เนื้อหา
สำหรับผู้ใหญ่การสูญเสียการได้ยินถือเป็นการปิดการใช้งานเมื่อคุณพบว่าหูฟังที่ดีที่สุดของคุณสูญเสียไป 40 เดซิเบล (dB) ซึ่งเป็นเสียงที่เทียบเท่ากับที่พบในห้องที่เงียบ เด็ก ๆ จะได้รับความทุกข์ทรมานจากการสูญเสียการได้ยินเมื่อพวกเขาสูญเสีย 30 dB หรือเทียบเท่ากับการกระซิบในห้องสมุด การได้ยินปกติสามารถแยกแยะเสียงได้อย่างน้อย 25 dB ซึ่งเทียบเท่ากับเสียงกระซิบแผ่วเบา 360 ล้านคนทั่วโลกประสบกับการสูญเสียการได้ยินซึ่งเกือบ 10 เปอร์เซ็นต์ (หรือ 32 ล้านคน) เป็นเด็ก การสูญเสียการได้ยินบางกรณีเป็นเรื่องธรรมชาติในขณะที่สาเหตุอื่น ๆ สามารถป้องกันได้ สาเหตุทั่วไปของการสูญเสียการได้ยิน ได้แก่ :- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- ภาวะแทรกซ้อนที่เกิด
- การติดเชื้อในหูเรื้อรัง
- โรคติดเชื้อ
- ยาและยาบางชนิด
- เสียงดังมากเกินไป
- ความชรา
การสูญเสียการได้ยินในเด็กส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้โดยประมาณ 60 ใน 100 รายมาจากสาเหตุที่ป้องกันได้ การสูญเสียการได้ยินเป็นการระบายเศรษฐกิจครั้งใหญ่ส่งผลให้มีค่าใช้จ่ายด้านการรักษาพยาบาลประมาณ 750 พันล้านดอลลาร์ทั่วโลก วิธีการป้องกันมีประสิทธิผลอย่างมากและสามารถลดภาระทางเศรษฐกิจของโลกนี้ได้ การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่การออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน
ผลเสียของการออกกำลังกายต่อการได้ยิน
แม้ว่าการออกกำลังกายมักเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด แต่การออกกำลังกายสามารถเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการสูญเสียการได้ยินเมื่อควบคู่ไปกับดนตรี ห้องออกกำลังกายของคุณอาจมีคลาสแอโรบิคที่เล่นเพลงระหว่างออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 60 dB (เครื่องล้างจานหรือเครื่องอบผ้า) ถึง 90 หรือ 100 dB (รถไฟใต้ดินมอเตอร์ไซค์ผ่านหรือสว่านมือ) ระดับเสียงใด ๆ ที่สูงกว่า 90 dB จะถือว่าดังมาก International Association of Fitness Professionals ขอแนะนำให้คุณจัดหาที่อุดหูหรืออุปกรณ์ป้องกันการได้ยินอื่น ๆ หากมีปริมาณเกิน 90 dB
แม้ว่านี่จะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย แต่การแทรกแซงการป้องกันการได้ยินที่แนะนำนั้นไม่ได้รับการยกย่องเสมอไปเพราะดนตรีที่มีความเข้มสูงถือได้ว่าเป็นแรงจูงใจ เพื่อให้มีชั้นเรียนที่สร้างแรงบันดาลใจและสนุกสนานได้สำเร็จบางครั้งกลยุทธ์การป้องกันจึงถูกมองข้ามไป ผู้สอนแอโรบิคมีความเสี่ยงเป็นพิเศษโดยมีอาจารย์ประมาณ 30 คนจาก 100 คนบอกว่าพวกเขามีอาการหูอื้อถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลา คุณสามารถใช้ข้อมูลด้านล่างเพื่อช่วยพิจารณาความเสี่ยงของการสูญเสียการได้ยินระหว่างคลาสแอโรบิค 60 นาที:
- ความเสี่ยงสูง = 97 dB (สว่านมือหรือสว่านลม)
- มีความเสี่ยง = 89 dB (รถไฟใต้ดินหรือมอเตอร์ไซค์ผ่าน)
- ความเสี่ยงต่ำ = 85 dB (เครื่องปั่นในครัว)
- ความเสี่ยงต่ำมาก = 80 dB (เครื่องเป่าลม)
ตาม CDC (ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค) คุณไม่ควรส่งเสียงดังเกินกว่าระยะเวลาที่กำหนดเพื่อลดความเสี่ยงของการสูญเสียการได้ยิน:
- 106 dB: 3.75 นาที
- 103 dB: 7.5 นาที
- 100 dB: 15 นาที
- 97 dB: 30 นาที
- 94 dB: 1 ชั่วโมง
- 91 dB: 2 ชั่วโมง
- 88 dB: 4 ชั่วโมง
- 85 dB: 8 ชั่วโมง
การ จำกัด เวลาที่แนะนำเหล่านี้มีไว้สำหรับการเปิดรับความดังทั่วไป อย่างไรก็ตามการวิจัยพบว่าหูของคุณมีการปรับเปลี่ยนเกณฑ์ชั่วคราว (TTS) ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดอันตรายต่อการได้ยินจากการออกกำลังกาย คุณจะมีอาการหูอื้อ (มีเสียงในหู) ภายใน 2 นาทีหลังออกกำลังกายเมื่อระดับเสียงเพลงมากกว่า 90 เดซิเบล
ภาวะบางอย่างอาจรุนแรงขึ้นได้จากการออกกำลังกายเช่นท่อยูสเตเชียนที่มีความอดทนและหูอื้อ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อการได้ยิน
แม้ว่าจะมีผลเสียต่อการได้ยินด้วยการออกกำลังกาย แต่ประโยชน์ที่ได้รับก็มีมากกว่าผลเสียในกรณีส่วนใหญ่ ยังคงมีงานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์และผลประโยชน์เหล่านี้บางส่วนยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดี
ดัชนีมวลกาย (BMI) คืออัตราส่วนของน้ำหนัก (กิโลกรัม) และส่วนสูง (เป็นเมตร) เพื่อช่วยในการกำหนดระดับไขมันในร่างกาย คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเองโดยใช้สมการต่อไปนี้: น้ำหนัก÷ (สูง×สูง) หากค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่าหรือเท่ากับ 25 ซึ่งถือว่ามีน้ำหนักเกินคุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการสูญเสียการได้ยิน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดค่าดัชนีมวลกายของคุณและเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยินในเวลาต่อมา
เช่นเดียวกับค่าดัชนีมวลกายการเพิ่มรอบเอวที่มากกว่า 88 ซม. อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน สาเหตุที่ BMI และรอบเอวเพิ่มขึ้นอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน ได้แก่ :
- ความเสียหายเนื่องจากระดับออกซิเจนต่ำ
- การผลิตอนุมูลอิสระจากเซลล์ไขมัน
- ลดการผลิต adiponectin ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
การเดินอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการป้องกันหัวใจและไตของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยินเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือด มีความคิด แต่ไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนักว่ากิจกรรมปกติจะส่งผลดีเช่นเดียวกันกับประสาทหูของคุณ (อวัยวะรูปหอยทากที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการได้ยินของคุณ) ประโยชน์ที่คาดว่าจะเกิดกับโคเคลีย ได้แก่ :
- การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
- ป้องกันการสูญเสียสารสื่อประสาท
- ลดความเสียหายที่เกิดจากเสียง
ผู้ฝึกโยคะแนะนำว่าการป้องกันการสูญเสียการได้ยินและการลดอาการสามารถเกิดขึ้นได้จากการฝึกโยคะหลายอย่าง ประโยชน์ที่แนะนำสอดคล้องกับประโยชน์ดังกล่าวข้างต้นของการออกกำลังกายผ่านการไหลเวียนของเลือดไปยังประสาทหูที่ดีขึ้นและป้องกันความเสียหายของสารสื่อประสาท แบบฝึกหัดโยคะที่เกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียการได้ยิน ได้แก่ :
- Greeva Chalan: การออกกำลังกายยืดคอ
- Skandh Chalan: บริหารไหล่
- Brahmari Pranayama: ลมหายใจของผึ้ง
- Kumbhak: การฝึกหายใจ
- Shankha Naad: เป่า Shankha หรือท่อหอยทาก