เนื้อหา
หากเป็นเวลา 03.00 น. และจิตใจของคุณกำลังคิดหาวิธีทำรายการขายของชำปรับสมดุลงบประมาณของคุณหรือเตรียมรายการสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้การนอนไม่หลับของคุณก็ไม่มีอะไรน่ากังวล อย่างไรก็ตามหากยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายคืนอาจเป็นเรื่องสมควรที่จะติดต่อขอรับยานอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)มีวิธีแก้การนอนหลับ OTC สี่วิธีที่คุณอาจพิจารณา: สองอย่างเป็นยาแก้แพ้รุ่นแรกที่มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทและอีกสองวิธีเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่เชื่อว่าช่วยในการนอนหลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังไดเฟนไฮดรามีน
Diphenhydramine เป็นสารต่อต้านฮีสตามีนที่มักใช้ในการรักษาอาการแพ้ มีคุณสมบัติในการกดประสาทซึ่งอยู่ได้นานถึง 7 ชั่วโมง Diphenhydramine เป็นสารออกฤทธิ์ใน Benadryl และพบได้ในยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)
มี diphenhydramine หลายรุ่นที่มีคุณสมบัติและผลกระทบทางเคมีที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งรวมถึง diphenhydramine citrate, diphenhydramine hydrochloride และ diphenhydramine tannate ซึ่งไม่มีสิ่งใดที่ดีกว่าหรือแย่ไปกว่ากัน
Simply Sleep, Nytol, Sominex และ 40 Winks เป็นเพียงผลิตภัณฑ์นอนหลับ OTC บางส่วนที่มี diphenhydramine เป็นส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ นอกจากนี้ยังมี Generics
ปริมาณ
ปริมาณที่แนะนำของ diphenhydramine สำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุ 12 ปีขึ้นไปคือ 50 มก. (มก.) ก่อนนอน Diphenhydramine citrate อาจต้องใช้ขนาดสูงถึง 76 มก.
ควรใช้ Diphenhydramine ในเด็กที่อายุน้อยกว่าภายใต้การดูแลของกุมารแพทย์เท่านั้น ไม่ควรให้เด็กอายุ 2 หรือต่ำกว่า
เมื่อรับประทานตามคำแนะนำ diphenhydramine ในช่องปากไม่น่าจะทำให้เสพติดได้ อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่น่ากังวลและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะหัวใจล้มเหลว
หากคุณพบว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาช่วยการนอนหลับ diphenhydramine มากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสมมากขึ้น
ผลข้างเคียงและความเสี่ยง
นอกเหนือจากความง่วงนอนผลข้างเคียงที่พบบ่อยของ diphenhydramine ได้แก่ คลื่นไส้ปวดศีรษะและปากแห้ง ส่วนใหญ่จะค่อนข้างไม่รุนแรงและแก้ไขภายใน 24 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามหากยังคงมีอยู่หรือรุนแรงให้หยุดใช้ยาและแจ้งให้แพทย์ทราบ คุณควรโทรหาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการปัสสาวะ
หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าให้ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนใช้ diphenhydramine คุณไม่ควรใช้ diphenhydramine ร่วมกับยากล่อมประสาทชนิดหนึ่งที่เรียกว่า monoamine oxidase inhibitor (MAOI) การทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการชักภาพหลอนและความดันโลหิตลดลงอย่างรุนแรง
ไม่ควรรับประทาน Diphenhydramine ร่วมกับแอลกอฮอล์ หากคุณมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันหลังจากรับประทานยา diphenhydramine อย่าขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนักจนกว่าคุณจะรู้สึกตื่นตัวเต็มที่อีกครั้ง
เมื่อรับประทานตามคำแนะนำ diphenhydramine ในช่องปากไม่น่าจะทำให้เสพติดได้ อย่างไรก็ตามการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่น่ากังวลและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานประเภท 2 และภาวะหัวใจล้มเหลว
หากคุณพบว่าคุณจำเป็นต้องใช้ยาช่วยการนอนหลับ diphenhydramine มากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสมมากขึ้น
ความปลอดภัยของยาแก้แพ้ในระหว่างตั้งครรภ์Doxylamine Succinate
Doxylamine succinate ยังเป็นสารต่อต้านฮีสตามีนที่มีคุณสมบัติในการกดประสาท เครื่องช่วยการนอนหลับยอดนิยมที่มี doxylamine succinate ได้แก่ Unisom SleepTabs, Wal-Som และ Nighttime Sleep Aid นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบทั่วไป
ปริมาณ
ปริมาณที่แนะนำของ doxylamine succinate สำหรับผู้ใหญ่และเด็กที่มีอายุมากกว่า 12 ปีคือ 25 มก. 30 นาทีก่อนนอน ไม่ควรให้เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี
ผลข้างเคียงและความเสี่ยง
นอกเหนือจากความง่วงนอนผลข้างเคียงที่พบบ่อยของ doxylamine ได้แก่ อาการคลื่นไส้ความแออัดของหน้าอกความกังวลใจความตื่นเต้นและปากแห้งจมูกหรือลำคอ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าอาการเหล่านี้รุนแรงหรือไม่คงอยู่ โทรหาแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นหรือมีปัญหาในการปัสสาวะ
ไม่ควรรับประทาน Doxylamine succinate ร่วมกับแอลกอฮอล์หรือยาอื่นที่ทำให้ง่วงนอน (เช่นยาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่) ห้ามใช้ doxylamine succinate กับยากล่อมประสาท MAOI
Doxylamine succinate มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ diphenhydramine แต่มีแนวโน้มที่จะทำงานได้นานขึ้นด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรรับประทานในคืนก่อนเช้าที่มีกำหนดการหนักและเฉพาะในกรณีที่คุณตั้งใจจะนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมง ถึงอย่างนั้นคุณก็ไม่ควรขับรถหรือใช้เครื่องจักรกลหนักจนกว่าความวู่วามจะผ่านพ้นไป
เช่นเดียวกับ diphenhydramine ให้ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณจำเป็นต้องทาน doxylamine มากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์หรือหากยังคงมีอาการนอนไม่หลับ
เมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ เมลาโทนินที่ขายเป็นยา OTC มีสองประเภท: ชนิดหนึ่งที่มนุษย์สร้างขึ้นและอีกชนิดหนึ่งที่ได้มาจากต่อมไพเนียลของสัตว์
ประสิทธิภาพของเมลาโทนินสำหรับการนอนหลับแตกต่างกันไป บางคนอ้างว่าได้ผลและทำให้พวกเขารู้สึกสดชื่นในเช้าวันรุ่งขึ้น ผู้อื่นไม่ได้รับผลประโยชน์
จากการทบทวนการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน โปรดหนึ่ง ประสิทธิภาพของเมลาโทนินสำหรับการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวนั้นค่อนข้างน้อยแม้ว่ามันจะช่วยให้คนหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้นเล็กน้อย
ในทางกลับกันผลกระทบจะลดลงเมื่อคุณใช้เมลาโทนินนานขึ้น ดังนั้นเมลาโทนินจึงควรได้รับการพิจารณาให้เป็นวิธีการรักษาระยะสั้นเมื่อจำเป็นเท่านั้น
ปริมาณ
ไม่มีการตกลงกันว่าปริมาณเมลาโทนินจะมีประสิทธิผลในระดับสากล โดยทั่วไปแล้วปริมาณที่สูงขึ้นจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าผู้ผลิตเมลาโทนินส่วนใหญ่แนะนำระหว่าง 0.5 มก. ถึง 3 มก. 30 นาทีก่อนนอน
เนื่องจากไม่มีการวิจัยด้านความปลอดภัยจึงไม่ควรให้เมลาโทนินแก่เด็กสตรีมีครรภ์หรือมารดาที่ให้นมบุตร
ผลข้างเคียง
เมลาโทนินน่าจะเป็นสารช่วยในการนอนหลับ OTC ที่ปลอดภัยที่สุด เมลาโทนินส่วนเกินจะถูกล้างออกอย่างรวดเร็วและไม่สะสมในร่างกาย ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการปวดศีรษะคลื่นไส้และความฝันที่สดใส แต่พบได้น้อย
ราก Valerian
ราก Valerian (Valeriana officinalis) ถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับมานานหลายศตวรรษ ประกอบด้วยสารที่เรียกว่า กรดวาเลอเรนิก เชื่อว่ามีผลต่อตัวรับ gamma-aminobutyric acid (GABA) ในสมอง GABA มีหน้าที่ในการแบ่งเบาสัญญาณประสาทและการทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้สงบและระงับประสาท
แม้จะมีการใช้กันมายาวนานในวัฒนธรรมดั้งเดิมประสิทธิภาพของ valerian root ในการรักษาอาการนอนไม่หลับก็ยังไม่แน่นอน จากการทบทวนการศึกษาในปี 2015 ในบทวิจารณ์ยานอนหลับ ราก Valerian (และสมุนไพร "สงบ" ที่คล้ายกันเช่นคาโมมายล์หรือคาวา) ไม่มีผลต่อการนอนไม่หลับ
ปริมาณ
ไม่มีขนาดที่แนะนำสำหรับรากสืบ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Valerian ส่วนใหญ่มีสูตรตั้งแต่ 300 มก. ถึง 600 มก. และถือว่าปลอดภัยในช่วงนี้
เนื่องจากไม่มีการวิจัยด้านความปลอดภัยเด็กสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรจึงไม่ควรใช้รากสืบ
ผลข้างเคียงและความเสี่ยง
ผลข้างเคียงของรากสืบมีแนวโน้มที่จะไม่รุนแรงและอาจรวมถึงอาการปวดศีรษะเวียนศีรษะคันปวดท้องปากแห้งฝันสดใสและง่วงนอนตอนกลางวัน
แม้ว่าจะพบได้น้อย แต่ความเสียหายของตับมักเกิดจากการใช้รากวาเลอเรียนมากเกินไปหรือการใช้รากแห้งที่ "ประดิษฐ์ขึ้นจากป่า" (ซึ่งอาจปนเปื้อนด้วยโลหะหนักปุ๋ยและสารพิษอื่น ๆ )
หยุดใช้วาเลอเรียนรูทหากใช้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ตับเช่นปวดท้องคลื่นไส้อุจจาระสีนวลปัสสาวะสีเข้มอ่อนเพลียมากหรือดีซ่าน (ตาหรือผิวหนังเป็นสีเหลือง)
คำจาก Verywell
การนอนไม่หลับไม่จำเป็นต้องใช้ยาเสมอไป ในความเป็นจริงสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีขึ้นมักเป็นสิ่งที่จำเป็นในการพักผ่อนให้เต็มที่ ซึ่งรวมถึงการไม่รับประทานอาหารก่อนนอนปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนรักษาอุณหภูมิให้เย็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนมืดและเงียบที่สุด
หากอาการนอนไม่หลับยังคงอยู่แม้ว่าคุณจะพยายามเต็มที่แล้วก็ตามให้ไปพบแพทย์ ยาช่วยนอนหลับตามใบสั่งแพทย์จะมีประโยชน์มากในการรักษาอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งคราวหากใช้อย่างถูกต้องและอยู่ภายใต้การดูแล