รับมือกับโรคสะเก็ดเงินคราบจุลินทรีย์

เนื้อหา

• อารมณ์
• ทางกายภาพ
• สังคม
• ในทางปฏิบัติ

อาการของโรคสะเก็ดเงินจากคราบจุลินทรีย์เรื้อรังมีมากกว่าผิวหนังส่วนลึก อาการทางจิตใจของโรคอาจเกิดขึ้นได้ในบางครั้งมีความลึกซึ้งมากกว่าอาการของตัวเองซึ่งมักทำลายความเชื่อมั่นภาพลักษณ์ตนเองและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล โชคดีที่กลยุทธ์ต่างๆเช่นการลดความเครียดการปรับเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายการเลือกวิถีชีวิตที่ดีขึ้นและการแสวงหาการสนับสนุนทางอารมณ์จะช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น

วิธีการแบบองค์รวมในการจัดการโรคสะเก็ดเงินจากคราบจุลินทรีย์สามารถเพิ่มการตอบสนองต่อการรักษาด้วยยาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ

อารมณ์

ความเครียดเป็นวงจรอุบาทว์ที่ความกดดันทางจิตใจสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการของโรคสะเก็ดเงินในขณะที่ลักษณะของอาการอาจทำให้เกิดความเครียด ในฐานะที่เป็นปัจจัยเสี่ยงอิสระความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนในร่างกายรวมทั้งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งสามารถเพิ่มการอักเสบและทำให้อาการของโรคสะเก็ดเงินแย่ลง

มีเทคนิคการลดความเครียดหลายอย่างที่อาจช่วยได้ เรียกว่าการบำบัดร่างกายจิตใจซึ่งช่วยให้คุณมีบทบาทที่กระตือรือร้นมากขึ้นในการตอบสนองต่อโรคของคุณและอาการที่น่ารำคาญ วิธีการเหล่านี้ได้ผลโดยเปลี่ยนเส้นทางโฟกัสของคุณจากความเจ็บปวดและความรู้สึกเชิงลบใด ๆ ที่คุณอาจต้องอยู่ในความสงบความสมดุลและการยอมรับตนเอง

ในบรรดาการบำบัดจิตใจและร่างกายที่เป็นที่นิยมมากขึ้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณในขณะที่คุณพยายามรับมือกับโรคสะเก็ดเงิน:

• การทำสมาธิสติ เป็นการฝึกสมาธิที่สามารถกำกับได้ด้วยเสียงความรู้สึกบทสวดหรือการหายใจ
• โยคะ มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์โดยเฉพาะรูปแบบที่มีพลังน้อยเช่นโยคะหยิน (ควรหลีกเลี่ยงโยคะร้อนและโยคะกำลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีเปลวไฟเฉียบพลัน)
• ภาพแนะนำ เป็นเทคนิคที่คุณมุ่งเน้นไปที่ภาพจิตใจที่น่าพอใจเพื่อกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสงบ
• การสแกนร่างกายจิต เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการเข้าฌาน โดยปกติแล้วการนอนราบคุณปรับโฟกัสขึ้นหรือลงร่างกายของคุณเพื่อตรวจจับความรู้สึกที่น่าพอใจหรือเป็นกลางมากกว่าสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ การคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของสิ่งนี้

คู่มืออภิปรายแพทย์โรคสะเก็ดเงิน Plaque

รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง

ดาวน์โหลด PDF

ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

มันไม่ได้ช่วยบอกตัวเองว่าคุณสบายดีเมื่อคุณไม่อยู่ การพยายามระงับความรู้สึกโกรธสิ้นหวังหรืออับอายด้วยการแสดง "ใบหน้าที่มีความสุข" แทบไม่ได้ช่วยอะไรและอาจทำให้ความเครียดที่อยู่เบื้องหลังแย่ลงไปอีก

หากคุณไม่สามารถรับมือหรือมีอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าต่อเนื่องหรือแย่ลงให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในการเจ็บป่วยเรื้อรัง จิตบำบัดและการรักษาด้วยยาระยะสั้นอาจช่วยปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณและส่งผลให้อาการสะเก็ดเงินของคุณลุกลาม

อาการซึมเศร้ามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับโรคสะเก็ดเงินและไม่ควรละเลย ในความเป็นจริงจากการศึกษาในปี 2010 ในJAMA โรคผิวหนัง, การฆ่าตัวตายไม่น้อยกว่า 350 รายในสหราชอาณาจักรมีสาเหตุโดยตรงจากโรคสะเก็ดเงินในแต่ละปี ความช่วยเหลือมีให้เสมอ

ทางกายภาพ

นอกเหนือจากการช่วยปรับปรุงความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพและความสมบูรณ์ของคุณแล้วขั้นตอนต่อไปนี้ยังช่วยให้คุณจัดการกับอาการได้ดีขึ้นลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและอาจส่งผลต่อการลุกลามของโรคสะเก็ดเงิน

ลดน้ำหนัก

โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งของโรคสะเก็ดเงิน การสะสมของเซลล์ไขมันมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณของโปรตีนอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ที่ไหลเวียนในเลือด ยิ่งมีเซลล์ไขมันมากก็ยิ่งเสี่ยงต่ออาการ

ในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนัก 5% ขึ้นไปอาจลดความถี่และความรุนแรงของโรคสะเก็ดเงินในคนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนได้ 48% จากการศึกษาในปี 2014 ในวารสารโรคผิวหนังอังกฤษ.

ปรับปรุงอาหารของคุณ

ในขณะที่มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถเปลี่ยนเส้นทางของโรคได้แพทย์หลายคนจะรับรองอาหารไขมันต่ำที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงอาหารเช่นปลาน้ำเย็น (ปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรล) เมล็ดธัญพืชถั่วผักและผลไม้

หากมักจะช่วยให้ปรึกษากับนักโภชนาการที่สามารถทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณสารอาหารของคุณ (เช่นแคลเซียมหรือธาตุเหล็ก) ได้รับการปรับเพื่อชดเชยยาที่คุณอาจรับประทาน

ลดแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่

ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากยาหลายชนิดที่ใช้ในการรักษาโรคสะเก็ดเงินอาจทำให้เกิดความเป็นพิษต่อตับ นอกจากนี้คุณควรพยายามอย่างเต็มที่ในการเลิกบุหรี่เนื่องจากบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นอิสระสำหรับโรคสะเก็ดเงินขั้นรุนแรง

ออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักและทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อปรับปรุงอารมณ์มุมมองระดับพลังงานความแข็งแรงและรูปลักษณ์ของคุณ ในขณะที่ผู้คนจะบอกคุณว่าการออกกำลังกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเปลวไฟโดย "ร่างกายร้อนเกินไป" แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็ดูเหมือนจะเป็นจริง

จากการทบทวนการศึกษาในวารสารปี 2018ยา, การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำมีความสัมพันธ์กับสัดส่วนของรอยโรคสะเก็ดเงินที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือความเข้มข้นสูง

6 ยาที่ทำให้โรคสะเก็ดเงินแย่ลง

สังคม

บางคนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินอาจทำให้รู้สึกแปลกแยก ผู้คนอาจคิดว่าคุณเป็นโรคติดต่อแม้ว่าคุณจะไม่ใช่และคนอื่น ๆ ก็อาจรู้สึกไม่สบายตัวของคุณและรักษาระยะห่างไว้ ผลที่ตามมาของประสบการณ์เหล่านี้อาจมีความสำคัญและอาจนำคุณไปสู่การแยกตัวเองมากขึ้นทั้งทางร่างกายและอารมณ์

หากคุณเป็นโรคสะเก็ดเงินเรื้อรังให้พยายามเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว โรคสะเก็ดเงินเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด มีหลายวิธีที่คุณสามารถติดต่อกับผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุนแบบเพียร์ทูเพียร์:

• ติดต่อมูลนิธิโรคสะเก็ดเงินแห่งชาติ (NPF) ในพื้นที่ของคุณเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการประชุมด้วยตนเองและกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ
• ลงทะเบียนกับ Talk Psoriasis ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่มีสมาชิกมากกว่า 150,000 คนที่จัดการโดย NPF
• เข้าร่วมกลุ่มโซเชียลมีเดียรวมถึงหน้า Facebook ของโรคสะเก็ดเงิน
• เริ่มหรือเข้าร่วมกลุ่มโรคสะเก็ดเงินในพื้นที่โดยใช้แพลตฟอร์มเครือข่ายเช่น MeetUp

ที่กล่าวว่าอย่ากีดกันคนรอบข้างจากการเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ บ่อยครั้งเพียงแค่เปิดใจและให้คนอื่นเข้าใจว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์กับคุณได้ (และในทางกลับกัน) ด้วยการช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าโรคสะเก็ดเงินจากคราบจุลินทรีย์เป็นข้อมูลเกี่ยวกับอะไรพวกเขาจะมีความสามารถมากขึ้นและหวังว่าจะเต็มใจที่จะสนับสนุนคุณ

การค้นหาวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับอาการของคุณเป็นเพียงจิ๊กซอว์ชิ้นเดียว ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อสนับสนุนตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจให้มีชีวิตที่ดีที่สุดกับโรคสะเก็ดเงิน

ในทางปฏิบัติ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมโรคสะเก็ดเงินได้อย่างเต็มที่ แต่ก็มีเคล็ดลับที่สามารถช่วยได้และทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น ในบรรดาเคล็ดลับที่มีประโยชน์เพิ่มเติม:

• ทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น: เลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำหอมและทำให้ผิวนวลเพื่อช่วยล็อคความชุ่มชื้นโดยปกติควรให้ความชุ่มชื้นในตอนเช้าหลังอาบน้ำหรือตลอดทั้งวันเมื่อใดก็ตามที่ผิวของคุณรู้สึกแห้ง
• ใช้เครื่องทำให้ชื้น: นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่แห้งแล้งหรือใช้เครื่องปรับอากาศในเวลากลางคืนหรือเป็นเวลานาน
• แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น: น้ำไม่ควรลวก แต่อุ่นพอแช่ได้สบาย ๆ 10 ถึง 15 นาที การทำเช่นนี้สามารถช่วยคลายคราบจุลินทรีย์ได้ อย่าขัดคราบจุลินทรีย์เพื่อเอาออกเพราะการทำเช่นนั้นอาจทำให้เลือดออกและกระตุ้นการสร้างโล่ใหม่
• รับแสงแดด: การสัมผัสแสงแดดมีแนวโน้มที่จะทำให้โรคสะเก็ดเงินจากคราบจุลินทรีย์ดีขึ้นส่วนหนึ่งโดยการกระตุ้นการผลิตวิตามินดีเพลิดเพลินกับแสงแดดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งด้วยครีมกันแดดที่เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนอนอาบแดดซึ่งจะทำให้ผิวแห้งและเสียหายเท่านั้น
• รักษาอาการคัน: หากคุณพบว่ามีอาการคันจนทนไม่ได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาต้านฮิสตามีนชนิดรับประทานที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ นอกจากนี้คุณควรตัดเล็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าตัวเองเกาตอนกลางคืน

ทำไมโรคสะเก็ดเงินจึงเกิดขึ้นและสามารถรักษาได้อย่างไร