เนื้อหา
- 1. โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น
- 2. โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
- 3. โยคะสามารถบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบ
- 4. โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
- 5. โยคะทำให้คุณผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
- 6. โยคะอาจหมายถึงพลังงานที่มากขึ้นและอารมณ์ที่สดใสขึ้น
- 7. โยคะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด
- 8. โยคะเชื่อมโยงคุณกับชุมชนที่สนับสนุน
- 9. โยคะส่งเสริมการดูแลตนเองที่ดีขึ้น
- การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะ
หากวันนี้คุณได้ฝึกท่าโยคะแบบ "สุนัขขาลง" แล้วคุณอาจจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ไม่ว่าความเชี่ยวชาญโยคะของคุณจะอยู่ในระดับใดหากคุณฝึกเป็นประจำคุณจะรู้สึกดีขึ้นตั้งแต่หัวจรดเท้า
โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจสำหรับคนทุกวัย และหากคุณกำลังเจ็บป่วยการฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรืออยู่กับอาการเรื้อรังโยคะอาจกลายเป็นส่วนสำคัญในการรักษาของคุณและอาจเร่งการรักษาให้หายได้
นักบำบัดด้วยโยคะสามารถทำงานร่วมกับผู้ป่วยและจัดทำแผนเฉพาะบุคคลซึ่งทำงานร่วมกับการรักษาทางการแพทย์และการผ่าตัดของพวกเขาได้ ด้วยวิธีนี้โยคะสามารถสนับสนุนกระบวนการบำบัดและช่วยให้ผู้ป่วยมีอาการเป็นศูนย์กลางมากขึ้นและมีความทุกข์น้อยลง
1. โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่น
การเคลื่อนไหวช้าๆและการหายใจลึก ๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นในขณะที่การถือท่าสามารถสร้างความแข็งแรง
ลองมัน: ต้นไม้ก่อให้เกิด
ทรงตัวด้วยเท้าข้างหนึ่งในขณะที่จับเท้าอีกข้างไว้ที่น่องหรือเหนือเข่า (แต่ห้ามวางบนหัวเข่า) ที่มุมฉาก พยายามโฟกัสไปที่จุดใดจุดหนึ่งข้างหน้าขณะที่คุณทรงตัวเป็นเวลา 1 นาที
2. โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
โยคะนั้นดีพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานเพื่อบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัวในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง American College of Physicians แนะนำให้เล่นโยคะเป็นการรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง
ลองมัน: ท่าแมว - วัว
รับทั้งสี่ด้านวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่และหัวเข่าใต้สะโพก ขั้นแรกหายใจเข้าในขณะที่คุณปล่อยให้ท้องของคุณหล่นลงไปที่พื้น จากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณวาดสะดือเข้าหากระดูกสันหลังให้งอกระดูกสันหลังเหมือนแมวกำลังยืดตัว
3. โยคะสามารถบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบ
การฝึกโยคะอย่างอ่อนโยนได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของข้อต่อที่บวมและอ่อนนุ่มสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบจากการทบทวนของ Johns Hopkins จากการศึกษา 11 ครั้ง
4. โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
การฝึกโยคะเป็นประจำอาจลดระดับความเครียดและการอักเสบทั่วร่างกายซึ่งส่งผลให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ปัจจัยหลายประการที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจรวมถึงความดันโลหิตสูงและน้ำหนักส่วนเกินสามารถแก้ไขได้ด้วยโยคะ
ลองมัน: ท่าหมาลง
รับทั้งสี่ด้านจากนั้นสอดนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้และยกกระดูกนั่งขึ้นเพื่อให้คุณเป็นรูปสามเหลี่ยม งอเข่าเล็กน้อยในขณะที่ทำให้กระดูกสันหลังและก้างปลายาวขึ้น
5. โยคะทำให้คุณผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจวัตรการเล่นโยคะก่อนนอนที่สม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องและเตรียมร่างกายของคุณให้หลับและหลับสนิท
ลองมัน: ขาขึ้น - ผนังก่อให้เกิด
นั่งโดยให้ด้านซ้ายพิงกำแพงจากนั้นค่อยๆเลี้ยวขวาแล้วยกขาขึ้นเพื่อวางพิงกำแพงโดยให้หลังของคุณอยู่บนพื้นและกระดูกนั่งชิดกับผนัง คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้เป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที
6. โยคะอาจหมายถึงพลังงานที่มากขึ้นและอารมณ์ที่สดใสขึ้น
คุณอาจรู้สึกได้ถึงพลังทางจิตใจและร่างกายที่เพิ่มขึ้นความตื่นตัวและความกระตือรือร้นและความรู้สึกเชิงลบน้อยลงหลังจากเข้าสู่กิจวัตรของการฝึกโยคะ
7. โยคะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียด
จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติหลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าโยคะสนับสนุนการจัดการความเครียดสุขภาพจิตการมีสติการกินเพื่อสุขภาพการลดน้ำหนักและการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
ลองมัน: Corpse Pose (Savasana)
นอนลงโดยเหยียดแขนขาออกเบา ๆ ห่างจากลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น พยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่งขณะหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถถือท่านี้เป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที
8. โยคะเชื่อมโยงคุณกับชุมชนที่สนับสนุน
การเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสามารถบรรเทาความเหงาและจัดสภาพแวดล้อมสำหรับการรักษาและการสนับสนุนกลุ่ม แม้ในช่วงเซสชันตัวต่อตัวความเหงาจะลดลงเนื่องจากคน ๆ หนึ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นบุคคลที่ไม่เหมือนใครได้รับการฟังและมีส่วนร่วมในการสร้างแผนโยคะเฉพาะบุคคล
9. โยคะส่งเสริมการดูแลตนเองที่ดีขึ้น
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประโยชน์ของโยคะ
กองทัพสหรัฐฯสถาบันสุขภาพแห่งชาติและองค์กรขนาดใหญ่อื่น ๆ กำลังรับฟังและรวมเอาการตรวจสอบคุณค่าของโยคะในการดูแลสุขภาพ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของโยคะในโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนปัญหาการทรงตัวมะเร็งวิทยาสุขภาพของผู้หญิงอาการปวดเรื้อรังและความเชี่ยวชาญอื่น ๆ