สาเหตุของการนอนไม่หลับระยะสั้น

ปัญหาในการนอนหลับอาจเกิดขึ้นตลอดชีวิตของคุณ การหยุดชะงักชั่วคราวของความสามารถในการนอนหลับของเราอาจถูกลืมไปอย่างรวดเร็ว - เมื่อผ่านไปแล้ว อย่างไรก็ตามในระหว่างนี้การแยกความแตกต่างของอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันออกจากปัญหาเรื้อรังอาจเป็นเรื่องสำคัญ การนอนไม่หลับระยะสั้นอาจมีสาเหตุหลายประการและหนึ่งในความเครียดที่สำคัญที่สุดคือ สาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนไม่หลับระยะสั้นคืออะไร? การนอนไม่หลับสามารถเชื่อมโยงกับตารางการเดินทางหรือการทำงานของเราได้หรือไม่?

เพื่อให้เข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับและความเครียดการเดินทางและตารางการทำงานของเราได้ดีขึ้นเรามาดูข้อความที่ตัดตอนมา ปัจจุบัน - เอกสารอ้างอิงทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ซึ่งใช้โดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพและผู้ป่วย จากนั้นอ่านต่อเกี่ยวกับความหมายของข้อมูลนี้สำหรับคุณ

"การนอนไม่หลับระยะสั้นกินเวลาสามเดือนหรือน้อยกว่านั้นและมักเกิดจากความเครียดปัจจัยกดดันที่เป็นไปได้ ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการนอนหลับ (อุณหภูมิแสงเสียง)
• ความเครียดเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการสูญเสียงาน
• ความเจ็บป่วยล่าสุดการผ่าตัดหรือแหล่งที่มาของความเจ็บปวด
• การใช้หรือการถอนตัวจากสารกระตุ้น (คาเฟอีน) ยาบางชนิด (ธีโอฟิลลีนตัวปิดกั้นเบต้าสเตียรอยด์การเปลี่ยนไทรอยด์และยาสูดพ่นหอบหืด) ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย (โคเคนและเมทแอมเฟตามีน) หรือแอลกอฮอล์

“ อาการนอนไม่หลับระยะสั้นมักจะหายได้เมื่อผู้ก่อความเครียดคลี่คลาย

"การเดินทางข้ามโซนเวลาเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับระยะสั้นหรือที่เรียกว่าเจ็ตแล็กอาการเจ็ตแล็กอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่คำนึงถึงทิศทางของการเดินทางแม้ว่าจะเด่นชัดที่สุดเมื่อเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออกก็ตามคนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาหลายวันในการปรับตัว รูปแบบการนอนหลับไปยังเขตเวลาใหม่

"อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ทำงานกะกลางคืน (เช่นกะที่สาม) คุณอาจง่วงนอนในที่ทำงานและขณะขับรถกลับบ้านในตอนเช้า แต่มีปัญหาในการนอนไม่หลับเลยตั้งแต่เที่ยงวันปัญหาการนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดยการถ่ายโอนจาก กะกลางคืนหรือนอนเวลาเดียวกันทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์”

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความยากลำบากในการนอนหลับหรือการนอนหลับ (หรือการนอนหลับที่ไม่สดชื่น) จะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังเมื่อกินเวลานานกว่า 3 เดือน การนอนไม่หลับเรื้อรังจำเป็นต้องได้รับการประเมินและการรักษาที่แตกต่างออกไป เนื่องจากสาเหตุมักจะแตกต่างกันการนอนไม่หลับเฉียบพลันและเรื้อรังถือเป็นภาวะที่แยกจากกัน

ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นสาเหตุส่วนใหญ่ของการนอนไม่หลับเฉียบพลันหรือในระยะสั้นคือความเครียด ที่มาของความเครียดนี้อาจแตกต่างกันไปเท่าที่คุณจะจินตนาการได้ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตของคุณเช่นการเสียชีวิตของครอบครัวหรือเพื่อนสนิทความสัมพันธ์ที่ไม่ลงรอยกันหรือการหย่าร้างมักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ปัญหาในที่ทำงาน (หรือในทางกลับกันการว่างงาน) และความทุกข์ทางการเงินอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน

นอกจากนี้ปัญหาทางการแพทย์หรือการใช้ยาอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ สาเหตุของความเจ็บปวดใด ๆ อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ความเจ็บป่วยต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ส่งผลต่อการหายใจของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญ มียาที่ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน เตียรอยด์มีชื่อเสียงสำหรับผลข้างเคียงนี้ แม้แต่สารกระตุ้นทั่วไปที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและช็อคโกแลตก็อาจชะลอหรือขัดขวางการนอนหลับของเรา

ปัจจัยเสริมที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งต่อความสามารถในการนอนหลับของเราคือสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเรา พื้นที่นี้ควรเงียบเย็นสบาย ควรปราศจากการหยุดชะงักและความว้าวุ่นใจ เราควรทำให้ห้องนอนของเราว่างเปล่าจากโทรทัศน์โทรศัพท์และสัตว์เลี้ยง หากเราเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการนอนของเรารวมถึงการรวมหรือการยกเว้นผู้ร่วมเตียงการนอนของเราก็อาจเปลี่ยนไปเช่นกัน

สาเหตุทั่วไปอีกประการหนึ่งของการนอนไม่หลับเฉียบพลันเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมของเราและเชื่อมโยงกับการเดินทางระยะไกล เมื่อเราเดินทางในระยะทางไกลค่อนข้างเร็วเช่นเดียวกับการเดินทางด้วยเครื่องบินเราอาจเกิดอาการเจ็ตแล็กได้ เงื่อนไขนี้ส่งผลเมื่อนาฬิกาชีวภาพภายในของเราไม่สอดคล้องกับรูปแบบของแสงและความมืดในสภาพแวดล้อมใหม่ของเรา สิ่งนี้จะรบกวนจังหวะ circadian ของเราทำให้เวลาของการนอนหลับของเรากับเขตเวลาใหม่ไม่ตรงกัน มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับภาวะนี้รวมถึงการวางแผนล่วงหน้าและชะลอการเปลี่ยนตารางการนอนของคุณการใช้กล่องไฟสำหรับการส่องไฟหรือการใช้เมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อย

ในที่สุดเป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่การนอนหลับของเราจะถูกรบกวนโดยข้อกำหนดของตารางการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทำงานเป็นกะ อาชีพหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการทำงานกะที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมรวมทั้งในช่วงเย็นหรือข้ามคืน "กะสุสาน" เหล่านี้อาจเสียค่าผ่านทาง คนงานไม่เพียง แต่ทำงานไม่ดีเมื่อทำงานในเวลาที่ควรนอนเท่านั้น แต่พวกเขายังไม่สามารถนอนหลับได้เช่นกันเมื่อพวกเขาควรจะตื่น คนงานส่วนใหญ่นอนน้อยกว่าปกติถ้านอนตอนกลางคืน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหามากมายที่เกี่ยวข้องกับการอดนอนรวมถึงข้อผิดพลาดอุบัติเหตุและผลข้างเคียงอื่น ๆ

สาเหตุของการนอนไม่หลับระยะสั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำเนื่องจากในหลาย ๆ กรณีสามารถแก้ไขได้ ด้วยการบรรเทาความเครียดหรือจุดชนวนความยากลำบากในการนอนหลับอาจแก้ได้ ในการตั้งค่าบางอย่างมันเป็นเพียงเรื่องของกาลเวลา ในกรณีของอาการเจ็ตแล็กและการทำงานกะสาเหตุชัดเจน แม้ว่าจะมีอาการเจ็ตแล็กคุณจะค่อยๆปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ของคุณหลังจากเดินทาง แต่รูปแบบการทำงานแบบ circadian ที่ไม่ตรงกันในการทำงานกะอาจต้องเปลี่ยนตารางงานของคุณ สิ่งนี้อาจไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นไปได้เสมอไปดังนั้นการรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้เป็นประจำอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดอันดับสองของคุณ

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับระยะสั้นอาจร้ายแรงดังนั้นจึงควรค่าแก่การพิจารณาสถานการณ์ของคุณอย่างรอบคอบและสิ่งที่คุณอาจทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสมควรได้รับส่วนที่เหลือตามที่คุณต้องการและถ้าเป็นไปได้ทางที่ดีควรแก้ไขปัญหาเหล่านี้ก่อนที่จะกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง

ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมหรือไม่? ดู ปัจจุบันหัวข้อ "นอนไม่หลับ" สำหรับข้อมูลทางการแพทย์เชิงลึกเพิ่มเติม