เนื้อหา
- จัดการกับความเหนื่อยล้า
- การศึกษาแสดงผลกระทบของโรค
- ความเหนื่อยล้าจากโรคข้ออักเสบคืออะไร?
- รับมือกับความเหนื่อยล้า
จัดการกับความเหนื่อยล้า
อาการอ่อนเพลียเป็นอาการหลักของโรคข้ออักเสบส่วนใหญ่ ความเหนื่อยล้าอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงโดยเฉพาะเมื่อโรคนี้กำลังดำเนินอยู่และส่งผลกระทบอย่างมากต่อการใช้ชีวิตประจำวัน
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและโรคที่เกี่ยวข้องมีปัญหาในการทำงานหลายอย่าง เมื่อคุณมีโรคข้ออักเสบเรื้อรังคุณต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษในการทำงานพื้นฐานที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวของยางคุณมากกว่าคนที่มีสุขภาพดี การเคลื่อนไหวอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะในตอนเช้าเมื่อความฝืดแย่ที่สุด
การศึกษาแสดงผลกระทบของโรค
การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เปิดเผยว่า:
- 79 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาในการทำงานบ้านในระดับหนึ่งเช่นการดูดฝุ่น
- 68 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาในการแต่งตัวเช่นผูกเชือกรองเท้าหรือทำกระดุม
- 64 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาในการปีนบันไดสั้น ๆ หรืออาบน้ำ
งานที่ได้รับจากบุคคลที่มีสุขภาพดีต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษความคิดล่วงหน้าและมักต้องพึ่งพาผู้อื่นสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ความเหนื่อยล้าถือได้ว่าเป็นลักษณะของการใช้ชีวิตประจำวันด้วยโรคข้ออักเสบเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่าคุณต้องการพักผ่อน หากไม่มีความเหนื่อยล้าเป็นตัวบ่งชี้คุณอาจผลักดันตัวเองให้ทำมากขึ้นและก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและข้อต่อของคุณ
ความเหนื่อยล้าจากโรคข้ออักเสบคืออะไร?
มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า:
- กิจกรรมของโรค:ความเหนื่อยล้าอาจเกิดจากตัวโรคเอง ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่ทราบกันดีของโรคข้ออักเสบและโรคที่เกี่ยวข้องและจะกลายเป็นปัญหามากขึ้นในช่วงที่มีการลุกลามของโรค ความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อสารที่ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดโดยเซลล์ภูมิคุ้มกันที่กระตุ้น
- การไม่ใช้งานทางกายภาพ: คุณอาจมีอาการอ่อนเพลียมากขึ้นหากอยู่ประจำ การใช้เวลาในกิจกรรมเบา ๆ แทนที่จะนั่งสามารถลดความเมื่อยล้าได้ คุณอาจ จำกัด การเคลื่อนไหวเนื่องจากงานประจำทำได้ยากขึ้นและดูเหมือนจะทำให้เหนื่อยล้าและเจ็บปวด อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังการไม่มีการใช้งาน
- อดนอน:ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายตัวของโรคข้ออักเสบนำไปสู่รูปแบบการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะสำหรับผู้ป่วยจำนวนมาก การศึกษาโรคข้ออักเสบพบว่าผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่งบ่นว่าวงจรการนอนหลับถูกขัดจังหวะหรือสั้นลงเนื่องจากโรคของพวกเขา
- ปัจจัยทางอารมณ์:คนเราอาจเหนื่อยล้าได้เช่นกันเนื่องจากความรู้สึกทางอารมณ์และทางร่างกาย ความรู้สึกซึมเศร้าเบื่อกังวลหรือไม่มีความสุขอาจเป็นแหล่งพลังงานที่ใช้จนหมด
- โรคโลหิตจาง:จำนวนเม็ดเลือดแดงและ / หรือฮีโมโกลบินต่ำพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลทางกายภาพของโรคโลหิตจาง ความรุนแรงของความเมื่อยล้าเป็นสัดส่วนกับความรุนแรงของภาวะโลหิตจาง
- ยา:ยาถูกใช้เพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายและความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลข้างเคียงที่เกิดขึ้น เช่นเดียวกับผลข้างเคียงใด ๆ ระดับความเหนื่อยล้าอาจขึ้นอยู่กับความจำเพาะของยาหรือปริมาณขึ้นอยู่กับ
- โรคอ้วน: เมื่อคุณมีน้ำหนักเกินจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนไหวและคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการนอนไม่หลับ
รับมือกับความเหนื่อยล้า
การตอบสนองที่สำคัญต่อความเหนื่อยล้า ได้แก่ :
- เดินต่อไป: ลดการไม่ใช้งานโดยสวมเครื่องนับก้าวหรือวงออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสายที่จะแจ้งเตือนคุณเมื่อคุณไม่ได้ใช้งาน การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้ พูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ
- ใจ: การศึกษาพบประโยชน์ของการลดอาการซึมเศร้าและความเครียดเมื่อคุณมีอาการอ่อนเพลีย พิจารณาการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมและเทคนิคการลดความเครียด คุณอาจสำรวจโยคะหรือไทชิและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเบา ๆ รวมทั้งการฝึกสติ
- ช่วงเวลาพัก:การพักผ่อนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนที่สุดในการรับมือกับความเหนื่อยล้า เมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าร่างกายถึงขีด จำกัด แล้วการงีบสั้น ๆ หรือช่วงเวลานอนหลับคือการตอบสนองที่จำเป็น การตอบสนองด้วยช่วงเวลาที่เหลือจะช่วยให้ร่างกายมีโอกาสกลับมาควบคุมได้
- มีส่วนร่วมกับผู้อื่น: แจ้งให้เพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานของคุณทราบว่าในบางครั้งคุณจำเป็นต้องปกป้องระดับพลังงานของคุณและอาจต้องการความช่วยเหลือในการทำธุระบางอย่าง
- กินดี: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและเลือกอาหารบำรุงที่ให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพครบวงจร หากคุณมีน้ำหนักเกินควรทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารเพื่อรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- การวางแผน:การวางแผนกำหนดเวลากิจกรรมและการกำหนดจังหวะของตัวเองสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ การ จำกัด จำนวนกิจกรรมที่ต้องออกแรงทำให้มีช่วงเวลาพักผ่อนที่สลับกันและการยืดหยุ่นที่เหลืออยู่จะช่วยรักษาพลังงานได้
- จัดลำดับความสำคัญ:การจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมจะช่วยลดความเหนื่อยล้า กิจกรรมที่สำคัญควรทำก่อนที่พลังงานจะหมดลงและกิจกรรมที่สำคัญน้อยกว่าอาจล่าช้าได้หากจำเป็น
- จัดระเบียบ:เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้จัดระเบียบใหม่เพื่อให้สิ่งต่างๆสะดวกยิ่งขึ้น การเก็บสิ่งของไว้ใกล้ตัวหรือใกล้เคียงอาจเป็นกลไกการประหยัดพลังงาน
- สภาพแวดล้อมการนอนหลับ: ให้ความสำคัญกับสุขอนามัยในการนอนหลับและเก็บทีวีแล็ปท็อปและโทรศัพท์มือถือไว้ไม่ให้อยู่ในห้องนอนเพื่อที่คุณจะได้มีแรงกระตุ้นน้อยลงจนทำให้หลับยาก