เนื้อหา
- การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต
- การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก
- การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
- การออกกำลังกายสามารถหยุดหรือชะลอการพัฒนาของโรคเบาหวาน
- การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด
- การออกกำลังกายช่วยลดอาการอักเสบ
ของขวัญที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณจะมอบให้คือการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงการจับคู่การออกกำลังกายเป็นประจำกับอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและการไม่สูบบุหรี่เป็นแผนการป้องกันที่ดีสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดการวิจัยของ Johns Hopkins พบ
ไม่เชื่อว่าขั้นตอนง่ายๆเช่นนี้อาจมีประสิทธิภาพมากขนาดนี้? ปัจจัยการดำเนินชีวิตทั้งสี่นี้ช่วยลดโอกาสการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ในช่วงแปดปีที่มีผู้ติดตามมากกว่า 6,200 คน
“ สำหรับโรคหัวใจบางชนิดการออกกำลังกายอาจมีประสิทธิภาพพอ ๆ กับยาบางชนิด” Kerry Stewart ผู้เชี่ยวชาญของ Johns Hopkins กล่าว
การทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหัวใจของคุณอย่างไรอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเคลื่อนไหวเพื่อเคลื่อนไหวให้มากขึ้น นี่คือสิ่งที่ควรรู้
การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต
การออกกำลังกายจะทำงานเหมือนยา beta-blocker เพื่อชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิต (ในขณะพักผ่อนและขณะออกกำลังกาย) ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ
การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ชาญฉลาดการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและสำคัญยิ่งกว่าในการลดน้ำหนักสจ๊วตกล่าวซึ่งจะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดต่อหัวใจและเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ซึ่งขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณอาจรวมถึงการเดินการวิ่งการว่ายน้ำและการออกกำลังกายด้วยการปั๊มหัวใจอย่างหนัก) และการฝึกความแข็งแรง (การยกน้ำหนักการฝึกด้วยแรงต้าน) ถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของหัวใจ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการดึงออกซิเจนจากเลือดที่ไหลเวียน ซึ่งจะช่วยลดความต้องการหัวใจซึ่งเป็นอวัยวะของกล้ามเนื้อในการทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้
เมื่อผู้สูบบุหรี่มีความพอดีมากขึ้นพวกเขาก็มักจะเลิกสูบบุหรี่ และคนที่มีความพอดีตั้งแต่แรกมีโอกาสน้อยที่จะเริ่มสูบบุหรี่ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงอันดับต้น ๆ ของโรคหัวใจเพราะมันทำลายโครงสร้างและการทำงานของหลอดเลือด
การออกกำลังกายสามารถหยุดหรือชะลอการพัฒนาของโรคเบาหวาน
การวิจัยของ Johns Hopkins แสดงให้เห็นว่าเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำเช่นการขี่จักรยานการเดินเร็วหรือว่ายน้ำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้มากกว่า 50% โดยช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถประมวลผลไกลโคเจนได้ดีขึ้นซึ่งเป็นเชื้อเพลิงสำหรับพลังงาน เมื่อมีความบกพร่องจะนำไปสู่น้ำตาลในเลือดมากเกินไปและทำให้เกิดโรคเบาหวาน
การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด
ฮอร์โมนความเครียดสามารถสร้างภาระให้กับหัวใจได้ การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นแบบแอโรบิค (เช่นวิ่ง) แบบเน้นแรงต้าน (เช่นเวทเทรนนิ่ง) หรือเน้นความยืดหยุ่น (เช่นโยคะ) สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดได้
การออกกำลังกายช่วยลดอาการอักเสบ
ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการอักเสบเรื้อรังจะลดลงเนื่องจากร่างกายปรับตัวเข้ากับความท้าทายของการออกกำลังกายในหลาย ๆ ระบบของร่างกาย นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการลดผลเสียของโรคต่างๆที่เพิ่งกล่าวไป