เนื้อหา
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
- พูดถึงทัศนคติของคุณ
- เลือกราคะมากกว่าเรื่องเพศ
- เข้าใจสภาพหลังของคุณ
- วางแผนตำแหน่งของคุณ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
นี่คือหกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาความรักไว้ในชีวิตของคุณและอาการปวดหลัง เคล็ดลับและข้อมูลเชิงลึกที่นี่จัดทำโดยนักกายภาพบำบัด Lauren Andrew Hebert นักกายภาพบำบัดและผู้เขียน เพศและอาการปวดหลังและ Wendy Maltz ซึ่งเป็นนักสังคมสงเคราะห์และนักบำบัดทางเพศ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
ผู้ป่วยมักจะไม่สบายใจในการพูดคุยเรื่องเพศและตำแหน่งทางเพศกับแพทย์ Hebert กล่าวว่าส่วนสำคัญของความรับผิดชอบในการขาดการสื่อสารระหว่างแพทย์และผู้ป่วยอยู่ที่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
“ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพควรแสวงหาเรื่องนี้อย่างจริงจัง” เขากล่าว เพศสัมพันธ์กับการกลับไปทำงานและกิจวัตรประจำวันในการวินิจฉัยและรักษาอาการปวดหลัง หากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณไม่สามารถตอบคำถามของคุณเกี่ยวกับเรื่องเพศได้ Hebert ขอแนะนำให้หาคนอื่นเพื่อขอความเห็นอื่น
พูดถึงทัศนคติของคุณ
พูดถึงทัศนคติของคุณเกี่ยวกับสภาพของคุณและผลกระทบที่จะมีต่อความสัมพันธ์ของคุณ
เฮเบิร์ตกล่าวว่าบ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์เลิกกันเมื่อคู่รักคนหนึ่งประสบกับอาการปวดหลัง นี่เป็นเพราะเขากล่าวว่าปฏิกิริยาต่อความเจ็บปวดเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้ "ในขณะที่คุณตัดสินใจที่จะเป็นนั่นคือสิ่งที่คุณเป็น"
บ่อยครั้งคนที่มีชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดมักจะพูดเกินจริงโดยหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ "นี่คือสิ่งที่ทำลายความสัมพันธ์" เขากล่าว
เลือกราคะมากกว่าเรื่องเพศ
ยอมรับว่าคุณอาจไม่สามารถมีแรงได้เหมือนก่อนที่จะเริ่มมีอาการปวด หันมาใช้ความคิดสร้างสรรค์และความรู้สึกในการค้นพบเพื่อช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนชีวิตเซ็กส์ให้อยู่ในระดับที่หลังของคุณสามารถรับมือได้
Maltz กล่าวว่าการเปลี่ยนเป้าหมายของคุณอาจเป็นวิธีที่จะทำให้ชีวิตทางเพศของคุณได้รับผลตอบแทนแม้ว่าคุณจะเจ็บปวดก็ตาม พยายามเชื่อมต่อทางอารมณ์และความสนุกสนานมากกว่า "จุดสุดยอดที่ขับยาก" เธอกล่าว
เข้าใจสภาพหลังของคุณ
การทำความเข้าใจปัญหาหลังของคุณให้ดีรวมถึงตำแหน่งใดที่ทำให้เกิดอาการและตำแหน่งใดที่ถูกต้องอาจช่วยให้คุณสนุกกับเซ็กส์ได้มากขึ้น
การบาดเจ็บที่หลังและเงื่อนไขสามารถแบ่งได้ตามประเภทของการเคลื่อนไหวที่ทำให้อาการแย่ลง คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เมื่อเลือกตำแหน่งของคุณ
วางแผนตำแหน่งของคุณ
วางแผนตำแหน่งของคุณและรวมพันธมิตรของคุณในกระบวนการนี้
บางครั้งคุณอาจสามารถปรับเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณชื่นชอบได้ด้วยหมอนหรือผ้าขนหนู ในบางครั้งคุณอาจต้องสื่อสารและแก้ไขปัญหานี้กับคู่ของคุณ
เฮอร์เบิร์ตแนะนำให้พูดถึงเรื่องนี้ล่วงหน้าและในบางครั้งคุณอาจต้องปรับเปลี่ยนแผน การวางแผนตำแหน่งของคุณเป็นกลยุทธ์ที่มีคุณค่าเขาให้ความเห็นเพราะความสัมพันธ์ที่รองรับอาการปวดหลังด้วยทัศนคติที่ "เราสามารถปรับตัวได้" มักจะดีกว่าคนที่มีปัญหาเป็นของหุ้นส่วนที่มีความเจ็บปวดเท่านั้น
เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เคล็ดลับสุดท้ายคือการทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีรูปร่าง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ยืดหยุ่นแข็งแรงสามารถเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้อย่างมากและสร้างความมหัศจรรย์ให้กับหลังของคุณ เหตุผลก็คือพวกมันเป็นส่วนหนึ่งของระบบรองรับแกนกลางที่ปรับสมดุลการใช้งานของกล้ามเนื้อและทำให้ท่าทางของร่างกายคงที่
Hebert กล่าวว่านอกจากบทบาทของพวกเขาในเรื่องเซ็กส์แล้วกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเพื่อสุขภาพที่หลัง