อาการซึมเศร้าและการนอนหลับ: การทำความเข้าใจการเชื่อมต่อ

อาการซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับอาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าสูงกว่าคนที่นอนหลับสบายถึงสิบเท่า และในกลุ่มคนที่เป็นโรคซึมเศร้า 75 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาในการหลับหรือไม่หลับ

อันไหนมาก่อน? “ อย่างใดอย่างหนึ่งอาจเป็นจุดเริ่มต้นได้” Patrick H. Finan นักวิจัยด้านการนอนหลับของ Johns Hopkins กล่าว “ การนอนหลับที่ไม่ดีอาจสร้างความยากลำบากในการควบคุมอารมณ์ซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าในอนาคต - หลายเดือนหรือหลายปีต่อจากนี้ และภาวะซึมเศร้าเองก็เกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการนอนหลับเช่นการลดปริมาณการนอนหลับช้าที่ได้รับการฟื้นฟูในแต่ละคืน”

หากคุณมีภาวะซึมเศร้าความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นความกังวลเรื่องการเงินการทะเลาะกับคู่ครองหรือการเดินทางตอนเย็นที่ติดขัดอาจทำให้ตื่นนอนตอนกลางคืนมากขึ้นและมีปัญหาในการกลับไปนอนมากกว่าคนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าจะประสบ

การทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยให้คุณมองเห็นความเสี่ยงได้ตั้งแต่เนิ่นๆรับความช่วยเหลือที่ถูกต้องและฟื้นตัวเต็มที่มากขึ้นหากคุณประสบปัญหาทั้งสองอย่าง คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีพักผ่อนสบายและมีความสุขกับชีวิตได้อีกครั้ง สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับมีดังนี้

ใช้ปัญหาการนอนหลับอย่างจริงจัง.

คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณ:

• มีปัญหาในการล้มหรือนอนหลับ
• รู้สึกเหนื่อยระหว่างวัน
• มีความเจ็บปวดทางร่างกายไม่สบายตัวหรือมีข้อร้องเรียนอื่น ๆ (เช่นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นหรือหยุดหายใจในเวลากลางคืน) ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับฝันดีได้

การรักษาเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับและอุปกรณ์เสริมความดันทางเดินหายใจบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) สำหรับภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถฟื้นฟูการนอนหลับที่ดีช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าได้ (ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าสูงขึ้นถึง 5 เท่า)

ระวังสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

สิ่งเหล่านี้รวมถึงความรู้สึกสิ้นหวังหมดหนทางหรือเศร้า ปัญหาในการจดจ่อและจดจำสิ่งต่างๆ การสูญเสียพลังงาน ง่วงนอนตอนกลางวัน การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยทำให้คุณมีความสุข หรือความคิดที่จะฆ่าตัวตายหรือความตาย แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีอาการเหล่านี้ (โทร 911 หากคุณคิดฆ่าตัวตาย)

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังปรึกษาเรื่องการนอนไม่หลับกับแพทย์ของคุณ “ อาการนอนไม่หลับอาจเป็นอาการที่แยกจากกันหรืออาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้า” Finan อธิบาย “ แพทย์ของคุณจำเป็นต้องรู้ให้มากที่สุดเพื่อรักษาปัญหาที่ถูกต้อง”

รับความช่วยเหลือสำหรับภาวะซึมเศร้าและการนอนหลับ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับและซึมเศร้าอย่าคิดว่าการรักษาพยาบาลสำหรับคนหนึ่งจะรักษาอีกคนได้โดยอัตโนมัติ การรักษาภาวะซึมเศร้าเช่นสารยับยั้งการนำกลับเซโรโทนินแบบคัดเลือกและยาอื่น ๆ อาจทำให้อารมณ์และมุมมองของคุณดีขึ้น แต่อาจไม่เพียงพอที่จะปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องในผู้ที่ได้รับการรักษาภาวะซึมเศร้าจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะกลับเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า ข่าวดี: นอกจากนี้ยังมีหลักฐานเบื้องต้นว่า CBT-I (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ) ร่วมกับการรักษาภาวะซึมเศร้าจะช่วยเพิ่มการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าและอาจเพิ่มโอกาสในการหายจากภาวะซึมเศร้า