Nap สามารถเพิ่มสุขภาพสมองได้หรือไม่?

Posted on
ผู้เขียน: Gregory Harris
วันที่สร้าง: 9 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต: 1 พฤศจิกายน 2024
Anonim
ชัวร์ก่อนแชร์ : ข้อควรทำเพื่อสุขภาพสมอง จริงหรือ?
วิดีโอ: ชัวร์ก่อนแชร์ : ข้อควรทำเพื่อสุขภาพสมอง จริงหรือ?

เนื้อหา

คุณรู้สึกผิดเล็กน้อยเกี่ยวกับการงีบหลับตอนกลาง - บ่ายทุกวันหรือไม่? อย่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจับ ZZZ สองสามครั้งหลังอาหารกลางวันอาจดีต่อสมองของคุณ แต่จำไว้ว่าระยะเวลาในการงีบของคุณมีความสำคัญ

ในขณะที่การงีบหลับ 30 ถึง 90 นาทีในผู้สูงอายุดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสมองอะไรก็ตามที่นานกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งอาจสร้างปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความสามารถในการคิดและสร้างความทรงจำตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society.

“ ฉันคิดว่าการงีบหลับเป็นสิ่งที่ดี แต่จำเป็นต้องดำเนินการในบริบทของบุคคลและวงจรการนอนหลับและร่างกายของเขาหรือเธอเอง” ชาร์ลีนกามัลโดผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Johns Hopkins Sleep Disorders Center กล่าว สำหรับผู้สูงอายุจากการศึกษาพบว่าการงีบหลับที่นานขึ้นมักจะรบกวนการรับรู้

การงีบหลับเพื่อสมองที่ดีขึ้น

นักวิจัยดูข้อมูลจาก 2,974 คนในประเทศจีนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป เกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมรายงานว่างีบหลับหลังอาหารกลางวันประมาณหนึ่งชั่วโมง


นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่งีบหลับเป็นเวลา 30 ถึง 90 นาทีจะจำคำศัพท์ได้ดีกว่าซึ่งเป็นสัญญาณของความจำที่ดีมากกว่าคนที่ไม่ได้งีบหรืองีบหลับนานกว่า 90 นาที คนที่งีบหลับ 30 ถึง 90 นาทีนั้นดีกว่าในการวาดรูปซึ่งเป็นอีกหนึ่งสัญญาณของความรู้ความเข้าใจที่ดี

ทฤษฎีหนึ่งที่อธิบายถึงความรู้ความเข้าใจที่ไม่ดีในผู้ที่งีบหลับนานขึ้น: การพักผ่อนมากขึ้นในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณของการนอนหลับตอนกลางคืนที่ไม่มีคุณภาพตามที่กามัลโดกล่าว “ ในการศึกษาการงีบหลับนานกว่า 90 นาทีอาจถูกเรียกว่า ‘การนอนหลับครั้งที่สอง’” การนอนหลับตอนกลางคืนที่มีคุณภาพต่ำซึ่งเป็นประเภทที่ต้องงีบหลับเป็นเวลานานในระหว่างวันอาจนำไปสู่ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจ

ปัญหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการงีบหลับอีกต่อไป

การงีบหลับที่ยาวขึ้นอาจก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ อีกสองสามประการ Gamaldo กล่าว ได้แก่ :

  1. ความกระปรี้กระเปร่าชั่วคราว: คนที่งีบหลับนานขึ้นอาจรู้สึกงอแงทันทีหลังจากตื่นนอน Gamaldo กล่าว “ เนื่องจากพวกเขานอนหลับนานขึ้นพวกเขาอาจตื่นขึ้นจากการนอนหลับที่ลึกขึ้นซึ่งเกิดขึ้นในช่วงต่อมาและรู้สึกหัวฟู” เธอกล่าว
  2. ไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืน: Gamaldo เคยเห็นผู้ป่วยที่งีบหลับเป็นเวลานานในระหว่างวันมีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน “ คุณอาจต้องคิดถึงการ จำกัด การงีบหลับหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับหรือคุณต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในการนอนหลับก่อนนอน”

สมดุลที่ดี

โดยรวมแล้วการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับมากหรือน้อยเกินไปอาจมีสุขภาพที่ไม่ดีและอายุขัยสั้นลง ดังนั้น“ ผู้คนต้องได้รับปริมาณและคุณภาพของการพักผ่อนที่เหมาะสม” กามัลโดกล่าว