เนื้อหา
- การลดน้ำหนัก
- ตำแหน่งบำบัด
- เครื่องใช้ในช่องปาก
- การหลีกเลี่ยงยากล่อมประสาทและแอลกอฮอล์
- ศัลยกรรม
- คำจาก Verywell
การลดน้ำหนัก
การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมักเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ในกรณีนี้การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ (โดยมากมักจะอย่างน้อย 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว) อาจแก้ไขสถานการณ์ได้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงมีไขมันสะสมที่โคนลิ้นและทำให้มีแนวโน้มที่จะยุบลง . ในกรณีนี้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอาจเป็นวิธีการรักษาทั้งหมดที่คุณต้องการ น่าเสียดายที่หลายคนมีส่วนร่วมในการมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหลายครั้งและการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณอาจไม่ใช่วิธีแก้ไขที่สมบูรณ์สำหรับทุกคน
การลดน้ำหนักสามารถปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้อย่างไร
ตำแหน่งบำบัด
คุณอาจเป็นคนที่กรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับมากขึ้นเมื่อคุณนอนหงาย หากเป็นเช่นนี้คุณอาจพบว่าการนอนตะแคงคือทางออกซึ่งอาจทำได้โดยการหนุนร่างกายด้วยหมอน อีกวิธีหนึ่งคือการเย็บลูกเทนนิสไว้ที่ด้านหลังของเสื้อยืด การสวมสิ่งนี้เข้านอนจะป้องกันไม่ให้คุณขยับไปด้านหลังในขณะที่คุณหลับ นอกจากนี้ยังมี Positioners ที่แพงกว่าเช่น Slumber Bump, Zzoma และ Night Shift
ยกหัวเตียงล่ะ บางคนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับลดลงหากหัวเตียงสูงขึ้นเล็กน้อย สามารถทำได้โดยใช้หมอนลิ่มนอนซึ่งเป็นทางลาดของโฟมที่สูงที่สุดที่หัวเตียง ในบางกรณีสามารถใช้เตียงปรับระดับเพื่อยกศีรษะให้เพียงพอเพื่อขจัดอาการนอนกรนและช่วยหยุดหายใจขณะหลับ เตียงที่ใหม่กว่าอาจพยายามปรับเปลี่ยนให้คุณโดยอัตโนมัติ
ตำแหน่งการนอนและอุปกรณ์สำหรับการนอนกรน
เครื่องใช้ในช่องปาก
มีเครื่องใช้ในช่องปากหรืออุปกรณ์ทางทันตกรรมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในการแก้ไขปัญหาทางกายวิภาคหากคุณมีขากรรไกรที่สั้นหรือถอยลงอุปกรณ์เสริมขากรรไกรล่างอาจเคลื่อนย้ายสิ่งของไปยังตำแหน่งที่ดีขึ้น สิ่งนี้จะเลื่อนลิ้นไปข้างหน้าและลดการเบียดกันภายในทางเดินหายใจ โดยปกติจะติดตั้งเป็นพิเศษที่สำนักงานทันตแพทย์เฉพาะทาง สวมใส่ในเวลากลางคืนและสามารถรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับเล็กน้อยถึงปานกลางได้สำเร็จสำหรับบางคน อย่างไรก็ตามอาจมีผลข้างเคียงบางอย่างเช่นรู้สึกไม่สบายปากแห้งฟันเคลื่อนหรือปัญหาข้อต่อขากรรไกร
การหลีกเลี่ยงยากล่อมประสาทและแอลกอฮอล์
การใช้ยาระงับประสาทและแอลกอฮอล์สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจส่วนบนและทำให้มีแนวโน้มที่จะทรุดลง การหลีกเลี่ยงสารเหล่านี้ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้อาการหยุดหายใจขณะหลับและการนอนกรนดีขึ้นได้คุณอาจต้องระวังการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เช่นยานอนหลับและยาแก้ปวดเมื่อยตามตัว
แอลกอฮอล์และหยุดหายใจขณะหลับศัลยกรรม
มีตัวเลือกการผ่าตัดหลายแบบที่สามารถปรับใช้ ในอดีตส่วนใหญ่เรียกว่า uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) UPPP คือการผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อส่วนเกินในทางเดินหายใจส่วนบนออกรวมถึงด้านหลังของปากและลำคออาจทำให้อาการกรนดีขึ้น แต่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจยังคงอยู่ การผ่าตัดเพดานอ่อนเพียงอย่างเดียวก็ทำได้เช่นกัน ตัวเลือกอื่น ๆ (มาก) ได้แก่ tracheostomy ซึ่งเป็นแผลผ่าตัดที่ด้านหน้าของหลอดลม การกำจัดต่อมทอนซิลและต่อมอะดีนอยด์อาจช่วยได้ในบางกรณีโดยเฉพาะในเด็ก นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกของความก้าวหน้าในการผ่าตัดขากรรไกร การผ่าตัดต่อมทอนซิลอาจเป็นทางเลือกแรกในการรักษาในเด็ก แต่ทางเลือกในการผ่าตัดมักจะเป็นการบำบัดแบบที่สองในผู้ใหญ่
การผ่าตัดภาวะหยุดหายใจขณะหลับคำจาก Verywell
หากคุณมีปัญหาในการปรับปรุงการหายใจระหว่างการนอนหลับให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการซึ่งจะสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลเพิ่มเติมได้