เนื้อหา
- ประเมินและแก้ไขท่าทางของคุณด้วยขาแขวน
- เสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบนด้วยการขยายหน้าอก
- การเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อลอง
การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับผลลัพธ์การรักษา TMJ หากคุณสงสัยว่าการจัดแนวคอและกระดูกสันหลังอาจทำให้อาการ TMJ ของคุณแย่ลงพิลาทิสอาจเป็นแบบฝึกหัดแก้ไขที่คุณต้องการ ลองใช้สองท่านี้ - มันจะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและทำให้หลังส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวด TMJ
ประเมินและแก้ไขท่าทางของคุณด้วยขาแขวน
ท่าพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นขั้นพื้นฐานนี้คือขาตั้งติดผนังบรรจุกำแพงและแก้ไขสิ่งที่เราเรียกว่า "คอโทรศัพท์" คุณจะรู้ทันทีถึงท่าทางในชีวิตประจำวันและตำแหน่งที่คุณควรยืน หากมีการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวคุณต้องเผื่อเวลาในแต่ละวันนั่นคือการออกกำลังกายแบบยืนบนผนังแบบง่ายๆ จับผนังเรียบที่แข็งแรงและเริ่มต้น
ยืนหันหลังให้กำแพงแล้ววางส้นเท้าให้ตรงกับพื้น ยืนกดกำแพงตั้งแต่หัวจรดเท้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่ากระดูกสันหลังของคุณตกลงที่ผนัง ในการเริ่มต้นคุณต้องการให้ฐานของกะโหลกศีรษะหลังไหล่เบาะนั่งน่องและส้นเท้าชิดผนัง ถือตำแหน่งที่ห่อไหล่ของคุณไปข้างหลังและยืดกระดูกสันหลังของคุณขึ้น ในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งให้กดแขนของคุณเข้ากับผนังเบา ๆ และดูว่าคุณสามารถกดกะโหลกและความยาวของกระดูกสันหลังเข้าไปในผนังได้แน่นขึ้นหรือไม่
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำตลอดทั้งวัน
แก้ไขด่วน: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สามารถเอาหลังกะโหลกไปติดกำแพงได้?
คำถามที่ดี หยิบผ้าขนหนูม้วนเล็ก ๆ แล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ จับผ้าขนหนูกับผนังและออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้
เสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบนด้วยการขยายหน้าอก
เคลื่อนย้ายได้ทุกที่ (รวมถึงโต๊ะทำงานของคุณ) ด้วยตัวเองหรือทันทีหลังจากออกกำลังกาย Wall Stand คุณจะใช้กำแพงเพื่อให้แรงต้านเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่อ่อนแอลงจากท่าทางที่ไม่ดีศีรษะไปข้างหน้าหรือกล้ามเนื้อหน้าอกตึง ก้าวออกไปจากกำแพงและเริ่มต้น
ยืนหันหลังให้กำแพง แต่ก้าวเท้าออกจากที่ส้นเท้าชนกำแพงเพื่อให้คุณยืนได้อย่างอิสระ ยื่นมือกลับไปวางฝ่ามือแบนบนผนังด้านหลังคุณ ปรับระยะของคุณตามต้องการ ยกหน้าอกขึ้นสูงบีบหัวไหล่เข้าหากันแล้วกดฝ่ามือเข้ากับผนังอย่างแรง สูงขึ้นและยาวขึ้นในขณะที่คุณผลักกำแพงด้านหลังคุณต่อไป
หายใจช้า ๆ ห้าครั้งแล้วปล่อยแขนลงข้างตัว ทำซ้ำสามครั้ง ดำเนินการตลอดทั้งวัน
แก้ไขด่วน: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไหล่ของคุณกลมไปข้างหน้าเมื่อคุณทำสิ่งนี้?
สิ่งนี้เกิดขึ้น ความตึงของไหล่และหน้าอกสามารถ จำกัด ระยะการเคลื่อนไหวของคุณได้ คุณอาจอยู่ห่างจากกำแพงมากเกินไป เพียงแค่เดินเท้ากลับเข้าไปใกล้กำแพงแล้วลองอีกครั้ง
การเคลื่อนไหวอื่น ๆ เพื่อลอง
มีการยอมรับอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับวลี "โรควิถีชีวิต" แต่ก็มีความสัมพันธ์ทางกายภาพที่แท้จริงสำหรับความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นเหล่านี้ ร่างกายของเราสวมใส่ผลของวิถีชีวิตของเรา การนั่งเป็นเวลานานชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดีและการใช้เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปล้วนส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและความผิดปกติ
มีแบบฝึกหัดพิลาทิสเพิ่มเติมอีกมากมายที่สามารถจัดการกับความผิดปกติของท่าทางที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิตประจำวันที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีของเรา แบบฝึกหัดห้าประการแรกของเสื่อพิลาทิสแบบคลาสสิกเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณต้องการเริ่มโปรแกรมพิลาทิส