เนื้อหา
คุณอาจคิดว่าไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการจดจ่อกับความเจ็บปวดเรื้อรังของคุณได้ แต่คุณเคยปวดหัวตุบๆนั่งดูรายการโทรทัศน์แล้วลืมไปหรือเปล่าว่าคุณกำลังทำร้าย เกิดขึ้นกับพวกเราหลายคนและเป็นตัวอย่างที่ดีว่าจิตใจมีพลังเพียงใดเมื่อต้องควบคุมความเจ็บปวด กลยุทธ์หลักในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรังคือการเรียนรู้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจความเจ็บปวดอยู่ในหัวของคุณหรือไม่?
บางครั้งคนเราคิดว่าความเจ็บปวดอยู่ในหัวของพวกเขา บางส่วนก็ถูกต้อง ความเจ็บปวดจะรับรู้ได้ในบริเวณด้านนอกของร่างกายผ่านเส้นประสาทเฉพาะที่เรียกว่าโนซิเซ็ปเตอร์จากนั้นจะถูกตีความในสมอง สมองจะให้ความสนใจกับสัญญาณความเจ็บปวดมากแค่ไหนขึ้นอยู่กับสิ่งอื่นที่เกิดขึ้นในเวลานั้น หากคุณอยู่ในบริเวณที่มีผู้คนพลุกพล่านและมีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเช่นสนามบินคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเหมือนกันไม่ต่างจากที่คุณอยู่ในห้องที่เงียบสงบและไม่มีสิ่งรบกวนอื่น ๆ
สมองของคุณสามารถโฟกัสความสนใจได้ในหลาย ๆ ด้านในคราวเดียว ความรู้สึกเจ็บปวดแย่งชิงความสนใจกับสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สมองของคุณให้ความสนใจกับแต่ละสิ่งมากเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงระยะเวลาที่คุณทำร้ายและอารมณ์ในขณะนั้น
สิ่งนี้มีความหมายสำหรับคุณอย่างไร? ถ้าคุณมีอาการปวดจู้จี้ที่ไม่ได้รับการควบคุมโดยยาอย่างสมบูรณ์คุณอาจมีกลยุทธ์อื่นในการจัดการกับอาการปวดที่ทำให้ไขว้เขว
กลยุทธ์การเบี่ยงเบนความสนใจที่เป็นประโยชน์
ทุกคนมีกลยุทธ์ที่ใช้ได้ผลสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับยาแก้ปวดคุณอาจต้องลองทำหลาย ๆ อย่างก่อนที่จะพบเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่เหมาะกับคุณ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่จะช่วยให้คุณเริ่มใช้เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจเพื่อจัดการกับอาการปวดเรื้อรังของคุณ
- ดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ
- โทรหาเพื่อนและคุยเรื่องอื่นที่ไม่ใช่ความเจ็บปวด
- อ่านหนังสือ
- มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ผ่อนคลายเช่นการถักนิตติ้งหรือการทำการ์ด
- ทำปริศนาคำศัพท์ที่ท้าทาย
- ฟังเพลงสบาย ๆ
- เล่นวิดีโอเกม
- นั่งสมาธิ
เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจจะทำให้ความเจ็บปวดของคุณหายไปอย่างสมบูรณ์หรือไม่? อาจจะไม่. แต่สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณทุ่มเทความสนใจไปที่สิ่งอื่น ๆ และอาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณจัดการได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณอยู่กับอาการปวดเรื้อรังกลยุทธ์การจัดการความเจ็บปวดทุกอย่างช่วยได้
เช่นเคยคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ