เนื้อหา
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมโดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำหมายถึงประเภทของการออกกำลังกาย (เช่นว่ายน้ำเดินและปั่นจักรยาน) ที่มีความเครียดน้อยกว่าต่อข้อต่อที่รับน้ำหนักโดยเฉพาะกระดูกสันหลังสะโพกเท้า , หัวเข่าและข้อเท้า อย่างไรก็ตามการวิ่งและจ็อกกิ้งเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม กิจวัตรประจำวันของการปั่นจักรยานจะช่วยให้หัวเข่าของคุณเคลื่อนไหวตลอดระยะการเคลื่อนไหวและในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าของคุณคุณควรปั่นจักรยานต่อไปตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีความเสียหายของข้อต่อที่หัวเข่าหรือสะโพกจำนวนมากความสามารถในการขี่จักรยานของคุณอาจถูก จำกัด มากขึ้นเรื่อย ๆ
การศึกษาในเดือนกุมภาพันธ์ 2010 ความพิการและการฟื้นฟูสมรรถภาพ ประเมินการขี่จักรยานในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม 3 กลุ่มผู้ป่วยเปลี่ยนข้อเข่าและผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกหรือเอ็น ผลการศึกษาพบว่าเมื่อผู้ป่วยมีอายุมากขึ้นความสามารถในการปั่นจักรยานต่อไปจะลดลง 5% ในแต่ละปี โอกาสในการปั่นจักรยานต่อเนื่องมากกว่าผู้ชายถึง 1.98 เท่าสำหรับผู้หญิง โอกาสที่จะมีอาการปวดขณะปั่นจักรยานเพิ่มขึ้น 8% เมื่อดัชนีมวลกายเพิ่มขึ้นแต่ละหน่วย การศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการปั่นจักรยานต่อดัชนีมวลกายมากกว่าการวินิจฉัยของผู้ป่วย
การศึกษาที่น่าสนใจอีกชิ้นหนึ่งซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุ, เปรียบเทียบการปั่นจักรยานที่มีความเข้มสูงกับการขี่จักรยานแบบความเข้มต่ำในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม นักวิจัยสรุปว่าการปั่นจักรยานแบบความเข้มต่ำมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการปั่นจักรยานที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อปรับปรุงการทำงานของผู้ป่วยการเดินความสามารถในการแอโรบิคและการลดอาการปวด
ที่กล่าวว่าแทนที่จะเลิกขี่จักรยานเมื่อมันยากขึ้นเรื่อย ๆ ลองปรับกิจกรรมให้เข้ากับความต้องการของคุณ หากการปั่นจักรยานกลางแจ้งเป็นปัญหาเนื่องจากพื้นดินไม่เรียบเนินสูงชันและความท้าทายอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับกิจกรรมกลางแจ้งให้ปั่นจักรยานในร่ม
สำหรับการปั่นจักรยานกลางแจ้งให้แน่ใจว่าคุณมีจักรยานที่ให้ความรู้สึกสบาย บางคนแนะนำให้มีช่วงของเกียร์ นอกจากนี้ยังมีนักปั่นที่แนะนำเกียร์ Granny (ล้อโซ่ขนาดเล็กบนชุดเพลาข้อเหวี่ยงสามชั้น) เกียร์ Granny ช่วยให้สามารถหมุนได้ด้วยอัตรารอบสูงต่อนาที เกียร์ Granny มีชื่อเรียกเช่นนี้เพราะในทางทฤษฎีแล้วแม้แต่ย่าก็สามารถปีนเนินด้วยเกียร์นี้ได้
หากข้อ จำกัด ทางกายภาพของคุณ (ข้อต่อที่เจ็บปวด, ความผิดปกติของข้อต่อ, ปัญหาการทรงตัว) ทำให้จำเป็นต้องปั่นจักรยานในร่มให้พิจารณาตัวเลือกของจักรยานแบบตั้งตรงหรือจักรยานที่อยู่กับที่
จักรยานนั่งนิ่งตรงกับจักรยานนั่งนิ่ง
จักรยานที่อยู่กับที่คือจักรยานที่ใช้เพื่อการออกกำลังกายมากกว่าเพื่อการเดินทาง มีที่จับคันเหยียบและเบาะจักรยานทั่วไป แต่สร้างขึ้นบนแพลตฟอร์มที่อยู่กับที่ หากจักรยานมีล้อก็จะยกขึ้นจากพื้น การออกแบบสะท้อนให้เห็นจักรยานกลางแจ้งอย่างใกล้ชิด จักรยานที่จอดอยู่กับที่บางรุ่นมีมาตรวัดความสามารถในการวัดงานที่คุณทำขณะปั่นจักรยาน
จักรยานเอนปั่นเอนกประสงค์มาพร้อมเบาะนั่งที่มีขนาดใหญ่กว่าแบบเก้าอี้ คนที่ขี่จักรยานเอนหลังจะเอนหลังพิงกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปแล้วแป้นเหยียบของจักรยานเอนปั่นจะอยู่ทางด้านหน้าและแฮนด์จับอยู่ในตำแหน่งที่ต้องเอื้อมมือน้อยลง เป็นประสบการณ์ที่สะดวกสบายมากขึ้น แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งคำถามว่าการออกกำลังกายบนจักรยานแบบนั่งนิ่งจะให้ประโยชน์มากพอ ๆ กับการออกกำลังกายบนจักรยานแบบตั้งตรงหรือไม่ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมการปั่นจักรยานแบบไม่อยู่นิ่งอาจสร้างความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายและการไม่ออกกำลังกาย
ก่อนที่จะปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายทุกประเภทควรปรึกษาแพทย์ เมื่อเขาหรือเธอให้ความเห็นชอบคุณควรพิจารณาทางเลือกต่างๆในการขี่จักรยานของคุณ
บรรทัดล่าง
เป้าหมายคือการทำให้การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่คุณจะเพลิดเพลินและยึดติดกับมันเพื่อที่คุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์มากมาย เลือกอุปกรณ์ของคุณอย่างระมัดระวัง และจำไว้ว่าก้าวตัวเองเมื่อขี่!