหวานประเภท 1 และ 2 เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอันตรายที่สุดสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด
คุณนอนหลับกี่ชั่วโมงต่อคืน
แม้ว่าจะไม่มีคำตอบที่“ ถูกต้อง” สำหรับทุกคน แต่การได้รับจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมกับคุณอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ Blaha กล่าว คนส่วนใหญ่ต้องนอนคืนละหกถึงแปดชั่วโมง