เนื้อหา
- เตือนตัวเองว่า“ ทำไม” ยิ่งใหญ่ของคุณ
- ติดตามความคืบหน้าของคุณ
- ทำให้แข่งขันได้
- เล่นกีฬาที่คุณชอบ
- ปลดล็อกบล็อกของคุณ
มีบางวันที่คุณมีปัญหาในการกระตุ้นให้ออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันฉลาดสำหรับหัวใจของคุณหรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามหรือสี่เดือนแรกของโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่อาจเป็นเรื่องยากทางจิตใจที่จะเคลื่อนไหวต่อไป Kerry Stewart, Ed.D. ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ในแผนกโรคหัวใจที่ Johns Hopkins และผู้อำนวยการ Clinical and Research Physiology
นั่นเป็นเพราะคุณยังคงสร้างนิสัยการออกกำลังกาย การยึดติดกับมันง่ายขึ้นสจ๊วตกล่าวเมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจของคุณ: การลดน้ำหนักและนิ้วรอบเอวหายใจง่ายขึ้นรู้สึกแข็งแรงขึ้น เมื่อความมั่นใจของคุณเพิ่มขึ้นแรงจูงใจและความสนใจของคุณก็จะเคลื่อนไหวต่อไปเพียงเพราะรู้สึกดี
ช่วยอะไรอีก
เตือนตัวเองว่า“ ทำไม” ยิ่งใหญ่ของคุณ
ทุกคนมีเหตุผลที่แตกต่างกันในการอยากออกกำลังกายนอกเหนือจากเป้าหมายทั่วไปในการ“ ลดน้ำหนัก” หรือ“ ลดความดันโลหิต” อาจเป็นสิ่งที่คุณอยากทำได้เช่นเข้าร่วมกิจกรรมกับเด็ก ๆ หรืออยู่ใกล้ ๆ เพื่อดูหลานโตขึ้น คนอื่น ๆ อาจได้รับแรงจูงใจจากความกลัวเช่นความกลัวหัวใจวายหรือความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงการนั่งรถเข็นหลังจากเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือการหกล้มอย่างรุนแรงสจ๊วตกล่าว ลองนึกภาพเหตุผลในการออกกำลังกายในระยะยาวที่เฉพาะเจาะจงของคุณและสิ่งที่สามารถทำเพื่อคุณได้จากนั้นเขียนลงในกระดาษโน้ตหรือบัตรดัชนีแล้วโพสต์ไว้บนกระจกห้องน้ำบนรองเท้าออกกำลังกายของคุณหรือที่อื่นที่คุณสามารถมองเห็นได้ง่าย สร้างการแจ้งเตือนประจำวันสำหรับโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ของคุณด้วย
ติดตามความคืบหน้าของคุณ
สำหรับบางคนแรงจูงใจอยู่ที่การรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มตัวเลขสุขภาพหัวใจที่สำคัญ ลองติดตามและบันทึกความดันโลหิตน้ำหนักหรือรอบเอวเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเคลื่อนไหวต่อไป
ทำให้แข่งขันได้
หากคุณได้รับแรงจูงใจจากความท้าทายให้พิจารณาตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถใช้เพื่อแข่งขันกับตัวเองหรือคนอื่นได้ Stewart ให้คำแนะนำ ตัวอย่างเช่นความท้าทายในตัวเองที่ยอดเยี่ยมคือการได้รับอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายและทำงานให้ได้ตามเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายรุ่นใหม่เสนอการมีส่วนร่วมในกลุ่มออนไลน์ที่คุณสามารถแข่งขันกับผู้อื่นได้
เล่นกีฬาที่คุณชอบ
สำหรับบางคนแรงจูงใจในการออกกำลังกายจะสูงกว่าเมื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับกีฬาแทนที่จะเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว มองหาลีกภายในหรือสันทนาการ (เช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลซอฟต์บอลหรือเทนนิส) ในชุมชนของคุณโดยถามที่สถานที่ต่างๆเช่นสโมสรกีฬาหรือ YMCA / YWCA
ปลดล็อกบล็อกของคุณ
หากการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากบางอย่างเกี่ยวกับการตั้งค่าอาจเข้ามาขวางทางคุณ ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจต้องออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวันและจะมีประวัติที่ดีขึ้นหากคุณเริ่มใส่ชุดออกกำลังกายและออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนที่สิ่งรบกวนจะเข้ามา หรือถ้ายากที่จะไปยิมเพื่อใช้เครื่องยกน้ำหนักให้ซื้อตุ้มน้ำหนักมือหรือแถบแรงต้านไว้ที่บ้านหรือเลือกกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ