เนื้อหา
- รักษาอาการปวดข้ออักเสบและอาการอื่น ๆ
- ระวังผลข้างเคียงของยา
- ได้รับการทดสอบภาวะโลหิตจาง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
- เรียนรู้วิธีควบคุมความเครียด
- ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
- พัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี
- ปกป้องข้อต่อของคุณ
- ก้าววางแผนจัดลำดับความสำคัญ
จากข้อมูลของมูลนิธิโรคข้ออักเสบ 98 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคลูปัสหรือกลุ่มอาการของโรค Sjogren รายงานว่ามีอาการอ่อนเพลีย เปอร์เซ็นต์จะเพิ่มขึ้นตามความอ้วนและภาวะซึมเศร้าและภาวะแทรกซ้อนของภาวะทุติยภูมิเช่น fibromyalgia ภาวะปอดและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
ผู้คนมักรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าได้รับการแก้ไขไม่เพียงพอในระหว่างการไปพบแพทย์ซึ่งอาจเป็นเพราะไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วผลกระทบของความเหนื่อยล้ามีความสำคัญ หลายคนบอกว่ามันมีผลต่อชีวิตมากกว่าความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้าคือความเหนื่อยล้าอย่างมากความอ่อนเพลียอย่างท่วมท้นความรู้สึก "ถูกเช็ดออก" และไม่มีเรี่ยวแรงแม้กระทั่งหลังจากนอนหลับไปแล้ว ความเหนื่อยล้าส่งผลต่อความสามารถในการคิดของคุณและการแสดงตนอย่างไม่ย่อท้ออาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว
นี่คือเคล็ดลับ 10 ประการในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าปัญหาเหล่านี้ได้รับการแก้ไขแล้ว
รักษาอาการปวดข้ออักเสบและอาการอื่น ๆ
อาการปวดเรื้อรังเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ความเจ็บปวดยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงซึ่งอาจทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง เพื่อควบคุมความเมื่อยล้าสิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับความเจ็บปวดได้ดี พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเทคนิคการใช้ยาและไม่ใช้ยาเพื่อการจัดการความเจ็บปวดอย่างมีประสิทธิภาพ
ระดับสูงกว่าปกติของสารเคมีไซโตไคน์ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบพบในเลือดของผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการอักเสบและติดตามการอักเสบ
ระวังผลข้างเคียงของยา
ในขณะที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่จำเป็นต้องรับประทานยาเพื่อรักษาอาการปวดและอาการอื่น ๆ แต่อาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาเหล่านี้หลายชนิด ยาแก้ปวด NSAIDs DMARDs และยาซึมเศร้า tricyclic เป็นหนึ่งในยาที่แสดงอาการง่วงนอนเป็นผลข้างเคียงที่รู้จักกันดี หากยาเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองประจำวันอาการง่วงนอนอาจเพิ่มความเหนื่อยล้าที่มีอยู่แล้ว
ได้รับการทดสอบภาวะโลหิตจาง
เคยเรียกว่า "โรคโลหิตจางจากโรคเรื้อรัง" แต่เมื่อไม่นานมานี้เรียกว่า "โรคโลหิตจางจากการอักเสบ" เมื่อโลหิตจางขนาดและจำนวนของเม็ดเลือดแดงจะได้รับผลกระทบด้วยเหตุนี้จึงมีธาตุเหล็กน้อยเกินไปที่จะจับกับออกซิเจนในเม็ดเลือดแดงทำให้การผลิตพลังงานลดลง ตรวจเลือดเพื่อหาโรคโลหิตจาง. หากมีให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้ยังได้รับการทดสอบสำหรับเงื่อนไขพื้นฐานที่อาจเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า
ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ การออกกำลังกายหักโหมเกินไปจะสวนทางกับเป้าหมายของการเพิ่มพลังงานและความเหนื่อยล้าที่ลดลง ให้อยู่ในระดับปานกลาง หารือเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายระดับปานกลางกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมาถูกทาง
รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
แม่ของคุณน่าจะเคยคิดเรื่องนี้เมื่อคุณยังเป็นเด็กเล็ก ๆ เดาว่าแม่พูดถูก เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกน้ำตาลในเลือดของคุณจะต่ำ การรับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ การงดอาหารเช้าจะช่วยลดพลังงานและก่อให้เกิดปัญหาความเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการในทุกมื้อ แต่ควรเน้นที่อาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
เรียนรู้วิธีควบคุมความเครียด
เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียดมากเกินไปการหายใจจะตื้นขึ้นและ จำกัด ออกซิเจนที่มีอยู่ในร่างกาย เริ่มหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อขจัดผลกระทบของความเครียดอย่างมีสติ หายใจเข้าลึก ๆ 5 หรือ 10 ครั้งเมื่อคุณรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้า การฝึกการหายใจและการทำสมาธิเป็นเทคนิคที่คุณสามารถฝึกได้ตลอดเวลา การฝึกฝนพวกเขาจะทำให้คุณมีเครื่องมือที่จำเป็นในการตอบสนองต่อความเครียดและความเหนื่อยล้า
ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
การขาดน้ำอาจทำให้คนเรารู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียมาก การดื่มน้ำมาก ๆ ในแต่ละวันควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่ต้องให้ความสำคัญอย่างจริงจัง
พัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดี
มีเคล็ดลับการนอนหลับที่เป็นที่รู้จักกันดีและคุณควรปฏิบัติตามพวกเขาเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันสร้างพิธีกรรมเพื่อให้ร่างกายของคุณรับรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว (เช่นอบอุ่น อาบน้ำก่อนนอนอ่านก่อนนอน). หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับคุณอาจต้องการปรึกษาเรื่องยานอนหลับกับแพทย์ของคุณ
ปกป้องข้อต่อของคุณ
การป้องกันข้อต่อสามารถลดความเครียดของข้อต่ออักเสบและลดอาการปวดได้ มีหลักการป้องกันร่วมกันหลายประการที่หากปฏิบัติตามจะช่วยในการอนุรักษ์พลังงาน ใช้อุปกรณ์ที่ปรับเปลี่ยนได้เพื่อป้องกันข้อต่อด้วย กลไกร่างกายที่ดียังช่วยลดความเมื่อยล้า
ก้าววางแผนจัดลำดับความสำคัญ
ในการควบคุมความเหนื่อยล้าสิ่งสำคัญคือต้องสร้างความสมดุลระหว่างกิจกรรมและการพักผ่อน แต่เวลาเหล่านั้นที่คุณต้องทำอะไรล่ะ? วางแผนสำหรับการทำงานบางอย่างให้สำเร็จ วางแผนสำหรับสิ่งที่ต้องทำ จัดลำดับความสำคัญของรายการและสิ่งที่ต้องทำก่อน ก้าวตัวเองเมื่อคุณผ่านรายการที่จัดลำดับความสำคัญของคุณ เคล็ดลับคือการจัดระเบียบและจัดการกับงานในส่วนที่จัดการได้ อย่าลืมกำหนดเวลาให้ตัวเอง เวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบเป็นเกณฑ์เดียวซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงต่อวันเพื่อตัวเองและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์