ทำไมคุณถึงต้องการที่วางแขนปรับได้อย่างเต็มที่บนเก้าอี้สำนักงานของคุณ

เนื้อหา

• ทำไมต้องวางแขน?
• ความสูงของที่วางแขน
• ความกว้างของที่พักแขน
• ที่วางแขน Pivot
• ที่วางแขนแบบปรับไม่ได้และเก้าอี้แบบไม่มีแขน

เดินเข้าไปในร้านขายอุปกรณ์สำนักงานที่คุณชื่นชอบและคุณจะพบว่ามีเพียงไม่กี่ตัวเก้าอี้บนชั้นขายมาพร้อมที่วางแขนแบบปรับได้ เก้าอี้ที่มีการปรับที่เท้าแขนส่วนใหญ่ จำกัด เฉพาะการปรับความสูงเท่านั้น โดยทั่วไปต้องสั่งปรับความกว้างและเดือยสำหรับที่วางแขนเก้าอี้

ทำไมต้องวางแขน?

แต่การกระโดดผ่านห่วงที่จำเป็นเพื่อให้ได้ตัวเลือกพิเศษเหล่านั้นอาจคุ้มค่าในแง่ของการป้องกันและ / หรือบรรเทาอาการปวดคอ

การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัด ชี้ให้เห็นว่าการพยุงปลายแขนซึ่งมักจัดให้โดยที่วางแขนที่กำหนดไว้อย่างเหมาะสมอาจช่วยลดอาการปวดหรือความรู้สึกไม่สบายที่คอหรือไหล่ของคุณได้ นักวิจัยอธิบายว่าหากไม่มีการรองรับปลายแขนและการวางตำแหน่งไหล่ที่ดีกล้ามเนื้อบางส่วนที่มีผลต่อบริเวณนี้ ได้แก่ คางหมูส่วนบนและกล้ามเนื้อเดลทอยด์จะทำงานอย่างต่อเนื่องในระดับความเข้มต่ำ การกระตุ้นนี้อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดคอในสำนักงาน

ก่อนที่จะวางเงินลงบนเก้าอี้สำนักงานให้ทำคอไหล่แขนและมือของคุณด้วยการฝึกฝนทักษะด้วยทั้งหมด การปรับเปลี่ยนรวมถึงที่วางแขน ด้วยการทำเช่นนั้นคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่จะใช้เก้าอี้แฟนซีได้หากคุณมีเก้าอี้สักตัวหรือถ้างานหรืองบประมาณของคุณเอื้ออำนวยให้ทำการซื้ออย่างชาญฉลาดซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดได้

นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับที่วางแขนที่มาพร้อมกับเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ

ความสูงของที่วางแขน

ความสูงเป็นการปรับที่เท้าแขนที่พบบ่อยที่สุด และเป็นการปรับที่มีประโยชน์มาก - การวางที่วางแขนในระดับที่พอดีกับตัวคุณอาจช่วยหลีกเลี่ยงความตึงเครียดและส่งผลให้เกิดอาการปวดไหล่หรือคอตามที่กล่าวมาข้างต้น

ปรับความสูงของที่วางแขนเพื่อให้คุณสามารถวางข้อมือให้เป็นกลางได้อย่างง่ายดาย ข้อมือที่เป็นกลางคือข้อที่มือเป็นส่วนขยายของปลายแขนและข้อมือของคุณจะไม่งอลงหรือไม่ยืดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงแป้นพิมพ์หรือเมาส์ได้

หากที่เท้าแขนสูงเกินไปคุณอาจพบว่าคุณชดเชยในตำแหน่งไหล่ของคุณซึ่งจะทำให้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นได้ หากต่ำเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดจากการสัมผัสที่ปลายแขนหรือข้อมือตามหลักสรีรศาสตร์ ความเครียดจากการสัมผัสซ้ำ ๆ อาจทำให้เส้นเอ็นอักเสบหรือปัญหาอื่น ๆ

ความสูงของที่วางแขนมีสองแบบ เป็นปุ่มและประเภทหน้าปัด (หรือลูกบิด) โชคดีที่ทั้งสองประเภททำงานง่ายจนถึงขั้นอธิบายตัวเองได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการสำรวจวิธีการทำงานและลองหลาย ๆ ระดับจนกว่าแขนของคุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนอย่างดี

ความกว้างของที่พักแขน

นอกเหนือจากการมีส่วนช่วยในการจัดแนวลำตัวที่ดีแล้วการปรับความกว้างของที่วางแขนอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่คอแขนและมือ

เพื่อให้ได้ความกว้างที่ดีให้ปรับที่วางแขนเพื่อให้ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่โดยตรง

เก้าอี้สำนักงานบางตัวไม่สามารถปรับความกว้างได้ และเมื่อทำเช่นนั้นก็อาจต้องใช้ไขควงและความอดทนพอสมควร กำหนดความกว้างเมื่อคุณประกอบเก้าอี้ครั้งแรก

ที่วางแขน Pivot

ที่วางแขนแบบหมุนซึ่งหมายความว่ามันเข้าและออกเป็นอีกคุณสมบัติหนึ่งที่ช่วยให้คุณระบุตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับไหล่และคอของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นคีโฟซิส

Kyphosis เป็นภาวะที่หลังส่วนบนของคุณหมุนไปข้างหน้า หากคุณมีไหล่ของคุณมักจะกลมไปข้างหน้าด้วย การใช้คุณสมบัติ pivot อาจช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อ pec ด้านหน้าและหด rhomboids ด้านหลังซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มักให้กับพนักงานออฟฟิศ นี่เป็นกลยุทธ์การออกกำลังกายที่ถูกต้องวิธีหนึ่งที่นักกายภาพบำบัดอาจแนะนำสำหรับการย้อนกลับ kyphosis แล้วทำไมไม่ให้เก้าอี้ทำงานของคุณช่วยล่ะ?

ที่วางแขนแบบปรับไม่ได้และเก้าอี้แบบไม่มีแขน

เก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่ที่ขายในร้านโซ่มีทั้งแบบไม่มีแขนหรือมีที่วางแขนแบบปรับไม่ได้ หากคุณตัดสินใจเลือกที่วางแขนแบบปรับไม่ได้ให้แน่ใจว่าพอดีกับโครงของคุณ

ในการทำเช่นนั้นให้นั่งบนเก้าอี้และวางท่อนแขนของคุณไว้บนฐานรองรับและดูว่ารู้สึกอย่างไรกับคอและไหล่ของคุณ เปรียบเทียบเก้าอี้สองสามตัว หากที่วางแขนต่ำเกินไปคุณอาจเพิ่มโฟมเพื่อเพิ่มความสูงได้ (เพียงแค่พันเทปไว้)

เก้าอี้ทำงานมักไม่มีแขน เก้าอี้แบบไม่มีแขนอาจช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างสบายขึ้น แต่หลายคนต้องการการรองรับที่เท้าแขนเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าของไหล่หลังและคอ

คำเกี่ยวกับการบาดเจ็บในสำนักงาน

เชื่อหรือไม่ว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บตั้งแต่วันแรกจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และท่าทางที่คุณใช้ขณะทำงานคอมพิวเตอร์

ในขณะที่การบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างเป็นเรื่องปกติโดยรวมในประชากรการบาดเจ็บที่แขนส่วนบนเช่นมือข้อมือข้อศอกและ / หรือไหล่) อาจเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในสำนักงาน

แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือถ้าคุณทำงานทั้งวันโดยใช้คอไหล่และแขนอยู่ในท่าที่ไม่สะดวก (อย่างที่หลาย ๆ คนทำเพราะเป็นธรรมชาติของงานในระดับสูง) คุณจะมีโอกาสพัฒนาเกิน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดของข้อต่อซึ่งเป็นปัจจัยสนับสนุนหรือทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก

ที่วางแขนสามารถช่วยรับน้ำหนักจากไหล่ของคุณซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดได้