เนื้อหา
การอยู่ร่วมกับโรคข้ออักเสบต้องใช้เวลาและการฝึกฝน หลายรูปแบบมีความก้าวหน้าไม่เพียง แต่มีความเจ็บปวดเรื้อรังและความพิการ แต่ยังเกิดจากความไม่แน่นอนที่มักครอบงำผู้คนเพื่อให้สามารถรับมือกับความไม่แน่นอนนี้ได้ดีขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดกลยุทธ์การรับมือซึ่งเป็นกรอบที่จะช่วยให้คุณสามารถอยู่กับโรคได้ตลอดชีวิต
หนึ่งในกรอบดังกล่าวคือสิ่งที่เราเรียกว่า 8 แปด นี่คือโครงร่างของแนวคิดแปดประการที่ล้อมรอบด้วยคำต่อท้าย "-ate" ซึ่งกล่าวถึงแง่มุมทางร่างกายอารมณ์และการใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบไม่ว่าคุณจะเพิ่งได้รับการวินิจฉัยหรือต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในสุขภาพของคุณ
กลยุทธ์ Eight 8 มีรายละเอียดดังนี้:
ให้ความรู้
เมื่อต้องเผชิญกับความเจ็บป่วยเรื้อรังความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคนส่วนใหญ่คือการรับมือกับสิ่งที่ไม่รู้จัก คุณสามารถเอาชนะสิ่งนี้ได้อย่างมากโดยการให้ความรู้กับตัวเอง ยิ่งคุณเข้าใจโรคมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถรับรู้อาการและดำเนินการได้อย่างเหมาะสม
แม้ว่าคุณจะมีแพทย์ที่เก่ง ๆ ร่วมงานด้วย แต่อย่าลืมว่าคุณเป็นหุ้นส่วนในการดูแลของคุณเอง ดูแลตัวเองด้วยการเรียนรู้เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาวิธีการบรรเทาอาการปวดและบทบาทของอาหารและการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นคนไม่รู้สุขภาพของตัวเอง
กระตุ้น
การมีชีวิตอยู่กับความเจ็บปวดเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เท่าที่คุณพยายามแสดงสีหน้ามีความสุขความเจ็บปวดมักจะกัดกินความมั่นใจของคุณและทำให้คุณถอนตัวจากคนรอบข้าง
การรักษาอาการปวดเรื้อรังต้องใช้มากกว่ายา ต้องมีแรงจูงใจในตนเองและเปลี่ยนมุมมอง การยอมรับว่าโรคข้ออักเสบเป็นภาวะที่คุณกำลังมีชีวิตอยู่แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณถูกสาปแช่งคุณจะสามารถปรับมุมมองของคุณและตอบสนองต่อสิ่งนั้นได้ดีกว่าที่จะตอบสนอง
แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำไม่ได้ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้มีความกระตือรือร้นและเป็นอิสระ หากคุณรู้สึกไม่ได้รับแรงกระตุ้นให้เตือนตัวเองว่านี่เป็นสภาพจิตใจแทนที่จะเป็นสภาพที่เป็นอยู่ หากคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ควรปรึกษาแพทย์และขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมผ่านการให้คำปรึกษากลุ่มสนับสนุนหรือการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนหรือครอบครัว
มีส่วนร่วม
ส่วนหนึ่งของจิตวิญญาณที่ทำได้คือการใช้ชีวิตให้อยู่ในขีดความสามารถของคุณ ในบางแง่ก็ไม่ต่างจากการดำเนินธุรกิจ โอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากการทำงานภายในทรัพยากรของคุณไม่ว่าจะขยายขอบเขตตัวเองมากเกินไปหรือล้มเหลวในการใช้ประโยชน์จากทรัพยากรตามที่คุณต้องการ
ค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขมากที่สุดและเข้าหาพวกเขาอย่างมีกลยุทธ์ หากมีกิจกรรมกลางแจ้งที่คุณต้องการเข้าร่วมอย่ากระโดดโดยไม่ได้เตรียมตัวไว้ คิดล่วงหน้าว่าคุณจะต้องเดินมากแค่ไหนและมีโอกาสนั่งพักผ่อนที่ไหน ด้วยการกำหนดระยะเวลาที่คุณวางแผนจะเข้าร่วมกิจกรรมคุณจะรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องหันหลังกลับและมุ่งหน้ากลับไปที่รถโดยไม่ต้องแซงตัวเอง
กฎง่ายๆ: วางแผนก้าวตัวเองและมีส่วนร่วม
วางยา
ส่วนสำคัญของแผนการรักษาโรคข้ออักเสบคือการใช้ยา ซึ่งรวมถึงยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ใช้ในการรักษาโรคต่างๆ เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ชื่อยาสิ่งที่พวกเขาทำและวิธีการใช้อย่างถูกต้อง
เมื่อพูดถึงการรักษาโรคข้ออักเสบมีกฎพื้นฐานบางประการที่คุณต้องปฏิบัติตาม:
- ประการแรกรับประทานยาตามที่กำหนด อย่ารักษาตัวเองหรือรับประทานยาเมื่อใดก็ตามที่คุณเลือก ผลของยาบางชนิดเป็นแบบสะสมซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้ยาอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ
- อย่าหยุดหรือเปลี่ยนแปลงการรักษาโดยไม่ได้ติดต่อแพทย์ก่อน หากมีปัญหากับผลข้างเคียงให้แจ้งแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจสามารถปรับปริมาณของคุณเปลี่ยนยาหรือการรักษาที่กำหนดไว้เพื่อช่วยให้คุณเหนือโคกเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการบำบัดได้
สื่อสาร
การใช้ชีวิตร่วมกับโรคข้ออักเสบอาจส่งผลอย่างยิ่งต่อชีวิตประจำวันของคุณ กิจกรรมที่เคยง่ายอาจกลายเป็นเรื่องยากได้ในทันทีทำให้คุณต้องปรับเปลี่ยนเพื่อรับมือให้ดีขึ้น การปรับเปลี่ยนอย่างหนึ่งคือการทำให้แน่ใจว่าคนรอบข้างรวมถึงครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
ในท้ายที่สุดโรคข้ออักเสบไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณ แต่คนรอบข้างด้วย อย่าเป็นผู้พลีชีพและทนอยู่เงียบ ๆ บอกครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไรและจะช่วยได้อย่างไร ซื่อสัตย์ แต่ต้องตระหนักด้วยว่าคุณสื่อสารความรู้สึกของคุณอย่างไร หากคุณจัดกรอบการสนทนาด้วยความตื่นตระหนกผู้คนก็จะตื่นตระหนกเช่นกัน หากคุณสื่อสารความโกรธหรือตำหนิผู้คนจะถอยห่างออกไป
หาเวลาและพื้นที่ที่เหมาะสมเพื่อแบ่งปันความรู้สึกของคุณ ผู้คนมีแนวโน้มที่จะตอบสนองหากคุณต้อนรับพวกเขาให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหา
ผู้รับมอบสิทธิ์
ความเครียดเป็นความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตสมัยใหม่และเป็นสิ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือลากคุณลงไป จุดมุ่งหมายของการจัดการความเครียดคือการจัดการกับมันอย่างมีกลยุทธ์
หากไม่สามารถรับมือได้ให้ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ตัวอย่างเช่นหากกำหนดการประจำวันของคุณทำให้คุณไม่สามารถจัดเก็บได้เมื่อสิ้นสุดวันให้ระบุส่วนที่คุณสามารถตัดออกหรือมอบหมายงานเหล่านั้นให้กับผู้อื่นได้
อาจทำให้คุณต้องตัดสินใจเลือกที่ยาก แต่ถ้าคุณชั่งน้ำหนักผลประโยชน์กับผลที่ตามมาอย่างมีเหตุผลคุณก็สามารถเลือกทางเลือกที่ถูกต้องได้
นั่งสมาธิ
โรคข้ออักเสบไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลทางอารมณ์อีกด้วย จิตใจมักจะยุ่งเหยิงกับความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญหรือยังไม่ต้องเผชิญ ความเครียดเหล่านี้อาจก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและไม่เพียง แต่ทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่ยังทำให้อาการแย่ลงอีกด้วย
การทำสมาธิเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่สามารถช่วยได้ จุดมุ่งหมายของการทำสมาธิคือการดึงสมาธิของคุณออกจากความคิดและความกลัวที่กระจัดกระจายทั้งหมดที่อยู่รอบตัวคุณ มันสอนวิธีการโฟกัสไปที่ความรู้สึกเฉพาะเช่นลมหายใจความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพื่อควบคุมและ / หรือคลายความรู้สึก การทำเช่นนี้จะช่วยให้จิตใจสงบและคลายความเครียดได้มากขึ้น
มีสมาธิ
ผู้คนมักจะประกาศว่าพวกเขาจะไม่ถูกกำหนดโดยโรคข้ออักเสบ แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูดีและยุติธรรม แต่ก็แยกโรคออกเป็นลักษณะเฉพาะของตัวเอง ความจริงก็คือโรคข้ออักเสบ คือ เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ คุณสามารถเลือกที่จะรู้สึกเป็นภาระกับมันแสร้งทำเป็นว่าไม่ได้อยู่ที่นั่นหรือยอมรับว่ามันเป็นความจริงก็ได้
โดยการยอมรับคุณจะไม่ตัดสินว่าสิ่งนั้นดีหรือไม่ดี เป็นเพียงแง่มุมของสุขภาพที่คุณต้องใส่ใจและจัดการอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตสูงสุด
เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งที่คุณจะพบคืองานในการจัดการโรคของคุณแทบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ มันจะไม่อยู่ในความคิดของคุณตลอดเวลาเพียงเพราะคุณจัดการกับทุกวันเป็นประจำ
ในท้ายที่สุดกิจวัตรคือกุญแจสำคัญ ซึ่งรวมถึงการพบแพทย์เป็นประจำและดูแลสุขภาพด้านอื่น ๆ ทั้งหมดไม่ใช่เฉพาะโรคข้ออักเสบ ด้วยการใช้แนวทางแบบองค์รวมมากขึ้นโรคข้ออักเสบจะไม่ได้เป็นตัวกำหนดคุณ คุณจะกำหนด มัน เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของคุณก้าวไปข้างหน้า