การรับมือกับวิกฤตในชีวิตในภายหลัง

บทวิจารณ์โดย:

Alicia Ines Arbaje, M.D. , M.P.H. , Ph.D.

หากอายุขัยในปัจจุบันคือ 78.7 ปีและวัยผู้ใหญ่เริ่มต้นเมื่ออายุ 18 ปีวิกฤตวัยกลางคนของคุณน่าจะถึงอายุ 48 ปี แต่คำจำกัดความของวิกฤตวัยกลางคนซึ่งเป็นคำนิยามครั้งแรกในปี 1965 โดยนักจิตวิทยา Elliott Jaques นั้นค่อนข้างคลุมเครือ เขาไม่ได้ระบุอายุหรือแสดงอาการที่เป็นรูปธรรม เป็นเพียงการอธิบายว่าเป็นช่วงเวลาที่ผู้ใหญ่ครุ่นคิดถึงความเป็นมรรตัยและปีข้างแรมที่พวกเขาเหลืออยู่เพื่อสนุกกับชีวิต

Alicia Arbaje, M.D. , M.P.H. แพทย์เวชศาสตร์ผู้สูงอายุของ Johns Hopkins กล่าวตามความเป็นจริง

ตระหนักถึงความรู้สึก

หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลามากเกินไปในการมองกระจกมองหลังของชีวิตคุณอาจกำลังประสบกับวิกฤตในช่วงกลางชีวิตหรือชีวิตในภายหลัง คุณไม่ได้อยู่คนเดียว: อันที่จริงการวิจัยล่าสุดพบว่า 1 ใน 3 ของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปจะต้องผ่านประสบการณ์นี้ นี่คือสัญญาณและจิตวิทยาที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา

คุณอายุเกิน 50 ปี

สำหรับหลาย ๆ คนช่วงกลางทศวรรษที่ 40 เป็นช่วงเวลาในชีวิตที่อนาคตของเราไม่ใช่สิ่งที่น่ากลัวอดีตของเราเป็นสิ่งที่เราสามารถหัวเราะได้และปัจจุบันของเราเต็มไปด้วยการแต่งงานลูก ๆ อาชีพและความพึงพอใจทั่วไปในการรู้จัก เราเป็นใครและต้องการอะไรจากชีวิต Arbaje กล่าว จึงไม่น่าแปลกใจที่เราอาจรู้สึกเศร้าโศกเมื่ออายุเกิน 40 ปีไปแล้วเมื่ออนาคตอาจดูเหมือนไม่แน่นอนอีกครั้ง

ครอบครัวของคุณกำลังทำให้คุณคลั่งไคล้

คนวัยกลางคนไม่ได้เครียดมากไปกว่าคนที่อายุน้อยกว่า แต่ประเภทของความเครียดนั้นแตกต่างกัน Arbaje กล่าว การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีเพียง 8 เปอร์เซ็นต์ของคนหนุ่มสาวที่รายงานว่าไม่มีความเครียดในชีวิตประจำวันเทียบกับ 12 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่วัยกลางคน (อายุ 40 ถึง 59 ปี) และผู้สูงอายุ 19 เปอร์เซ็นต์ (อายุ 60 ถึง 74 ปี) แต่คนที่นอนกลางคนมีแนวโน้มที่จะประสบกับความขัดแย้งที่เกี่ยวข้องกับเด็กดังนั้นการอายุมากขึ้นอาจทำให้เกิดความเครียดจากความสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น

คุณรู้สึกสูญเสียและเหงา

เมื่อนักวิจัยจากสถาบันอื่นตรวจสอบปัจจัยที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจพวกเขาพบว่าบางอย่างเป็นพันธุกรรม แต่บางส่วนขึ้นอยู่กับการมีจุดมุ่งหมายและเครือข่ายสังคมที่ดี ในขณะที่เรามุ่งหน้าสู่การเกษียณอายุและเสนอราคาลาไปสู่อาชีพหากเราไม่ระมัดระวังที่จะทำงานในรูปแบบอื่นต่อไปเราก็เสี่ยงที่จะสูญเสียเครือข่ายทางสังคมและความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง

คุณประสบกับความสูญเสียล่าสุด

การวิจัยพบว่าอีกปัจจัยสำคัญของวิกฤตชีวิตในภายหลังคือการสูญเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปลิดชีพ การสูญเสียคนใกล้ชิดสามารถทำให้คุณต้องเผชิญหน้ากับความตายของคุณเองทำให้คุณผิดหวังหากความรู้สึกเหล่านั้นไม่ได้รับการเผชิญหน้าและได้รับการแก้ไขอย่างมีสุขภาพดี Arbaje กล่าว

ก้าวข้ามวิกฤต

แล้วคุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างมีสุขภาพดี? “ ในการเริ่มต้นฉันขอแนะนำให้คุณหยุดคิดว่ามันเป็นวิกฤต” Arbaje กล่าว “ มันทำให้คุณมีความคิดที่ว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้แทนที่จะคิดว่ามันเป็นโอกาสสำหรับการเติบโต” แทน:

ปรับเปลี่ยนความหมายของการแก่ตัวลง

แทนที่จะคร่ำครวญถึงสิ่งที่คุณไม่เคยทำหรือสิ่งที่คุณสูญเสียไป Arbaje แนะนำให้คิดถึงช่วงเวลานี้เป็นโอกาสที่จะรับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ และยอมรับชีวิตในรูปแบบใหม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณใกล้หรือเกษียณอายุคุณอาจมีเวลาและอิสระมากขึ้นในการเป็นอาสาสมัครหรือท่องเที่ยว

แบ่งปันความรู้สึกของคุณ

ค้นหาเพื่อนที่คุณสามารถไว้วางใจได้ซึ่งจะช่วยให้คุณตอบคำถามว่า "สบายดีไหม" สุจริต. คุณอาจพบว่าเพื่อนของคุณกำลังประสบ (หรือเคยผ่านไปแล้ว) รู้สึกคล้าย ๆ กันและสามารถแบ่งปันกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียน (ในวารสารหรือบล็อก) เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพในการระบายความรู้สึกและสามารถช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้าได้

สนุกกับการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มทั้งพลังงานและอารมณ์ของคุณและจะช่วยเสริมพลังของคุณในการดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเอง