ความตื่นตัวระหว่างขั้นตอนของการนอนหลับ

เนื้อหา

• ความเร้าอารมณ์คืออะไร?
• เปลี่ยนกิจกรรม Brain Wave
• ความเร้าอารมณ์หมายถึงการเปลี่ยนแปลงในสถานะของการนอนหลับ
• วิธีกำจัดความเร้าอารมณ์

ความตื่นตัวคือการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของการทำงานของคลื่นสมองอย่างกะทันหันซึ่งวัดโดย EEG โดยทั่วไปความตื่นตัวหมายถึงการเปลี่ยนแปลงจากการนอนหลับลึกซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าการนอนหลับแบบ REM เป็นการนอนหลับแบบเบา ๆ หรือที่เรียกว่าการนอนหลับแบบ NREM หรือจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัว

ความเร้าอารมณ์คืออะไร?

ฟังดูแล้วความเร้าอารมณ์ก็คือเมื่อคนเรา ‘ถูกกระตุ้น’ ในระดับหนึ่งระหว่างวงจรการนอนหลับ เป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของกิจกรรมคลื่นสมอง ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคน ๆ นั้นตื่นขึ้นมาทั้งหมด แต่อาจหมายถึงการเปลี่ยนจากการนอนหลับที่ลึกมากไปเป็นการนอนหลับที่เบาลงซึ่งง่ายกว่าที่จะตื่นขึ้นมา

เปลี่ยนกิจกรรม Brain Wave

ความตื่นตัวเป็นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของการทำงานของคลื่นสมองอย่างฉับพลัน แต่คลื่นสมองคืออะไร?

คลื่นสมองคือผลรวมของกิจกรรมทางไฟฟ้าของเซลล์ประสาทจำนวนมาก โดยทั่วไปคลื่นสมองจะถูกบันทึกโดย EEG หรือการทดสอบ electroencephalogram การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของแรงดันไฟฟ้าของการทำงานของสมองเกิดขึ้นระหว่างส่วนต่างๆของสมอง คลื่นสมองสามารถใช้เพื่อประเมินระดับความรู้สึกตัวหรือระยะการนอนหลับของแต่ละบุคคลและสามารถใช้ในการวัดความตื่นตัวได้

ความเร้าอารมณ์หมายถึงการเปลี่ยนแปลงในสถานะของการนอนหลับ

การนอนหลับเกิดขึ้นในสองสถานะพื้นฐานตลอดทั้งคืน การนอนหลับสองขั้นตอนคือการนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) และการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวตา (NREM) REM คือการนอนหลับลึกที่มีการทำงานของสมองอย่างเข้มข้นในสมองส่วนปลายและสมองส่วนกลาง มีลักษณะเฉพาะคือความฝันและการไม่มีการทำงานของมอเตอร์ยกเว้นกล้ามเนื้อตาและกะบังลม เกิดขึ้นเป็นวงจรหลายครั้งในระหว่างการนอนหลับ แต่ประกอบด้วยส่วนที่เล็กที่สุดของวงจรการนอนหลับ

สภาวะพื้นฐานอื่น ๆ ของการนอนหลับคือการนอนหลับแบบไม่เคลื่อนไหวของดวงตาหรือการนอนหลับแบบ NREM ความตื่นตัวเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในระหว่างการนอนหลับของ NREM ซึ่งประกอบด้วยสามขั้นตอนแยกกัน สามขั้นตอนคือ N1, N2 และ N3 และแต่ละสถานะที่แยกจากกันมีรูปแบบคลื่นไฟฟ้าสมองที่เป็นเอกลักษณ์แตกต่างกันและเป็นที่รู้จัก ในขณะที่การนอนหลับแบบ REM เป็นสภาวะการนอนหลับที่ลึกที่สุดการนอนหลับแบบ NREM จะเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของวงจรการนอนหลับโดยรวม

โดยทั่วไปความตื่นตัวหมายถึงการเปลี่ยนแปลงของสถานะการนอนหลับ ความตื่นตัวอาจเป็นการเปลี่ยนจากการนอนหลับแบบ REM เป็นการนอนหลับแบบ NREM หรือจากการนอนหลับแบบ NREM ไปสู่การตื่น

วิธีกำจัดความเร้าอารมณ์

ความตื่นตัวอาจกลายเป็นปัญหาได้หากเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งเย็น สามารถป้องกันไม่ให้บุคคลนอนหลับสนิทและหลับสนิทอีกด้วย

มักจะแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นวิธีที่ช่วยกำจัดความเร้าอารมณ์การออกกำลังกายในระหว่างวันสามารถทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน การออกกำลังกายสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้อย่างดีและด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดการเกิดความเร้าอารมณ์ให้น้อยที่สุดหากหมดแรงพวกเขามักจะนอนหลับตลอดทั้งคืน