เนื้อหา
- นอนใน (หรืองีบ!)
- ใช้เวลากับคู่ของคุณแบบตัวต่อตัว
- ความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของคุณ
- ออกไปกินข้าว
- และใช่แม้กระทั่งดูแลตัวเองด้วยช็อกโกแลต
เส้นทางที่ง่ายที่สุดในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมีสิ่งที่คุณเป็นจริง ชอบ ทำ. กิจกรรมที่น่าพอใจมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นนิสัยมากขึ้น Seth Martin, M.D. , M.H.S.
ในบรรดาพฤติกรรมที่ควรค่าแก่การรอคอยนั้นก็เป็นสิ่งที่ฉลาดสำหรับหัวใจที่แข็งแรง:
เวลาทำใจให้สบาย
เวลาที่ใช้ไปกับการเล่นโยคะการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ หรือการนั่งเงียบ ๆ ไม่ได้เป็นการเห็นแก่ตัว เป็นการถนอมตัวเอง คุณจะรู้สึกได้รับการเติมพลังและ - ดียิ่งขึ้นสำหรับหัวใจที่แข็งแรง - มันจะช่วยลดความเครียดได้
นอนใน (หรืองีบ!)
มาร์ตินกล่าวว่าการผ่อนคลายที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหัวใจที่แข็งแรงหากช่วยให้คุณนอนหลับได้ 7-8 ชั่วโมงตามที่แนะนำมาร์ตินกล่าว การนอนหลับน้อยกว่าที่เหมาะสมจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
ใช้เวลากับคู่ของคุณแบบตัวต่อตัว
สมรรถภาพทางกายเป็นประจำจะทำให้หัวใจแข็งแรง และเซ็กส์เป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์สองเท่านั่นคือการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยและการปลดปล่อยความเครียดจำนวนมาก
ความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อนของคุณ
มาร์ตินกล่าวว่าการออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก “ แต่สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือการออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นจะทำให้สนุกสนานมากขึ้น - คุณไม่ได้ออกกำลังกายด้วยตัวเองเลย” เขาเป็นแฟนชั้นเรียนออกกำลังกายและกลุ่มเดินหรือขี่จักรยานเป็นต้น หรือลองเพิ่มการแข่งขันกีฬาในการออกกำลังกายโดยแข่งขันกับเพื่อนผ่านแอปฟิตเนส
ออกไปกินข้าว
เซอร์ไพร์ส: อาหารเม็กซิกันอินเดียญี่ปุ่นเอธิโอเปียและแอฟริกาเหนือจำนวนมากมีส่วนประกอบของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่ดีต่อสุขภาพ
และใช่แม้กระทั่งดูแลตัวเองด้วยช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต (ตรวจสอบฉลากสำหรับโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์) เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือดและสามารถช่วยความดันโลหิตเพื่อให้หัวใจแข็งแรง สิ่งที่ดีเป็นพิเศษสำหรับคุณ: อัลมอนด์และวอลนัทเคลือบดาร์กช็อกโกแลต “ เพียงแค่กินมันในปริมาณที่พอเหมาะ” มาร์ตินกล่าว “ วันละสองออนซ์สามารถทำให้ฟันหวานอิ่มได้”