วิธีลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

เนื้อหา

• 1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความต้านทานต่ออินซูลินและเฝ้าระวังสัญญาณ
• 2. รับการตรวจคัดกรองเป็นประจำ
• 3. ออกกำลังกาย
• 4. ควบคุมน้ำหนักด้วยเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
• 5. การลดคาร์โบไฮเดรต
• 6. พิจารณาการตรวจน้ำตาลในเลือดที่บ้าน

โรคเบาหวานชนิดที่ 2 พบมากขึ้นเรื่อย ๆ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอหรือป้องกันความก้าวหน้าของภาวะที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตนี้ ขั้นตอนแรกมีดังนี้

1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับความต้านทานต่ออินซูลินและเฝ้าระวังสัญญาณ

กระบวนการของโรคเบาหวานประเภท 2 เริ่มขึ้นหลายปีหรือหลายสิบปีก่อนการวินิจฉัยโรคเบาหวานด้วยภาวะดื้ออินซูลิน ภาวะดื้อต่ออินซูลินเป็นจุดเริ่มต้นของการที่ร่างกายจัดการกับน้ำตาลได้ไม่ดีซึ่งเป็นผลผลิตจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด อินซูลินบอกให้เซลล์ในร่างกายบางส่วนเปิดและเก็บกลูโคสเป็นไขมัน เมื่อเซลล์หยุดตอบสนองน้ำตาลในเลือดของคุณจะสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้มีการปล่อยอินซูลินมากขึ้นในวงจรที่เลวร้าย ภาวะดื้ออินซูลินเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในช่องท้องความดันโลหิตสูงไตรกลีเซอไรด์สูงและ HDL ต่ำ ("คอเลสเตอรอลที่ดี") เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกันเรียกว่าโรคเมตาบอลิกหรือโรคเบาหวานก่อน เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2

2. รับการตรวจคัดกรองเป็นประจำ

หากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือภาวะดื้ออินซูลินอย่าลืมเข้ารับการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและฮีโมโกลบิน A1c เป็นประจำทุกปี หากคุณเห็นสิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปนี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณมีปัญหาในการแปรรูปน้ำตาลมากขึ้น ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

3. ออกกำลังกาย

คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตที่โรงยิมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดินเร็ว ๆ ครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์อาจเพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน (ตรงกันข้ามกับภาวะดื้อต่ออินซูลิน) และป้องกันโรคเบาหวาน นอกจากนี้การมีส่วนร่วมมากขึ้นโดยทั่วไปสามารถช่วยได้มาก เพื่อกระตุ้นตัวเองให้ใช้เครื่องนับก้าวเพื่อนับก้าวและค่อยๆเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณกำลังทำ

4. ควบคุมน้ำหนักด้วยเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

การลดน้ำหนักลงเล็กน้อย 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ พยายามรักษาน้ำหนักที่ยั่งยืนให้น้อยที่สุดแม้ว่าสิ่งนั้นจะสูงกว่าที่แผนภูมิบอกว่าคุณควรจะเป็นก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะตั้งเป้าไปที่การลดน้ำหนักให้น้อยลงและสามารถรักษาน้ำหนักนั้นไว้ได้มากกว่าการตั้งเป้าไปที่ตัวเลขที่ต่ำจนไม่สมจริงซึ่งอาจทำให้เกิดผล "ดีดกลับ" ได้

5. การลดคาร์โบไฮเดรต

หากร่างกายของคุณประมวลผลน้ำตาลได้ไม่ดีคุณควรหยุดให้อาหารมากจนกลายเป็นน้ำตาลหรือไม่? คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่า ปริมาณการลดลงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับความทนทานต่อกลูโคสของคุณเองว่ามีความบกพร่องเพียงใด

6. พิจารณาการตรวจน้ำตาลในเลือดที่บ้าน

หากคุณพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติก็ตามและแน่นอนว่าหากคุณ "อย่างเป็นทางการ" มีความบกพร่องในการแพ้น้ำตาลกลูโคส (ก่อนเป็นเบาหวาน) ให้พิจารณารับเครื่องวัดระดับน้ำตาลที่บ้านและตรวจเลือดของคุณเองเพื่อ ดูว่าคุณสามารถระบุได้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบใดที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและคงที่ ปัญหาเดียวคือ บริษัท ประกันภัยหลายแห่งไม่ยอมจ่ายเงินสำหรับขั้นตอนการป้องกันนี้และแถบทดสอบมีราคาแพงพอสมควร ถึงกระนั้นคุณอาจสามารถตรวจสอบตัวเองได้เป็นครั้งคราวหรือหาเพื่อนที่เป็นโรคเบาหวานซึ่งบางครั้งก็มีแถบพิเศษ การติดตามการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่อมื้ออาหารและเมื่อเวลาผ่านไปสามารถช่วยป้องกันการลุกลามของโรคเบาหวานได้