6 อาหารวัยหมดประจำเดือนที่จำเป็นสำหรับอาหารวัยกลางคนของคุณ

เนื้อหา

• โยเกิร์ต
• ข้าวโอ๊ต
• น้ำ
• น้ำมันมะกอก
• ถั่วเหลือง
• ถั่วและถั่ว

วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของคุณเมื่อการรับประทานอาหารเป็นเรื่องยุ่งยาก แม้ว่าเราจะดูไม่รู้จักสิ่งที่เรากินสิ่งที่เราชั่งน้ำหนักและหน้าตาของเรา แต่วัยหมดประจำเดือนก็ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับความสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้การเผาผลาญที่ช้าลงและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นตามอายุและเป็นที่ชัดเจนว่าเราต้องทำให้ทุกแคลอรี่มีค่าเพื่อสิ่งที่ดี เราจะจัดลำดับความสำคัญอย่างไรเมื่อเผชิญกับความต้องการที่แข่งขันกันเหล่านี้? เราต้องการมีสุขภาพที่ดีดูดีและยังไม่หักโหม เมื่อตัดสินใจเลือกอาหารในแต่ละวันอาหารชนิดใดที่เป็นสิ่งจำเป็น?

โยเกิร์ต

ในขณะที่คุณหมดประจำเดือนไปแล้วสุขภาพของกระดูกจะมีความสำคัญ แคลเซียมทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของสูตรอาหารเพื่อกระดูกที่แข็งแรงควบคู่ไปกับวิตามินดีและการออกกำลังกายผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตปลาซาร์ดีนอัลมอนด์น้ำส้มเสริมและน้ำแร่บางชนิดล้วนเป็นวิธีที่จะได้รับแคลเซียมจากอาหาร หากคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารเสริมตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีสัญลักษณ์ USP (United States Pharmacopeia) อยู่เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าไม่มีสารปนเปื้อนเช่นตะกั่ว แคลเซียมรวมต่อวันของคุณควรอยู่ที่ 1200 มิลลิกรัม (มก.) รวมทั้งอาหารเสริมและแหล่งอาหาร

ข้าวโอ๊ต

ใยอาหารเป็นส่วนหนึ่งของพืชที่ย่อยไม่ได้ทันที การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณในรูปแบบของเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักสามารถลดคอเลสเตอรอลกลูโคสในเลือดและป้องกันอาการท้องผูก - ปัญหาสุขภาพทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ ไฟเบอร์มีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำให้คุณเคี้ยวช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณกินช้าลงและลงทะเบียนเมื่อคุณอิ่ม ลองเปลี่ยนอาหารที่ช่วยให้คาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมปังขาวหรือพาสต้าด้วยธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตหรือพาสต้าข้าวกล้อง ตามหลักการแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานไฟเบอร์ 25 ถึง 30 กรัมต่อวันเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น

น้ำ

ในหนังสือของเธอ อาหารวัยหมดประจำเดือนLarrian Gillespie หมายถึงน้ำเป็น "ออกซิเจนเหลว" และเช่นเดียวกับที่ออกซิเจนหล่อเลี้ยงเซลล์ทุกเซลล์น้ำก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนในการให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ทำให้ผิวชุ่มชื้นและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย พยายามให้ได้อย่างน้อย 64 ออนซ์ทุกวัน: หากคุณวัดเป็นขวดหรือเหยือกขนาดใหญ่ในตอนต้นของวันคุณจะเห็นความคืบหน้าและพยายามบรรลุเป้าหมายก่อนเข้านอน

น้ำมันมะกอก

ใช่คุณต้องการ บาง ไขมันในอาหารของคุณทุกวัน ไขมันช่วยปรับฮอร์โมนความอยากอาหารการตอบสนองต่ออินซูลินและการดูดซึมวิตามิน แต่ไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน การเพิ่มปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากพืชสามารถลดคอเลสเตอรอลของคุณได้มากกว่าการเพิ่มปัญหาการเปลี่ยนน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโดเป็นเนยในการปรุงอาหารของคุณเป็นการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบ

ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งสำหรับผู้หญิงบางคนสามารถทำให้อาการของวัยหมดประจำเดือนดีขึ้นได้นอกจากเอสโตรเจนจากพืชแล้วไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองยังกระตุ้นให้ผู้หญิงบางคนผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นในลำไส้ได้มากขึ้นซึ่งยังสามารถช่วยรักษาอาการร้อนวูบวาบได้ตามธรรมชาติ และอาการอื่น ๆ นอกจากฮอร์โมนแล้วถั่วเหลืองยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและเต้าหู้บางประเภทก็ให้แคลเซียมเช่นกัน หากคุณเปลี่ยนถั่วเหลืองเป็นเนื้อแดงอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งคุณจะช่วยปรับสมดุลให้กับสุขภาพวัยหมดประจำเดือน

ถั่วและถั่ว

แหล่งโปรตีนจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่วได้รับการแสดงเพื่อชะลอการเริ่มมีประจำเดือนก่อนกำหนดและยืดอายุการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของเพศหญิง การตั้งเป้าให้ถั่วถั่วถั่วลันเตาถั่วเหลืองเต้าหู้และพาสต้า 3 ถึง 4 หน่วยบริโภคต่อวันอาจมีผลในการป้องกันการทำงานของรังไข่นอกเหนือจากการลดการอักเสบและความเครียดจากการออกซิเดชั่นผักเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ หากคุณเริ่มเพิ่มผักในขณะที่คุณลดการบริโภคนมและเนื้อสัตว์คุณกำลังดำเนินไปในทิศทางที่จะช่วยลดน้ำหนักรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และบำรุงเซลล์ทุกเซลล์โดยไม่ให้หลอดเลือดอุดตัน ยากที่จะโต้เถียงกับสิ่งนั้น