เนื้อหา
ผลกระทบทางอารมณ์ของโรค Crohn มักจะลึกซึ้งพอ ๆ กับอาการทางกายภาพ การเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยๆปวดท้องและแก๊สอาจทำให้ชีวิตลำบากหากคุณออกไปในที่สาธารณะหรือพยายามดำเนินชีวิตการงานหรือภาระหน้าที่ทางสังคมโชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงจากการเกิดพลุและใช้ชีวิตที่เต็มเปี่ยมและมีประสิทธิผลมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการระบุทริกเกอร์ของแต่ละบุคคลปรับอาหารเพื่อปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติและค้นหาการสนับสนุนทางอารมณ์เพื่อเอาชนะความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างทาง
ทางกายภาพ
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามหลักสูตรการใช้ยาที่กำหนดโดยแพทย์ของคุณแล้วการบรรเทาอาการและการป้องกันไม่ให้เกิดเปลวไฟส่วนใหญ่ยังรวมถึงการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรงและไม่ทำให้เกิดภาวะ
กินอาหารที่สมดุล
ข้อมูลเกี่ยวกับการรักษาโรค Crohn อาจทำให้เกิดความสับสนได้ แม้ว่าอาจจะเป็นประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงอาหารที่ "กระตุ้น" เมื่อคุณอยู่ในภาวะลุกเป็นไฟ แต่โดยทั่วไปไม่แนะนำให้กำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกไป
แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยการได้รับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่สมดุล
แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินและอาหารเสริมหากการตรวจเลือดพบว่าคุณมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมหรือสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ต่ำ
อย่าอายห่างใย
ในอดีตแพทย์เคยแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคโครห์นหลีกเลี่ยงใยอาหารเนื่องจากเชื่อว่าจะส่งเสริมอาการท้องร่วง
การบริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายช่วยรักษาความสม่ำเสมอและลดอาการวูบวาบของโครห์น
เส้นใยที่ละลายน้ำได้ (พบในผลไม้ผักถั่วและพืชตระกูลถั่ว) เป็นประเภทที่ละลายในน้ำและช่วยให้อุจจาระนิ่มลงพร้อมกับชะลอการล้างลำไส้
ในทางตรงกันข้ามเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะดึงน้ำจากลำไส้และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการท้องอืดแก๊สท้องร่วงและความเจ็บปวดสำหรับผู้ป่วยบางรายที่เป็นโรค Crohn แต่ถ้าสามารถทนได้ก็อาจส่งผลดีได้เช่นกัน
หลีกเลี่ยงทริกเกอร์
ท้ายที่สุดแล้วอาหารชนิดเดียวที่คุณต้องหลีกเลี่ยงคืออาหารที่ทำให้คุณมีปัญหา
การค้นหารายการอาหารที่มีปัญหาอาจเป็นกระบวนการลองผิดลองถูกทำให้คุณต้องกำจัดอย่างมีระบบและแนะนำอาหารใหม่จนกว่าคุณจะรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใด
เช่นเดียวกับอาการของโรค Crohn อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นอาหารที่ทำให้เกิดเปลวไฟได้เช่นกัน
เมื่อเริ่มต้นกระบวนการคุณควรพิจารณาสาเหตุที่พบบ่อยหลายประการ ได้แก่ :
- แอลกอฮอล์
- เนยและมาการีน
- กาแฟและชาที่ไม่มีคาเฟอีน
- เครื่องดื่มอัดลม
- เมล็ดข้าวโพด
- เนื้อสัตว์ที่ผ่านการบ่มและแปรรูป
- อาหารทอดและไขมันสูง
- อาหารที่ผลิตก๊าซ
- มายองเนส
- ถั่วและเมล็ด
- ผลไม้ดิบ
- ผักสด
- เนื้อแดง
- อาหารรสเผ็ด
- เมล็ดธัญพืชและรำ
ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ
ในการหาอาหารบำรุงที่เหมาะกับคุณให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคลำไส้อักเสบ (IBD)
ในบางกรณีนักโภชนาการจะสามารถระบุการแพ้อาหารที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยและเปลี่ยนให้คุณเป็นอาหารที่ปราศจากกลูเตนหรือปราศจากแลคโตสเพื่อให้สามารถควบคุมอาการของคุณได้ดีขึ้น
คนอื่น ๆ อาจแนะนำให้รับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำซึ่งไม่รวมคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลบางชนิดที่เชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการลุกลามของโรค
ไฮเดรต
คุณต้องแน่ใจว่าได้รับน้ำอย่างเหมาะสมเพื่อให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ดื่มของเหลวให้เพียงพอ - น้ำน้ำซุปน้ำมะเขือเทศ - เพื่อให้ปัสสาวะของคุณใสและมีสีอ่อนการดื่มมากแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงน้ำหนักของคุณความกระตือรือร้นของคุณ สภาพอากาศและความรุนแรงของอาการของคุณ
แอลกอฮอล์กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะทำให้มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นการคายน้ำมากกว่าบรรเทา
ออกกำลังกาย
พิจารณาการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการของคุณ ผู้ที่เป็นโรค Crohn มักหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพราะกลัวว่าอาจทำให้เกิดการโจมตีและนั่นเป็นความผิดพลาด
ในความเป็นจริงการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยรักษาช่วงเวลาของการบรรเทาอาการเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดความเหนื่อยล้า
เลิกสูบบุหรี่
ความจริงง่ายๆก็คือผู้สูบบุหรี่ที่เป็นโรค Crohn มีความเสี่ยงต่อการเกิดเปลวไฟมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะต้องได้รับการบำบัดด้วยภูมิคุ้มกันเชิงรุกมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ที่เป็นโรคนี้ในที่สุดคุณอาจไม่ได้รับการบรรเทาอย่างเต็มที่จนกว่า คุณพยายามที่จะหยุดสูบบุหรี่
หากคุณต้องการความช่วยเหลือแพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับตัวเลือกยาและการหยุดยาต่างๆที่มีให้คุณซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ภายใต้แผนประกันของ Medicare, Medicaid และส่วนบุคคล
คู่มือการอภิปรายเกี่ยวกับโรคของ Crohn
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
อารมณ์
เนื่องจากการอยู่ร่วมกับโรคเรื้อรังอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายทางอารมณ์คุณจึงต้องหากลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวันและ "โทรลง" การตอบสนองของคุณควรมีอาการ
หลายคนที่เป็นโรค Crohn หันมาใช้วิธีบำบัดจิตใจและร่างกายซึ่งเป็นเกียรติแก่บทบาทของอารมณ์ที่มีต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยทั่วไปของคุณ วิธีการรักษาเหล่านี้สามารถใช้ได้ทั้งเพื่อป้องกันการลุกเป็นไฟและรักษาอาการเฉียบพลัน
ความเครียดไม่ก่อให้เกิดโรค Crohn แต่อาจทำให้เกิดอาการวูบวาบหรือทำให้อาการที่มีอยู่แย่ลง
เพื่อลดความเครียดลอง:
- การทำสมาธิอย่างมีสติซึ่งคุณมีเป้าหมายที่จะรับรู้ แต่หลีกเลี่ยงการตอบสนองต่อความรู้สึกไม่พึงประสงค์ใด ๆ
- แบบฝึกหัดการหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งคุณจะเน้นไปที่การหายใจเป็นจังหวะเพื่อให้เกิดสภาวะสงบและมีสมาธิ
- ภาพชี้นำซึ่งคุณคิดว่าภาพจิตใจที่น่ารื่นรมย์เพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- ไทชิซึ่งใช้การเคลื่อนไหวที่ควบคุมและช้าเพื่อเพิ่มสติและความสงบ
- โยคะอ่อนโยน สติเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติทางกายภาพ
- การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) ซึ่งคุณจะเกร็งอย่างมีระบบและคลายกล้ามเนื้อเพื่อค่อยๆคลายความเครียด
- Biofeedback ซึ่งใช้เครื่องตรวจจับการตอบสนองที่เครียดเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์และจัดการกับความเครียดได้
สังคม
โรค Crohn อาจทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวและไม่เต็มใจที่จะแบ่งปันความรู้สึกกับผู้อื่นบางทีอาจจะเป็นเพราะความอับอายหรือกลัวว่าพวกเขาจะมีปฏิกิริยาอย่างไร
หากเป็นคุณให้เริ่มต้นด้วยการติดต่อกับผู้อื่นที่ได้รับผลกระทบจากโรคซึ่งจะรู้โดยตรงว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไร คุณอาจลองติดต่อมูลนิธิ Crohn's and Colitis Foundation ในพื้นที่ของคุณเพื่อขอคำแนะนำไปยังกลุ่มสนับสนุนที่เป็นผู้นำในพื้นที่หรือขอความช่วยเหลือจากชุมชนบนโซเชียลมีเดีย
ด้วยเหตุนี้พยายามอย่าลดความสำคัญของเพื่อนและครอบครัวในการสร้างเครือข่ายการสนับสนุนที่เหนียวแน่น หลายคนไม่เข้าใจว่าอะไร
โรค Crohn เป็นและจะพร้อมที่จะช่วยเหลือและสนับสนุนคุณได้ดีขึ้นหากคุณช่วยให้ความรู้ทั้งสองเกี่ยวกับโรคนี้และผลกระทบต่อตัวคุณเองอย่างไร
หากคุณกำลังมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์เพื่อส่งต่อไปยังนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาคำปรึกษาและการใช้ยาได้หากจำเป็น
ในทางปฏิบัติ
บางครั้งสิ่งที่ต้องทำก็คือ "การแก้ไข" ง่ายๆเพียงไม่กี่อย่างเพื่อจัดการกับโรค Crohn ของคุณในแต่ละวันได้ดีขึ้น ไม่ว่าคุณจะกำลังดิ้นรนเพื่อควบคุมอาการหรือเพียงแค่ต้องการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาอาการทุเลามีเคล็ดลับที่สามารถช่วยได้:
- เก็บไดอารี่การจดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินความรู้สึกและสิ่งที่คุณได้สัมผัสในระหว่างวันคุณอาจสามารถสังเกตเห็นสิ่งกระตุ้นที่คุณเคยพลาดไปก่อนหน้านี้
- อ่านฉลากอาหาร.อาหารที่ผ่านกระบวนการและบรรจุหีบห่อมักมีสารเคมีและสารต่างๆ (เช่นซอร์บิทอลไขมันอิ่มตัวกลูเตนและคาเฟอีน) ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการ Crohn สำหรับบางคนยิ่งคุณตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณมากเท่าใดก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่อาจทำร้ายคุณ
- อย่าข้ามมื้ออาหาร หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณหนักเกินไป เพื่อไม่ให้คุณหิว (และทำให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนไหว) ให้กินอาหารปกติสามมื้อพร้อมกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพสองถึงสามมื้อต่อวัน ในท้ายที่สุดแล้วการกิน 5-6 ครั้งต่อวันจะดีกว่าการกินมากเกินไปสักครั้งหรือสองครั้ง
- ดื่มเครื่องดื่มช้าๆ การกลืนเครื่องดื่มหรือจิบผ่านฟางจะทำให้อากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารทำให้มีอาการเรอปวดและก๊าซเพิ่มขึ้น
- หลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปการอยู่กลางแดดเป็นเวลานานเกินไปหรือออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงเกินไปและทำให้ท้องเสียได้
- วางแผนล่วงหน้า. เมื่อวางแผนออกนอกบ้านให้พยายามอย่างเต็มที่เพื่อหาว่าห้องน้ำที่ใกล้ที่สุดจะอยู่ที่ไหนเพื่อที่คุณจะไม่ถูกจับ ในทำนองเดียวกันหากไปที่ร้านอาหารตรวจสอบออนไลน์หรือโทรล่วงหน้าเพื่อดูว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้าง ด้วยวิธีนี้เซิร์ฟเวอร์จะไม่รีบร้อนและสั่งอาหารผิด
- อย่าออกไปข้างนอกเพราะรู้สึกหิวถ้าคุณทำคุณอาจต้องคว้าสิ่งที่ทำให้เกิดอาการ
- นำอาหารมาเอง. หากไปงานปาร์ตี้ให้นำสิ่งของที่คุณรู้ว่าสามารถรับประทานได้และแบ่งปันกับคนอื่น ๆ ในกลุ่ม เจ้าภาพส่วนใหญ่จะเข้าใจอย่างถ่องแท้หากคุณแนะนำพวกเขาล่วงหน้าเกี่ยวกับข้อ จำกัด ด้านอาหารของคุณ
- คงเส้นคงวา.ไม่ว่าคุณจะออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือไปเที่ยวพยายามอย่าให้ร่างกายเสียภาษีจากการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรุนแรง ทางเดินอาหารของคุณมีความสุขที่สุดเมื่อสิ่งต่างๆคงที่และคงที่ การท้าทายระบบด้วยสิ่งที่แปลกใหม่หรือมากเกินไปอาจทำให้สมดุลที่คุณได้พยายามอย่างหนักเพื่อรักษาสมดุล
คุณสามารถควบคุมโรคของคุณได้มากกว่าที่จะปล่อยให้โรคนี้ควบคุมคุณ