เนื้อหา
ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่มีบางวิธีที่คุณสามารถป้องกันหลอดเลือดได้ การจัดการกับระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่สูงสามารถช่วยคุณในการป้องกันการเกิดหลอดเลือดและความเสียหายที่อาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเสียหายได้หลอดเลือดหรือที่เรียกว่า“ หลอดเลือดแดงแข็งตัว” เกิดขึ้นเมื่อคอเลสเตอรอลและไขมันอื่น ๆ เริ่มสะสมที่ผนังด้านในของหลอดเลือดที่เสียหาย การสะสมนี้นำไปสู่การก่อตัวของข้าวเหนียวหนาขึ้นในเรือหรือที่เรียกว่าคราบจุลินทรีย์ แม้ว่าหลอดเลือดจะไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ แต่ความเสียหายที่หลอดเลือดทำต่อระบบไหลเวียนโลหิตอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงรวมถึงหัวใจวายโรคหลอดเลือดส่วนปลายและถึงขั้นเสียชีวิต
โชคดีที่คุณสามารถใช้มาตรการเพื่อป้องกันหรือชะลอการลุกลามของหลอดเลือดได้ โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ เนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลที่สูงสามารถนำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือดได้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบเดียวกับที่คุณใช้เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณสูงเกินไปจึงสามารถใช้เพื่อป้องกันหลอดเลือดได้
เปลี่ยนอาหารของคุณ
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารได้หลายอย่างเพื่อป้องกันหรืออย่างน้อยก็ชะลอการลุกลามของหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถตรวจระดับคอเลสเตอรอลได้:
- ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภคและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์อย่างสิ้นเชิง ไขมันทรานส์มักพบในอาหารที่ปรุงในเชิงพาณิชย์เช่นคุกกี้และมันฝรั่งทอด ให้กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงกว่าซึ่งพบได้ในอาหารเช่นถั่วมะกอกและปลาที่มีไขมัน
- การบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง - แอลกอฮอล์ไม่เกินสองแก้วหากคุณเป็นผู้ชายและหากคุณเป็นผู้หญิงก็จะมีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 แก้วก็สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจได้เช่นกัน แต่อย่าหักโหมเกินไปแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจทำลายสุขภาพของคุณได้ แอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้เล็กน้อย แม้ว่าสิ่งนี้จะรวมถึงไวน์เบียร์และสุราอย่างหนัก แต่โพลีฟีนอลที่พบในไวน์แดงที่มีลักษณะคล้ายไวน์นั้นเป็นมิตรต่อหัวใจโดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณที่แนะนำ
- รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้มาก ๆ มีการระบุสารเคมีหลายชนิดในอาหารเหล่านี้รวมถึงไฟโตสเตอรอลและโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยลดไขมันของคุณและอาจลดการอักเสบได้
- จำกัด การบริโภคน้ำตาลกลั่น เค้กขนมและอาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่น ๆ สามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์และลด HDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลที่“ ดี”) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถส่งเสริมการก่อตัวของหลอดเลือดได้เช่นกัน ให้กินอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดแทน อาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูงกว่าซึ่งสามารถช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลได้เล็กน้อย
หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและยังทำให้เยื่อบุชั้นในหรือเยื่อบุผนังหลอดเลือดของคุณระคายเคือง นี่คือสูตรอาหารที่สามารถสร้างรากฐานสำหรับการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ การหยุดสูบบุหรี่ตอนนี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดได้
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันต่อสัปดาห์สามารถป้องกันการเสียชีวิตอันเป็นผลมาจากหลอดเลือดได้ แม้ว่าลิงก์นี้จะไม่ชัดเจน แต่ก็อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลและการลดน้ำหนักซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือดตามมาได้ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่นว่ายน้ำจ็อกกิ้งเดินเร็วและปั่นจักรยาน) จะได้รับการศึกษามากที่สุด แต่แทบทุกรูปแบบหรือการออกกำลังกาย (รวมถึงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะ) ก็เป็นประโยชน์เช่นกัน
ใส่ใจสุขภาพของคุณ
ดูแลสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจมี เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างนอกจากคอเลสเตอรอลสูงสามารถส่งเสริมหลอดเลือดได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ได้แก่ :
- โรคเบาหวาน
- โรคอ้วน
- ไฮโปไทรอยด์
- ความดันโลหิตสูง
การรักษาน้ำหนักคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดได้ด้วย
คุณควรทราบประวัติสุขภาพของครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีพ่อแม่หรือญาติสนิทคนอื่น ๆ ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงมากหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดในช่วงต้นชีวิต ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถเฝ้าดูการพัฒนาของปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองสุขภาพของคุณเพื่อช่วยชะลอการก่อตัวของหลอดเลือด
หากระดับไขมันของคุณไม่อยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ - ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจตัดสินใจที่จะวางยาเพื่อลดไขมันของคุณ ยาบางชนิดเช่นสแตตินไม่เพียงลดระดับไขมันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย