เนื้อหา
- Sleep Log หรือ Sleep Diary คืออะไร?
- วิธีใช้บันทึกการนอนหลับ
- บันทึกการนอนหลับอาจวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง
Sleep Log หรือ Sleep Diary คืออะไร?
บันทึกการนอนหลับหรือสมุดบันทึกการนอนหลับคือกระดาษหรือบันทึกอิเล็กทรอนิกส์ที่ใช้เพื่อติดตามรูปแบบการนอนหลับของคุณในช่วงเวลาที่ขยายออกไป แม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงบ้างบันทึกการนอนหลับส่วนใหญ่จะมีรูปแบบคล้ายกัน มีข้อมูลพื้นฐานที่คุณต้องบันทึกสำหรับแต่ละช่วงเวลาการนอนหลับไม่ว่าคุณจะนอนตอนกลางคืนหรือตอนกลางวัน ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- วันที่
- เวลาที่คุณเข้านอน
- เวลาโดยประมาณที่ทำให้คุณหลับ
- คุณตื่นขึ้นมากี่ครั้งในช่วงเวลานอนหลับ
- คุณใช้เวลาตื่นนอนนานแค่ไหน
- ตื่นกี่โมงดี
- ไม่ว่าคุณจะรู้สึกว่าได้พักผ่อนในตอนเช้า
- งีบในเวลากลางวัน (เวลาของวันระยะเวลาในการงีบหลับ)
แพทย์ของคุณอาจให้ตารางพร้อมช่องที่คุณกรอกสำหรับแต่ละหมวดหมู่ อีกทางเลือกหนึ่งคือกราฟที่แสดงถึง 24 ชั่วโมงในแต่ละวันและคุณจะแรเงาในช่วงเวลาที่หลับ
วิธีใช้บันทึกการนอนหลับ
โดยทั่วไปบันทึกการนอนหลับจะถูกเก็บไว้เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน มีขึ้นเพื่อสร้างบัญชีอย่างรอบคอบเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณ ข้อมูลนี้มีประโยชน์ด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรกจะทำให้คุณรู้จักนิสัยการนอนของตัวเองมากขึ้น จู่ๆคุณอาจรู้ตัวว่าคุณนอนไม่พอหรือว่าการนอนของคุณกระจัดกระจายอย่างมากโดยมีช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนกระจัดกระจายตลอดทั้งวันทั้งคืน
ประการที่สองบันทึกจะเป็นส่วนเสริมที่สำคัญในการประเมินความผิดปกติของการนอนหลับและเอกสารที่เป็นประโยชน์สำหรับแพทย์ด้านการนอนหลับของคุณเพื่อตรวจสอบ ข้อมูลจะให้ข้อมูลวัตถุประสงค์เกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องซื่อสัตย์และถูกต้องอย่างสมบูรณ์เนื่องจากจะให้ข้อมูลที่มีความหมายมากที่สุดเพื่อช่วยในการวินิจฉัยที่เหมาะสม
บันทึกการนอนหลับอาจวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง
ในที่สุดบันทึกการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ในการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับโดยเฉพาะ มักใช้กับผู้ที่บ่นว่าง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป บันทึกการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์ในการระบุอาการนอนไม่หลับ อาจเรียกร้องความสนใจต่อพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งความล้มเหลวในการรวมการนอนหลับ
โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรนอนหลับให้เต็มที่ในช่วงเวลานอนที่ยาวนานขึ้นในช่วงกลางคืน การงีบหลับมากเกินไปหรือการนอนหลับแบบแยกส่วนร่วมกับช่วงเวลาที่ตื่นอยู่จะรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกาย จังหวะ circadian นี้อาจผิดปกติในบางคนส่งผลให้มีความปรารถนาที่จะนอนหลับเร็วหรือล่าช้าซึ่งอาจเป็นกลุ่มอาการขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูงหรือล่าช้า ด้วยการบันทึกพฤติกรรมการนอนหลับของคุณอย่างรอบคอบอาจเป็นที่ชัดเจนว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการ จำกัด การนอนหลับและเพียงแค่นอนหลับไม่เพียงพอต่อความต้องการของคุณ
ในกรณีส่วนใหญ่บันทึกการนอนหลับอาจเป็นวิธีที่ไม่แพงในการบันทึกพฤติกรรมการนอนหลับอย่างรอบคอบในช่วงระยะเวลาที่ยาวนาน เครื่องมือที่มีประโยชน์นี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่ระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาการนอนหลับของคุณ