เนื้อหา
- กล่องไฟคืออะไร?
- ความผิดปกติของการนอนหลับได้รับการรักษาด้วย Light Box Therapy
- บทบาทของแสงในความผิดปกติของอารมณ์
- อาการที่ตอบสนองต่อการบำบัดด้วยกล่องไฟ
- ใช้แสงแดดแทนการรักษา
กล่องไฟคืออะไร?
ประการแรกสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่ากล่องไฟคืออะไร: โคมไฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษให้แสงที่นุ่มนวลและสม่ำเสมอ กล่องไฟบางอันตั้งอยู่อย่างอิสระ แต่เทคโนโลยีใหม่กว่าได้รวมการบำบัดไว้ในแว่นตา
กล่องไฟมีขึ้นเพื่อสร้างความยาวคลื่นมาตรฐานและปริมาณแสง แสงอาจเป็นสเปกตรัมเต็มรูปแบบ (ปรากฏเป็นสีขาว แต่รวมถึงแสงสีน้ำเงิน) หรืออาจสร้างเฉพาะแสงสีน้ำเงินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่อจังหวะ circadian สิ่งนี้ส่งผลต่อช่วงเวลาการนอนหลับและการตื่นตัว
แสงของกล่องไฟควรมีความเข้มประมาณ 10,000 ลักซ์จึงจะมีประสิทธิภาพ แว่นตาบำบัดด้วยแสงอาจมีความเข้มของแสงต่ำกว่าเนื่องจากแสงจะถูกส่งเข้าสู่ดวงตาโดยตรงแทนที่จะกระจายเข้าไปในห้อง
ความผิดปกติของการนอนหลับได้รับการรักษาด้วย Light Box Therapy
ปัญหามากมายอาจเกิดขึ้นได้เมื่อนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ไม่สอดคล้องกับวัฏจักรกลางวันและกลางคืนตามธรรมชาติ วงจรนี้เป็นสิ่งที่ส่งเสริมการนอนหลับตอนกลางคืนและความตื่นตัวในระหว่างวัน หากมีการหยุดชะงักคน ๆ หนึ่งอาจมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ (ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป) ความผิดปกติทางสรีรวิทยาต่างๆอาจขัดขวางจังหวะการเต้นของหัวใจและอาจได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดด้วยกล่องไฟ ได้แก่ :
- ดาวน์ซินโดรมขั้นสูง
- กลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า
- เจ็ทแล็ก
- ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นกะทำงาน
- จังหวะการนอนหลับไม่สม่ำเสมอ
ระยะเวลาของการรักษาด้วยกล่องไฟอาจแตกต่างกันไปในแต่ละเงื่อนไข ตัวอย่างเช่นนกฮูกกลางคืนอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเปิดรับแสงในตอนเช้า ผู้ที่มีอาการขั้นตอนการนอนหลับขั้นสูงอาจต้องได้รับการส่องไฟในเวลากลางคืน หากคุณมีอาการผิดปกติเหล่านี้คุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อรับคำแนะนำในการรักษาที่เหมาะสม อุปกรณ์บำบัดด้วยแสงบางชนิดมาพร้อมกับแอปที่เกี่ยวข้องซึ่งสามารถให้การสนับสนุนและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีเพิ่มประสิทธิภาพการรักษา
บทบาทของแสงในความผิดปกติของอารมณ์
นอกเหนือจากผลกระทบต่อการนอนหลับแล้วการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในช่วงกลางวันอาจทำให้เกิดปัญหากับอารมณ์ วันที่สั้นลงของฤดูหนาวและคืนที่ยาวนานขึ้นจะให้แสงธรรมชาติน้อยลง การต้องเริ่มต้นวันใหม่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเมื่อแสงธรรมชาติเริ่มต้นหรือเผชิญกับความมืดหลังเลิกงานเมื่อดวงอาทิตย์ตกแล้วอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้
การเปิดรับแสงจ้าในตอนเช้าอาจช่วยในการรีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพของคุณได้ แต่ถ้าไม่มีคุณอาจรู้สึกง่วงนอนเป็นเวลานานซึ่งกินเวลาในตอนเช้า การส่องไฟอาจบรรเทาความผิดปกติของอารมณ์ที่แย่ลงจากการเปลี่ยนแปลงของแสงตามฤดูกาล
อาการที่ตอบสนองต่อการบำบัดด้วยกล่องไฟ
อาการบางอย่างมักจะตอบสนองต่อการบำบัดด้วยกล่องไฟมากกว่า ได้แก่ :
- นอนไม่หลับ
- ง่วงนอนตอนเช้ามากเกินไปหรือนอนไม่หลับ
- ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวหรือตามฤดูกาล
- ความง่วง
การตอบสนองต่อการรักษาแตกต่างกันไป ผลประโยชน์อาจเริ่มในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการบำบัด แต่ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ผู้ป่วยควรใช้การบำบัดทุกวันและตามเวลาที่กำหนด การใช้อย่างไม่สม่ำเสมออาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการรักษา
ใช้แสงแดดแทนการรักษา
หากเป็นไปได้ควรเปิดรับแสงแดดตามธรรมชาติ ดวงอาทิตย์ให้แสงเต็มสเปกตรัมสูงถึง 100,000 ลักซ์และส่งผลกระทบต่อการจับเวลาแบบ circadian มากขึ้นอย่าสวมแว่นกันแดดหรือหมวกหรือที่บังแดด: ปล่อยให้ดวงอาทิตย์ส่องที่ใบหน้าของคุณ แต่เช่นเคยอย่า อย่าจ้องโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายดวงตาของคุณ
คำจาก Verywell
หากคุณเชื่อว่าคุณมีอาการหรือภาวะที่อาจตอบสนองต่อการส่องไฟด้วยกล่องไฟคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกกล่องไฟ คำแนะนำที่แพทย์ของคุณให้ไว้จะช่วยให้คุณกำหนดเวลาและระยะเวลาในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณยังคงมีปัญหาอยู่คุณอาจพบว่าการปรึกษาแพทย์การนอนหลับหรือจิตแพทย์เป็นประโยชน์