เนื้อหา
ผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำ:
เป่ยติงเลียน, DPT, PT
ไวรัสโคโรนาที่เป็นสาเหตุของ COVID-19 จะโจมตีปอดและระบบทางเดินหายใจซึ่งบางครั้งส่งผลให้เกิดความเสียหายอย่างมาก COVID-19 มักนำไปสู่โรคปอดบวมและแม้แต่กลุ่มอาการของโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน (ARDS) ซึ่งเป็นอาการบาดเจ็บที่ปอดอย่างรุนแรง การฟื้นฟูสมรรถภาพปอดเป็นไปได้ แต่อาจต้องได้รับการบำบัดและออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือนหลังจากได้รับการรักษาการติดเชื้อ
“ การทำงานเพื่อการฟื้นตัวเริ่มต้นง่ายๆโดยเน้นที่การหายใจ” Peiting Lien นักกายภาพบำบัดของ Johns Hopkins กล่าว เธอเสนอแบบฝึกหัดการหายใจหลายชุดเพื่อช่วยในการฟื้นตัวสำหรับผู้ที่ติดเชื้อ COVID-19 หรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ
ประโยชน์ของการฝึกหายใจ
“ การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยฟื้นฟูการทำงานของกะบังลมและเพิ่มความจุของปอด เป้าหมายคือการสร้างความสามารถในการหายใจลึก ๆ ระหว่างทำกิจกรรมใด ๆ ไม่ใช่แค่ในขณะพักผ่อน” Lien กล่าว
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ยังช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียดได้ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีอาการรุนแรงหรือเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล คุณภาพการนอนหลับอาจดีขึ้นด้วยการฝึกการหายใจเหล่านี้
ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากเทคนิคการหายใจลึก ๆ แต่พวกเขามีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการกู้คืน COVID-19 คุณสามารถเริ่มแบบฝึกหัดที่บ้านได้ในระหว่างการแยกตัวเองและรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
ข้อควรระวัง
อย่าเริ่มออกกำลังกายและติดต่อแพทย์ของคุณหาก:
- คุณมีไข้
- คุณมีอาการหายใจถี่หรือหายใจลำบากขณะพักผ่อน
- คุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือใจสั่น (“ กระพือปีก” ของหัวใจที่หน้าอก)
- คุณมีอาการบวมที่ขาใหม่
หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
- เวียนหัว
- หายใจถี่มากกว่าปกติ
- เจ็บหน้าอก
- ผิวเย็นและชื้น
- ความเหนื่อยล้ามากเกินไป
- การเต้นของหัวใจผิดปกติ
- อาการใด ๆ ที่คุณถือว่าเป็นภาวะฉุกเฉิน
โทร 911 ทันทีหากอาการเหล่านี้ไม่ได้หยุดลงด้วยการพักผ่อนหรือหากคุณพบการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในสถานะทางจิตจากความสามารถปกติของคุณ
การหายใจด้วยกระบังลม (การหายใจด้วยท้อง)
การหายใจลึก ๆ ช่วยฟื้นฟูการทำงานของปอดโดยใช้กะบังลม การหายใจทางจมูกทำให้กะบังลมแข็งแรงและกระตุ้นให้ระบบประสาทผ่อนคลายและฟื้นฟูตัวเอง
เมื่อหายจากโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่น COVID-19 สิ่งสำคัญคือไม่ควรรีบพักฟื้น แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ นี้แบ่งออกเป็นระยะเพื่อคำนึงถึงความสามารถของแต่ละบุคคล เริ่มต้นด้วยระยะที่ 1 และเพิ่มเฉพาะการทำซ้ำหรือย้ายไปยังระยะถัดไปเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายจนเสร็จโดยไม่รู้สึกหายใจไม่ออกมากเกินไป
ระยะที่ 1: หายใจลึก ๆ ขณะนอนหงาย
- นอนหงายและงอเข่าเพื่อให้ปลายเท้าวางอยู่บนเตียง
- วางมือบนท้องหรือโอบรอบท้องด้านข้าง
- ปิดริมฝีปากของคุณและวางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณ
- หายใจเข้าทางจมูกและดึงอากาศลงไปที่ท้องของคุณที่มือของคุณอยู่ พยายามแยกนิ้วออกจากกันพร้อมกับลมหายใจ
- หายใจออกทางจมูกช้าๆ
- หายใจเข้าลึก ๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลา 1 นาที
ระยะที่ 2: หายใจลึก ๆ ขณะอยู่ในท้อง
- นอนคว่ำและวางศีรษะบนมือเพื่อให้มีที่ว่างในการหายใจ
- ปิดริมฝีปากของคุณและวางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณ
- หายใจเข้าทางจมูกและดึงอากาศเข้าสู่ท้อง พยายามเน้นที่ท้องของคุณดันลงไปในที่นอนในขณะที่คุณหายใจ
- หายใจออกทางจมูกช้าๆ
- หายใจเข้าลึก ๆ ซ้ำเป็นเวลา 1 นาที
ระยะที่ 3: หายใจลึก ๆ ขณะนั่ง
- นั่งตัวตรงบนขอบเตียงหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง
- วางมือไว้ที่ด้านข้างของท้อง
- ปิดริมฝีปากและวางลิ้นไว้บนหลังคาปาก
- หายใจเข้าทางจมูกและดึงอากาศลงไปที่ท้องโดยที่มืออยู่ พยายามแยกนิ้วออกจากกันพร้อมกับลมหายใจ
- หายใจออกทางจมูกช้าๆ
- หายใจเข้าลึก ๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลา 1 นาที
ระยะที่ 4: หายใจลึก ๆ ขณะยืน
- ยืนตัวตรงและวางมือไว้ที่ด้านข้างของท้อง
- ปิดริมฝีปากของคุณและวางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณ
- หายใจเข้าทางจมูกแล้วดึงอากาศลงไปที่ท้องโดยที่มืออยู่ พยายามแยกนิ้วออกจากกันพร้อมกับลมหายใจ
- หายใจออกช้า ๆ * ทางจมูก
- หายใจเข้าลึก ๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลา 1 นาที
* คุณสามารถฝึกหายใจออกได้ที่นี่หากต้องการ
แบบฝึกหัดเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว
ในวิดีโอนี้นักกายภาพบำบัด Peiting Lien จาก Johns Hopkins Rehabilitation Network ได้สาธิตเทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมที่เหมาะสมและแสดงแบบฝึกหัดสองสามอย่างเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นหาวยิ้ม
การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวร่วมกับการหายใจลึก ๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการประสานงานและสร้างความแข็งแรงให้กับแขนและไหล่ นอกจากนี้ยังเปิดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกเพื่อให้กระบังลมขยายตัว
- นั่งตัวตรงบนขอบเตียงหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง
- เอื้อมแขนเหนือศีรษะและอ้าปากหาวเหยียดใหญ่
- ยกแขนของคุณลงและทำให้เสร็จโดยยิ้มเป็นเวลาสามวินาที
- ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที
ฮัมเพลง
การฮัมเพลงขณะหายใจออกช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกายไนตริกออกไซด์ช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของระบบประสาท (การสร้างและซ่อมแซมระบบประสาท) และขยายหลอดเลือดทำให้สามารถส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้มากขึ้น การฮัมเพลงยังทำให้สงบและผ่อนคลายช่วยลดความเครียดและสามารถช่วยให้ผู้ป่วยอยู่ในโหมดฟื้นฟูได้
- นั่งตัวตรงบนขอบเตียงหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง
- วางมือไว้ที่ด้านข้างของท้อง
- เมื่อปิดริมฝีปากและลิ้นของคุณอยู่บนหลังคาปากหายใจเข้าทางจมูกและดึงอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารที่มือของคุณอยู่ พยายามแยกนิ้วออกจากกันพร้อมกับลมหายใจ
- เมื่อคุณเต็มปอดแล้วให้ปิดริมฝีปากไว้และหายใจออกในขณะที่ฮัมเพลงทำให้เสียง "อืมมม" สังเกตว่ามือของคุณลดระดับลงอย่างไร
- อีกครั้งหายใจเข้าทางจมูกจากนั้นหายใจออกทางจมูกขณะฮัมเพลง
- ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที