เนื้อหา
ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่มักแนะนำสำหรับสุขภาพผม เนื่องจากการขาดไบโอตินอาจทำให้ผมบางลงผู้เสนอจึงอ้างว่าการเสริมไบโอตินในรูปแบบเม็ดหรือแบบเม็ดหรือใช้แชมพูและผลิตภัณฑ์สำหรับผมที่อุดมด้วยไบโอตินสามารถทำให้ผมหนาขึ้นและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บประโยชน์ต่อสุขภาพ
ไบโอตินเป็นวิตามินที่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณต้องการธาตุอาหารรองนี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ไบโอตินที่คุณบริโภคในอาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารที่คุณกิน (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) ให้เป็นพลังงาน
การเสริมไบโอตินน่าจะได้ผลในการรักษาภาวะขาดไบโอติน แต่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจำนวนมากช่วยเพิ่มข้อเรียกร้องด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารเสริมไบโอตินและประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ยังไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
การเจริญเติบโตของเส้นผม
การเสริมไบโอตินทำให้ผมยาวเร็วขึ้นหรือยาวขึ้น? ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะประเมินประสิทธิภาพของไบโอตินในการรักษาอาการผมร่วงตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุ
ผู้ผลิตอ้างว่าแชมพูครีมนวดผมน้ำมันมาสก์หรือครีมที่มีไบโอตินสามารถทำให้ผมหนาขึ้นชี้ฟูและเพิ่มความเงางาม แม้จะมีการกล่าวอ้างเหล่านี้ แต่ก็ไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่าแชมพูไบโอตินหรือผลิตภัณฑ์สำหรับผมอื่น ๆ สามารถทำให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้นหรือหนาขึ้นได้
สิทธิประโยชน์อื่น ๆ
อื่น ๆ เป็นไปได้ ประโยชน์ของไบโอติน ได้แก่ การรักษา:
- นิ้วหรือเล็บเท้าเปราะ
- โรคเบาหวาน
- ปวดเส้นประสาทเบาหวาน
- กล้ามเนื้อเส้นโลหิตตีบ
- ปวดเส้นประสาทเบาหวาน
บันทึก: มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะทราบได้ว่าไบโอตินสามารถรักษาอาการเหล่านี้ได้หรือไม่
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
อาหารเสริมไบโอตินอาจทำให้เกิดปัญหาได้หากคุณกินเข้าไปมากเกินไป ผลข้างเคียงอาจรวมถึงผื่นที่ผิวหนังอารมณ์เสียในการย่อยอาหารปัญหาการปล่อยอินซูลินและปัญหาเกี่ยวกับไต
ตามรายงานที่เผยแพร่ใน วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์การรักษาด้วยไบโอตินถูกกล่าวว่ารบกวนการทดสอบในห้องปฏิบัติการและเลียนแบบโรคของเกรฟส์เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ความปลอดภัยของการใช้ในระยะยาวหรือในปริมาณสูงไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด
การให้ยาการเตรียมและความปลอดภัย
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้กำหนดค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับไบโอติน ตามที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ระบุว่า 30 ไมโครกรัมเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปซึ่งโดยปกติสามารถทำได้จากการบริโภคอาหาร
แม้ว่าจะไม่มีค่าอาหารที่แนะนำสำหรับไบโอติน แต่ผู้เสนอมักแนะนำให้รับประทานไบโอติน 2 ถึง 5 มก. (2,000 ถึง 5,000 ไมโครกรัม) ในรูปแบบอาหารเสริมทุกวันเพื่อเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรงและบรรลุผล
แม้ว่าไบโอตินจะเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำได้ (ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะและอุจจาระ) แต่ก็ไม่มีหลักฐานสนับสนุนคำแนะนำนี้และไม่ทราบถึงความปลอดภัยในการใช้ปริมาณนี้เป็นประจำ
เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ไบโอตินยังไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยในสตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรเด็กและผู้ที่มีอาการป่วยหรือกำลังใช้ยา คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีใช้อาหารเสริมอย่างปลอดภัยได้ที่นี่
ขาด
การขาดไบโอตินอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือบริโภคไข่ขาวดิบเป็นจำนวนมาก (ซึ่งมีอะวิดินซึ่งเป็นโปรตีนที่ขัดขวางการดูดซึมไบโอติน) ควรทราบไข่ขาวสองฟองหรือมากกว่าทุกวันเป็นเวลาหลายเดือน ส่งผลให้เกิดการขาดไบโอติน
ความผิดปกติทางพันธุกรรมของการขาดไบโอติน (เช่นการขาดไบโอตินิเดส) การล้างไตและการสูบบุหรี่อาจเพิ่มความต้องการไบโอตินของคุณ เนื่องจากไบโอตินถูกผลิตขึ้นในลำไส้ผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบหรือมีภาวะอื่น ๆ ที่สามารถขัดขวางสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้อาจไม่สามารถผลิตไบโอตินได้อย่างเพียงพอ
หากคุณสังเกตเห็นอาการขาดใด ๆ ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ อาการต่างๆ ได้แก่ :
- การทำให้ผมบางลง
- เล็บเปราะ
- ผิวแห้ง
- ผื่นแดงเป็นสะเก็ด (โดยเฉพาะบริเวณตาจมูกและปาก)
- ตาแดง
- อาการซึมเศร้า
- อ่อนเพลีย
- ภาพหลอน
- อาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขา
สิ่งที่มองหา
มีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับไบโอตินตามธรรมชาติเพียงพอในอาหารที่คุณบริโภค เชื่อว่าการขาดไบโอตินเป็นเรื่องผิดปกติแบคทีเรียในลำไส้มักให้มากกว่าความต้องการในแต่ละวันของร่างกายและไบโอตินก็อยู่ในอาหารทั่วไปหลายชนิดเช่นกัน
คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการไบโอตินในแต่ละวันได้โดยการบริโภคอาหารที่มีไบโอตินสูงเช่นกล้วยแครอทไข่แดงปรุงสุกปลาซาร์ดีนถั่วพืชตระกูลถั่วยีสต์ผู้ผลิตเบียร์ยีสต์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการตับกะหล่ำดอกปลาแซลมอนและเห็ด
อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน
แหล่งอาหารของไบโอติน (ในไมโครกรัมต่อ 100 กรัม) ได้แก่ :
- ไข่แดงสุก (53)
- ข้าวโอ๊ต (27.0)
- จมูกข้าวสาลี (17.0)
- เห็ดขอนขาว (16)
- ผักโขม (6.9)
- ชีสบรี (6.2)
- นม (3.5)
- หมู (5.0)
- แครอท (5.0)
- แอปเปิล (4.5)
- มะเขือเทศ (4.0)
- เนื้อ (3.0)
- ไก่ (2.0)
- ผักกาดหอม (1.9)
คำถามอื่น ๆ
ผมบางทำอะไรได้บ้าง?
ผมบางและผมร่วงอาจเป็นเรื่องที่น่าวิตกมาก หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังสูญเสียเส้นผมหรือผมของคุณบางลง (เรียกว่าผมร่วงแบบ) และความไม่สมดุลของฮอร์โมน (เช่นปัญหาต่อมไทรอยด์) สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ของคุณเพื่อหาสาเหตุ
อาหารเสริมจะช่วยในสิ่งที่ฉันคิดว่าบกพร่องหรือไม่?
แม้ว่าคุณอาจต้องการที่จะหยุดผมร่วง แต่การทานไบโอตินเม็ดหรืออาหารเสริมโดยไม่ได้รับการประเมินจากแพทย์อย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดความเสี่ยงที่การวินิจฉัยและการรักษาสาเหตุที่แท้จริงจะล่าช้าออกไป
แม้ว่าการขาดไบโอตินจะถือว่าหายาก แต่ก็สามารถส่งผลให้ผมร่วงได้ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการเสริม หากคุณมีอาการขาดไบโอตินหรือกำลังคิดที่จะรับประทานยานี้อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อประเมินระดับของคุณและหารือเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ