เนื้อหา
- เป้าหมายของการฟื้นฟู
- สัปดาห์ที่ 1 ถึง 2
- สัปดาห์ที่ 2 ถึง 4
- สัปดาห์ที่ 4 ถึง 6
- สัปดาห์ที่ 6 ถึง 8
- สัปดาห์ที่ 8 ถึง 12
- สัปดาห์ที่ 12 ถึง 14
เป้าหมายของการฟื้นฟู
ในขณะที่คุณควรปฏิบัติตามโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพที่กำหนดโดยแพทย์หรือนักบำบัดของคุณอยู่เสมอโปรโตคอลการฟื้นฟูสมรรถภาพทั่วไปต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมของประเภทของการออกกำลังกายและความก้าวหน้าของการบำบัดที่คุณสามารถคาดหวังได้หลังการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซม ACL
ผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัด ACL ส่วนใหญ่จะได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะที่มุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหวและค่อยๆแบกรับน้ำหนักที่หัวเข่า เป้าหมายของขั้นตอนการฟื้นฟูเบื้องต้นคือการงอและยืดข้อเข่าอย่างเต็มที่จากนั้นสร้างความสมดุลและความแข็งแรง
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การบาดเจ็บที่ข้อต่อ ACL มักเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวายที่ลดลง การฟื้นฟูส่วนใหญ่ควรมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้อเหล่านี้
มีความก้าวหน้ามาตรฐานของการออกกำลังกายในโปรแกรม 12 ถึง 14 สัปดาห์ โปรแกรมของคุณอาจแตกต่างกันไปตามความเร็วในการกู้คืนของคุณ ต่อไปนี้ถือเป็นแนวทางทั่วไป
สัปดาห์ที่ 1 ถึง 2
หลังการผ่าตัดคุณควรพบกับนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อประเมินเบื้องต้นและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะได้รับคำแนะนำให้เน้นไปที่การออกกำลังกายแบบพิสัยของการเคลื่อนไหวและการแบกน้ำหนักที่หัวเข่าทีละน้อย
- ค่อยๆหย่านมตัวเองจากไม้ค้ำยันและเริ่มแบกรับน้ำหนักตามที่ยอมรับได้
- สร้างช่วงการเคลื่อนไหวตั้งแต่ 0 ถึง 75 องศาที่หัวเข่า
- ทำงานเพื่อให้ได้การยืดเข่าเต็มที่
- เริ่มการออกกำลังกายยืดเข่าแบบพาสซีฟ นั่งบนเก้าอี้และวางส้นเท้าไว้บนเก้าอี้อีกตัวที่มีความสูงเท่ากัน ผ่อนคลายขาของคุณและปล่อยให้เข่าเหยียดตรง พักในท่านี้ 1 ถึง 2 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้งเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายออก
- เริ่มยกขาตรงเพื่อสร้างความแข็งแรง
สัปดาห์ที่ 2 ถึง 4
ในอีกสองสัปดาห์คุณจะยังคงเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มความแข็งแรงของควอดริเซ็ปส์และฝึกการทรงตัวอย่างง่าย
- สร้างช่วงการเคลื่อนไหวตั้งแต่ 0 ถึง 110 องศา
- เริ่มสไลด์ส้นเท้า นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก ค่อยๆงอเข่าของขาข้างที่บาดเจ็บในขณะที่เลื่อนส้นเท้า / เท้าข้ามพื้นเข้าหาตัวคุณ เลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เริ่มการหดตัวของ quadriceps แบบสามมิติ นั่งบนพื้นโดยให้ขาข้างที่บาดเจ็บเหยียดตรงและงอขาอีกข้าง หดควอดริเซ็ปของหัวเข่าที่บาดเจ็บโดยไม่ขยับขาโดยกดลงกับพื้น ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เริ่มครึ่ง squats ปอดบางส่วนและน่องยกขึ้นตามที่ยอมรับได้และตามคำแนะนำ
- Half-Squat: ยืนถือโต๊ะที่แข็งแรงด้วยมือทั้งสองข้าง ขณะที่เท้าของคุณวางห่างจากความกว้างของไหล่แล้วค่อยๆงอเข่าและหมอบแล้วลดสะโพกลงเป็นครึ่งหมอบ ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ปอดบางส่วน: ยืนถือโต๊ะที่แข็งแรงด้วยมือทั้งสองข้าง โดยให้เท้าของคุณแยกความกว้างของไหล่ออกจากกันให้ก้าวไปข้างหน้าครึ่งก้าวโดยให้น้ำหนักกระจายเท่า ๆ กัน ค่อยๆงอเข่าและจมลงเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ทำ 10 ครั้งต่อข้าง
- การยกส้นเท้า: ขณะยืนให้วางมือบนเคาน์เตอร์หรือหลังเก้าอี้เพื่อความสมดุล ยกเท้าขึ้นค้างไว้ห้าวินาที ค่อยๆลดส้นเท้าลงไปที่พื้นแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เริ่มปั่นจักรยานนิ่งการออกกำลังกายในน้ำ (ว่ายน้ำ) และการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนตามคำแนะนำ
- เริ่มแบบฝึกหัดการทรงตัวและการรับรู้ตามคำแนะนำ
สัปดาห์ที่ 4 ถึง 6
ในช่วงสองสัปดาห์ข้างหน้าคุณจะสร้างช่วงของการเคลื่อนไหวและการทรงตัวได้อย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณเพิ่มความต้านทานให้กับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง
- สร้างช่วงของการเคลื่อนไหวต่อไปตามคำแนะนำของนักบำบัด
- เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงด้วยแรงต้าน (ถือน้ำหนักมือที่เบาหรือใช้ท่อยางยืดหรือสายยืดตามคำแนะนำ)
- หากได้รับคำแนะนำให้เริ่มแบบฝึกหัดงอเข่าคว่ำ นอนคว่ำโดยให้ขาเหยียดตรง งอเข่าและนำส้นเท้าเข้าหาบั้นท้าย กดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลาย. ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- เริ่มออกกำลังกายแบบขาเดียวเช่นสควอตครึ่งขาและปีนบันได
- การทรงตัวแบบขาเดียว: เมื่อทนได้ให้ยืนโดยไม่ได้รับการช่วยเหลือบนขาที่บาดเจ็บเป็นเวลา 10 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหลายสัปดาห์
- เริ่มแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพหลักตามคำแนะนำ
- ทำแบบฝึกหัดการทรงตัวและการรับรู้ร่วมกันต่อไป
- เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- เริ่มใช้อุปกรณ์ความอดทนเช่นบันไดไต่หรือเทรนเนอร์รูปไข่หากทนได้
สัปดาห์ที่ 6 ถึง 8
ในช่วงสัปดาห์นี้คุณจะได้ทำแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ โดยทั่วไปนักบำบัดของคุณจะแนะนำให้ก้าวไปข้างหน้า (ด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) และขั้นตอนด้านข้างและขั้นตอนลง เนื่องจากทุกคนก้าวหน้าไปตามจังหวะของตัวเองสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของนักบำบัดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเหล่านี้ความก้าวหน้าและข้อ จำกัด ของคุณ
สัปดาห์ที่ 8 ถึง 12
สร้างความแข็งแกร่งและระยะการเคลื่อนไหวต่อไปในเดือนหน้า
- สร้างความแข็งแรงระหว่างงอเข่า
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของส่วนต่อเข่า: คุณอาจได้รับแถบยางยืดสำหรับการออกกำลังกายนี้ ในกรณีนี้ให้คล้องปลายด้านหนึ่งของวงรอบขาโต๊ะและอีกข้างหนึ่งรอบข้อเท้าของขาที่บาดเจ็บ ในขณะที่หันหน้าเข้าหาโต๊ะให้งอเข่า 45 องศากับความต้านทานของท่อจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
สัปดาห์ที่ 12 ถึง 14
เมื่อถึงเวลานี้ผู้ป่วยจำนวนมากพร้อมที่จะเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ นอกจากนี้ยังอาจมีการแนะนำความคล่องตัวและการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก
ในการเยี่ยมติดตามผลกับศัลยแพทย์หรือแพทย์ของคุณการทดสอบสมรรถภาพจะดำเนินการเพื่อประเมินความสำเร็จของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ หากเคลียร์คุณจะได้รับแผนเฉพาะเกี่ยวกับวิธีกลับไปเล่นกีฬาอย่างปลอดภัยโดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บอีก
ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2560 ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ACL ซ้ำภายใน 24 เดือนนั้นสูงกว่าคนที่ไม่เคยมี ACL ฉีกขาดถึงหกเท่า
อย่างไรก็ตามการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพของคุณอาจประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางการป้องกันการบาดเจ็บของ ACL เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในอนาคต