เนื้อหา
- ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือมือและนิ้ว
- แบบฝึกหัด Grip Strengthenig
- แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของนิ้ว
- การออกกำลังกายแขนและไหล่หลังจากการแตกหักของนักมวย
- กลับไปที่ฟังก์ชันหลังจากการแตกหักของนักมวย
ส่วนหนึ่งของการบำบัดอาการกระดูกหักของนักมวยคือโปรแกรมการออกกำลังกาย แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกหักของนักมวยออกแบบมาเพื่อช่วยให้มือและนิ้วของคุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและทำงานได้ตามปกติ PT ของคุณมีแนวโน้มที่จะกำหนดแบบฝึกหัดให้คุณทำโดยเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน แต่แบบฝึกหัดใดที่คุณคาดว่าจะได้รับหลังจากกระดูกหัก?
ผู้ป่วยจำนวนมากได้รับประโยชน์จากโปรแกรมการออกกำลังกายทีละขั้นตอนซึ่งอาจกำหนดโดยนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ของคุณหลังจากกระดูกหัก ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณแล้วไปที่ PT ของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของคุณ
พร้อมหรือยัง มาเริ่มกันเลย.
ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อมือมือและนิ้ว
หากคุณสวมเฝือกหรือเฝือกในขณะที่กระดูกหักของนักมวยกำลังรักษาอยู่คุณอาจพบว่าช่วงการเคลื่อนไหวของนิ้วมือและข้อมือของคุณมี จำกัด เมื่อแพทย์ของคุณถอดเฝือกออก การออกกำลังกายเริ่มต้นของคุณที่กำหนดโดย PT ของคุณอาจเป็นการกู้คืน ROM ปกติ
แบบฝึกหัดอาจเป็น ROM แบบพาสซีฟโดยที่ PT ของคุณทำการยืดให้คุณหรือ PT ของคุณอาจให้คุณเริ่มเหยียดข้อมือและนิ้วเบา ๆ เลื่อนนิ้วแต่ละนิ้วผ่านการเคลื่อนไหวดัดและยืดโดยใช้แรงกดเพิ่มเล็กน้อย ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีและยืดแต่ละครั้งห้าครั้ง
การเคลื่อนไหวของข้อมือที่คุณควรยืด ได้แก่ :
- งอ
- ส่วนขยาย
- การเบี่ยงเบนของเรเดียล (งอข้อมือเข้าหาหัวแม่มือ)
- การเบี่ยงเบนของอุลนาร์ (งอข้อมือเข้าหาพิ้งกี้)
- การออกเสียง (การหมุนข้อมือและยกมือราวกับว่าคุณกำลังเทเครื่องดื่ม)
- Supination (พลิกฝ่ามือขึ้นราวกับว่าคุณถือชามซุป)
คุณอาจต้องออกกำลังกายในช่วงการเคลื่อนไหวของข้อศอกอย่างนุ่มนวลหากคุณปกป้องมือของคุณด้วยการตรึงแขนทั้งหมดไว้ในสลิง PT ของคุณสามารถแสดงวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงวิธีที่ข้อศอกงอและเหยียดตรง
แบบฝึกหัด Grip Strengthenig
หลังจากการตรึงกล้ามเนื้อมือของคุณอาจอ่อนแอลงเล็กน้อย การใช้แรงยึดเกาะอาจช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของมือ แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของกริปอาจรวมถึง:
- การออกกำลังกายที่จับผ้าขนหนู
- แบบฝึกหัดจับสีโป๊ว
- ใช้อุปกรณ์เช่น DigiFlex เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแสดงแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ต้องทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะของคุณหลังจากกระดูกหัก
แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของนิ้ว
เช่นเดียวกับการเสริมสร้างการยึดเกาะอาจเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดกระดูกหักของนักมวยของคุณการทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน การรักษานิ้วให้แข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์ได้ดี
วิธีต่างๆในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วของคุณอาจรวมถึง:
- การทำงานกับสีโป๊วบำบัด
- ใช้ยางยืดรัดรอบนิ้วเพื่อเสริมความแข็งแรง
- ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย DigiFlex
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแสดงวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วของคุณหลังจากกระดูกหัก
การออกกำลังกายแขนและไหล่หลังจากการแตกหักของนักมวย
หลังจากตรึงช่วงเวลาหนึ่งในขณะที่กระดูกหักของนักมวยของคุณกำลังรักษาตัวกล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณอาจอ่อนแอหรือตึงเล็กน้อย การทำงานเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวและความแข็งแรงของแขนและไหล่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่
แบบฝึกหัดที่อาจเป็นประโยชน์ ได้แก่ :
- Rotator cuff เสริมความแข็งแรง
- แบบฝึกหัดความมั่นคงของกระดูกสะบัก
- แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของข้อมือ
- การเคลื่อนไหวข้อศอกและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของข้อศอก
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นได้อย่างชัดเจนว่าจะกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับส่วนบนของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
กลับไปที่ฟังก์ชันหลังจากการแตกหักของนักมวย
คุณได้ทำงานกับ ROM และความแข็งแรงของไหล่ข้อศอกและข้อมือ ตอนนี้เป็นอย่างไร
ปริศนาชิ้นสุดท้ายสำหรับโปรแกรมการบำบัดของคุณหลังจากการแตกหักของนักมวยคือการกลับมาทำหน้าที่อย่างเต็มที่ พูดคุยกับ PT ของคุณเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณกำลังดิ้นรนและเขาหรือเธอสามารถคิดโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะและแนะนำกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ นักบำบัดของคุณสามารถประเมินความแข็งแรงและความคล่องตัวโดยรวมของคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อกลับสู่ระดับพื้นฐานของกิจกรรม
คำจาก Verywell
การรับมือกับการแตกหักของนักมวยอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำ ด้วยการทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณและทำตามโปรแกรมการบำบัดที่คล้ายกับทีละขั้นตอนนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าจะกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย