เนื้อหา
- ข้อควรพิจารณาที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการเดินทางทางอากาศ
- เคล็ดลับในการทำให้การเดินทางทางอากาศสะดวกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น
- บรรเทาอาการปวดหูระหว่างเดินทางทางอากาศ
- บรรเทาอาการเมารถระหว่างการเดินทางทางอากาศ
- คำแนะนำเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาระหว่างการเดินทางทางอากาศ
- เคล็ดลับในการป้องกันอาการเจ็ตแล็ก
- อาการเจ็ตแล็กเป็นอย่างไร?
- ใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากอาการเจ็ตแล็ก?
- มีวิธีป้องกันอาการเจ็ตแล็กหรือไม่?
- สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับการฆ่าเชื้อบนเครื่องบินคืออะไร?
ข้อควรพิจารณาที่ดีต่อสุขภาพระหว่างการเดินทางทางอากาศ
การเดินทางทางอากาศกลายเป็นเรื่องธรรมดาจนหลายคนคิดว่าเป็นกิจวัตรเหมือนกับการขึ้นรถบัสในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเที่ยวบินระยะยาวการเดินทางทางอากาศอาจก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายบางอย่างที่คุณควรระวัง ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เดินทางระหว่างประเทศผู้ที่อาจอยู่บนเครื่องบินเป็นเวลานานหรือผู้โดยสารที่ข้ามเขตเวลาหลายเขต
เคล็ดลับในการทำให้การเดินทางทางอากาศสะดวกสบายและปลอดภัยยิ่งขึ้น
พกยาไว้ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องและเก็บยาทั้งหมดไว้ในขวดเดิม ก่อนออกเดินทางควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณควรเปลี่ยนขนาดยาหรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังจะข้ามเขตเวลาและตารางเวลาการกินและการนอนของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณไปถึงจุดหมายปลายทาง อย่าลืมนำยามาให้เพียงพอซึ่งจะใช้งานได้นานกว่าการเดินทางตามแผนในกรณีที่คุณประสบกับความล่าช้าระหว่างทาง
หากคุณเป็นโรคเบาหวานโรคลมบ้าหมูหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่อาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ฉุกเฉินให้พกใบแจ้งและบัตรประจำตัวติดตัวไปด้วย มีชื่อและหมายเลขโทรศัพท์ของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณกับคุณตลอดจนรายการที่มีชื่อและปริมาณยาทั้งหมดของคุณ โทรหา Transportation Security Administration (TSA) อย่างน้อย 72 ชั่วโมงก่อนเที่ยวบินของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือพิเศษที่จุดตรวจคัดกรองความปลอดภัย
อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนและน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ โปรดจำไว้ว่าอากาศในเครื่องบินแห้งมาก
บรรเทาอาการปวดหูระหว่างเดินทางทางอากาศ
ลองทานยาลดอาการบวมน้ำหรือยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ก่อนขึ้นเครื่องบินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคหวัดหรือไซนัสบวม หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจคุณไม่ควรรับประทานยาลดน้ำมูกโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ
กลืนบ่อยๆและเคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างเที่ยวบินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการบินขึ้นและเมื่อเครื่องบินลดระดับความสูงก่อนลงจอด
ดื่มน้ำมาก ๆ
บีบจมูกของคุณปิดและหายใจทางปาก บังคับให้อากาศเข้าทางด้านหลังของจมูกราวกับพยายามสั่งน้ำมูก
บรรเทาอาการเมารถระหว่างการเดินทางทางอากาศ
รับประทานอาหารเบา ๆ หรือของว่างก่อนและระหว่างการเดินทาง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
จับจ้องไปที่ขอบฟ้าและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างรวดเร็ว นอนหลับถ้าคุณสามารถทำได้
นั่งเหนือส่วนปีกของเครื่องบินเนื่องจากมีความมั่นคงที่สุด
พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับยาสำหรับอาการเมารถ
คำแนะนำเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาระหว่างการเดินทางทางอากาศ
เดินให้บ่อยเท่าที่จะปลอดภัยในระหว่างเที่ยวบินเพื่อป้องกันการอุดตันของเลือดและเลือกที่นั่งริมทางเดินเมื่อเป็นไปได้
ดื่มน้ำมาก ๆ .
หากคุณใส่คอนแทคเลนส์ให้ใช้น้ำยาล้างเลนส์บ่อยๆเพื่อต่อสู้กับความแห้งของอากาศ
ยืดกล้ามเนื้อน่องขณะนั่ง
สวมถุงน่องพยุงหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียน
จัดอาหารพิเศษก่อนเวลา
จัดเตรียมรถเข็นหากจำเป็นก่อนเวลา
เคล็ดลับในการป้องกันอาการเจ็ตแล็ก
การเดินทางอย่างรวดเร็วในหลายเขตเวลารบกวนจังหวะของร่างกายปกติและก่อให้เกิดความเครียดทางร่างกายและจิตใจมากมายในร่างกาย โดยทั่วไปเรียกว่าอาการเจ็ตแล็กศัพท์ทางการแพทย์คือ "circadian dysrhythmia" และแม้ว่าจะไม่ค่อยเกิดปัญหารุนแรงใด ๆ แต่คุณอาจรู้สึกไม่สบายใจสักสองสามวันก่อนที่ร่างกายจะปรับเข้ากับเขตเวลาใหม่ อาการมักจะแย่ลงเมื่อบินเป็นระยะทางไกลในแนวตะวันตกไปตะวันออก
อาการเจ็ตแล็กเป็นอย่างไร?
ต่อไปนี้เป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดของอาการเจ็ตแล็ก อย่างไรก็ตามแต่ละคนอาจมีอาการแตกต่างกัน อาการอาจรวมถึง:
ความเหนื่อยล้าทั่วไป
ง่วงนอนในระหว่างวัน
ความยากลำบากกับรูปแบบการนอนปกติ
ความสามารถทางจิตและความจำบกพร่อง
ความหงุดหงิด
ปวดหัว
ความรู้สึกไม่สบายของระบบทางเดินอาหารรวมถึงปวดท้องท้องร่วงหรือท้องผูก
ลดการออกกำลังกาย
อาการเจ็ตแล็กอาจคล้ายกับเงื่อนไขอื่น ๆ หรือปัญหาทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัย
ใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากอาการเจ็ตแล็ก?
หลักการทั่วไปคือโดยทั่วไปสำหรับการเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออกจะใช้เวลาหนึ่งวันในการกู้คืนสำหรับแต่ละเขตเวลาที่คุณข้ามไป สำหรับการเดินทางจากตะวันออกไปตะวันตกจำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งวันในการข้ามเขตเวลาแต่ละเขต
บางคนชอบที่จะหยุดการเดินทางไกลด้วยการแวะพักเพื่อช่วยให้ตัวเองปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ที่พวกเขากำลังเดินทาง นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างกิจกรรมที่ไม่สำคัญในวันหรือสองวันพิเศษเพื่อช่วยชดเชยอาการเจ็ตแล็ก
มีวิธีป้องกันอาการเจ็ตแล็กหรือไม่?
ไม่มีสิ่งใดที่ช่วยลดอาการเจ็ตแล็กได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยลดผลกระทบและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น:
ดื่มเครื่องดื่มมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำระหว่างเที่ยวบิน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำก่อนระหว่างและหลังเที่ยวบินของคุณ
ลองเข้านอนเร็วกว่าปกติสักสองสามวันก่อนเที่ยวบินมุ่งหน้าไปทางตะวันออก หากบินไปทางทิศตะวันตกให้ขึ้นเครื่องช้ากว่าปกติ
ตั้งนาฬิกาของคุณไปยังจุดหมายปลายทางระหว่างการบินเพื่อเริ่มปรับตัวตามเขตเวลาใหม่ของคุณ
หากมาถึงที่หมายในตอนเช้าตรู่ให้นอนหลับพักผ่อนให้มากที่สุดในระหว่างเที่ยวบิน พยายามทำตลอดทั้งวันและเข้านอนให้เร็วที่สุดในตอนเย็น หากมาถึงจุดหมายปลายทางในตอนเย็นให้วางแผนเข้านอนหลังจากมาถึง
มียาตามใบสั่งแพทย์ที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการใช้เครื่องช่วยนอนหลับ
สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับการฆ่าเชื้อบนเครื่องบินคืออะไร?
หากคุณเดินทางระหว่างประเทศคุณควรทราบว่าในบางประเทศห้องโดยสารบนเครื่องบินจะถูกฉีดพ่นด้วยยาฆ่าแมลงขณะที่ผู้โดยสารอยู่บนเรือ เป็นการป้องกันการนำเข้ายุงและแมลงอื่น ๆ จากประเทศหนึ่งไปยังอีกประเทศหนึ่ง ในขณะที่องค์การอนามัยโลกกำหนดให้ขั้นตอนเหล่านี้ปลอดภัย แต่อาจทำให้สภาวะสุขภาพบางอย่างรุนแรงขึ้นเช่นโรคภูมิแพ้โรคหอบหืดและความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจบางอย่าง
ประเทศที่มีการฆ่าเชื้อโดยทั่วไป ได้แก่ ในละตินอเมริกาแคริบเบียนออสเตรเลียและภูมิภาคแปซิฟิกใต้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนการฆ่าเชื้อโปรดติดต่อตัวแทนการท่องเที่ยวหรือสายการบินของคุณ