Creatine สำหรับ Fibromyalgia และ Chronic Fatigue Syndrome

เนื้อหา

• Creatine ทำอะไร?
• Creatine สำหรับ Fibromyalgia
• Creatine สำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
• ปริมาณ
• ในอาหารของคุณ
• ผลข้างเคียง
• คำจาก Verywell

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ที่ร่างกายของคุณใช้ในการผลิตพลังงานในรูปของอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) เชื่อว่าทั้งโรคไฟโบรไมอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังเกี่ยวข้องกับ ATP ในระดับต่ำดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะสงสัยว่าครีเอทีนอาจเป็นส่วนหนึ่งของระบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพของคุณหรือไม่

Creatine ทำอะไร?

ครีเอทีนผลิตโดยร่างกายของคุณและยังหาได้จากแหล่งอาหาร มักจะแนะนำสำหรับนักกีฬา แต่อาจให้ประโยชน์กับคนอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน

เราไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับครีเอทีนมากนัก แต่เรากำลังเรียนรู้เพิ่มเติมอยู่ตลอดเวลา จนถึงขณะนี้การวิจัยชี้ให้เห็นว่า Creatine อาจ:

• ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• ลดความเข้มข้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
• ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ
• ป้องกันมะเร็ง
• ให้ประโยชน์แก่ผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคพาร์คินสันและเส้นโลหิตตีบด้านข้างอะไมโอโทรฟิค (ALS)

เราน่าจะได้เห็นงานวิจัยเกี่ยวกับ Creatine มากขึ้นในอนาคต

Creatine สำหรับ Fibromyalgia

เราไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริม Creatine สำหรับเงื่อนไขเหล่านี้มากนัก อย่างไรก็ตามสิ่งที่เรามีนั้นค่อนข้างน่าสนใจ

การศึกษาในปี 2013 การดูแลและวิจัยโรคข้ออักเสบ ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียโดยบอกว่าอาจช่วยให้ผู้คนทำอะไรได้มากขึ้นโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับผลเสียที่มักตามมาในผู้ที่มีอาการนี้

ในปี 2560 ก BMC ประสาทวิทยา บทความรายงานว่าครีเอทีนเป็นหนึ่งในสารเมตาบอลิซึมสามชนิดที่ไม่ถูกควบคุมในโรคไฟโบรไมอัลเจียและการตรวจปัสสาวะอย่างง่ายสำหรับสารเหล่านี้สามารถให้วิธีที่ถูกต้องในการวินิจฉัยความเจ็บป่วย (เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมอีกมากก่อนที่เราจะสามารถสรุปได้ว่าวิธีการวินิจฉัยนี้เชื่อถือได้ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะได้พบแพทย์ของคุณในเร็ว ๆ นี้)

แม้ว่าการค้นพบที่เป็นไปได้นี้อาจมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับการวินิจฉัยในอนาคต แต่การศึกษานี้ไม่ได้บอกอะไรเราเลยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนสามารถปรับปรุงสภาพได้หรือไม่ แม้ว่าการเชื่อมต่อจะช่วยในการสร้างอาจทำให้นักวิจัยจำนวนมากขึ้นว่า Creatine มีบทบาทอย่างไรใน fibromyalgia

Creatine สำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังมักแนะนำให้ใช้ Creatine เป็นอาหารเสริมเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา อาการสำคัญของอาการอ่อนเพลียเรื้อรังคืออาการไม่สบายตัวหลังออกแรงซึ่งมักจะมีอาการพลิกกลับอย่างรุนแรงหลังจากออกแรง เรามีหลักฐานเบื้องต้นว่าการเพิ่มระดับครีเอทีนอาจช่วยได้

การศึกษาขนาดเล็กในปี 2559 ตีพิมพ์ในวารสาร สารอาหาร มองไปที่การเสริมด้วยกรด guanidinoacetic ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ร่างกายของเราใช้ในการผลิตครีเอทีน นักวิจัยกล่าวว่าหลังจากสามเดือนผู้เข้าร่วมมีระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและยังมีความแข็งแรงและแอโรบิคเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ปริมาณออกซิเจนที่คุณสามารถรับได้ในระหว่างการออกแรงสูงสุด) นั่นอาจบ่งบอกถึงความอดทนในการออกกำลังกายที่สูงขึ้น

นอกจากนี้การศึกษาในปี 2560 ใน จิตเวชศาสตร์ชีวภาพ พบว่าอัตราส่วน N-acetylaspartylglutamate ในสมองที่ต่ำกว่าต่อ Creatine นั้นเชื่อมโยงกับระดับความเจ็บปวดที่สูงขึ้น อีกครั้งสิ่งนี้ไม่ได้บอกเราว่าการเสริมครีเอทีนมีประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการของโรคนี้หรือไม่ แต่มันเป็นหลักฐานของการเชื่อมโยงที่อาจนำไปสู่การวิจัยเพิ่มเติมตามท้องถนน ..

งานวิจัยที่กำลังเติบโตชี้ให้เห็นทั้งส่วนประกอบทางระบบประสาทและความผิดปกติของไมโทคอนเดรียที่เป็นไปได้ทั้งในโรคไฟโบรไมอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าครีเอทีนอาจกล่าวถึงลักษณะต่างๆของโรคเหล่านั้นเช่น:

• ภาวะขาดเลือด (การไหลเวียนของเลือดบกพร่องส่วนของร่างกาย "หลับ")
• ความเครียดออกซิเดชั่น
• สารพิษต่อเซลล์ประสาท
• ความผิดปกติของพลังงาน

ปริมาณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine มีหลายรูปแบบ ได้แก่ ของเหลวแท็บเล็ต / แคปซูลของเหลวและผลิตภัณฑ์ที่กินได้เช่นแท่งพลังงาน

สำหรับผู้ใหญ่ที่เป็นนักกีฬาปริมาณการบำรุงโดยทั่วไปเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายคือครีเอทีนสองกรัมต่อวัน สำหรับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปอยู่ในช่วงสามถึงห้ากรัมต่อวัน อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปมากถึง 3 กรัมต่อวันปลอดภัยและทนได้ดีทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

อย่าลืมพูดคุยเกี่ยวกับการเสริมครีเอทีนกับแพทย์และเภสัชกรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานได้อย่างปลอดภัยและดูว่าอาจมีปฏิกิริยาในเชิงลบกับยาและอาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณทานอยู่หรือไม่

ในอาหารของคุณ

เนื้อแดงและปลามีครีเอทีนเล็กน้อย แต่การปรุงอาหารจะทำลายบางส่วน การกินคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับแหล่งที่มาของครีเอทีนอาจเพิ่มปริมาณที่กล้ามเนื้อของคุณใช้ได้

แหล่งที่มาของ Creatine ที่แนะนำ ได้แก่ :

• เนื้อแดงไม่ติดมัน
• แฮร์ริ่ง
• แซลมอน
• ทูน่า

ผลข้างเคียง

แม้แต่สารจากธรรมชาติรวมถึงสารที่เป็นส่วนปกติของร่างกายเราก็สามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการได้ นั่นเป็นความจริงของ Creatine พร้อมกับอาหารเสริมส่วนใหญ่

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ Creatine ได้แก่ :

• ปวดกล้ามเนื้อหรือสายพันธุ์
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• สูญเสียความกระหาย
• ปวดท้องคลื่นไส้และท้องร่วง
• เวียนหัว
• ความดันโลหิตสูง
• ความผิดปกติของตับ
• ไตเสียหาย

หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคตับหรือโรคไตคุณไม่ควรทานอาหารเสริมครีเอทีน

Creatine อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตเมื่อรวมกับยาหรืออาหารเสริมที่มีผลต่อไตของคุณ ได้แก่ :

• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น Aleve (naproxen sodium) และยาที่มี ibuprofen เช่น Motrin และ Advil
• Tagamet (cimetidine) มักใช้สำหรับกรดไหลย้อน
• Probenecid
• ยาขับปัสสาวะ (ยาน้ำ)

คำจาก Verywell

อย่าลืมเริ่มอาหารเสริมทีละครั้งและในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ค่อยๆทำงานให้ได้ตามปริมาณที่แนะนำ ระวังผลข้างเคียงและอย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ