เนื้อหา
- ความสมดุลมาจากไหน?
- คุณจะปรับปรุงความสมดุลได้อย่างไร
- ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงสมดุลด้วยกายภาพบำบัด
- คำจาก Verywell
หากคุณล้มคุณจะเข้าใจว่าการรักษาสมดุลขณะเดินหรือนั่งนั้นสำคัญเพียงใด นักกายภาพบำบัดของคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงการทรงตัวเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย
ดังนั้นใครบ้างที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวในคลินิก PT? ผู้ที่อาจมีส่วนร่วมในการฝึกความสมดุลอาจรวมถึง:
- ผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหว
- คนที่ล้มแล้ว
- ผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาทเช่นโรคหลอดเลือดสมองซึ่งอาจทำให้เกิดความบกพร่องในการทรงตัว
- นักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บ
- ผู้ที่ได้รับการผ่าตัด
- ผู้ที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ
เมื่อคุณพบนักกายภาพบำบัดเป็นครั้งแรกเขาหรือเธออาจประเมินความสมดุลของคุณ หากพบว่าการทรงตัวของคุณบกพร่องอาจมีการพัฒนากลยุทธ์การรักษาซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดเพื่อช่วยปรับปรุงการทรงตัวของคุณเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการทำงานที่ปลอดภัย
ความสมดุลมาจากไหน?
สามระบบในร่างกายของคุณทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวได้ดี ซึ่งรวมถึง:
- ระบบภาพของคุณ
- ระบบขนถ่ายของคุณในหูชั้นในของคุณ
- ระบบ proprioceptive ของคุณในกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ก่อนอื่น ระบบภาพ ทำงานเพื่อให้ข้อมูลสมองของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งที่ร่างกายของคุณสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมของคุณ ผู้ที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นอาจมีปัญหาในการทรงตัวเนื่องจากไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจนว่าอยู่ที่ใดเมื่อประเมินการทรงตัวนักกายภาพบำบัดของคุณอาจถามเกี่ยวกับการมองเห็นของคุณและหากคุณสวมเลนส์แก้ไข การเปลี่ยนแปลงการมองเห็นหรือเลนส์แก้ไขของคุณอยู่นอกเหนือขอบเขตของการปฏิบัติสำหรับนักกายภาพบำบัด แต่ PT ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ตาเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณทำงานได้ดีที่สุด
ของคุณ ระบบขนถ่าย อยู่ในหูชั้นในของคุณและทำหน้าที่ให้ข้อมูลสมองเกี่ยวกับตำแหน่งศีรษะของคุณ โครงสร้างขนถ่าย (คุณมีหนึ่งอันที่ด้านข้างของศีรษะ) ทำหน้าที่เหมือนระดับเล็ก ๆ ของเหลวเหล่านี้เต็มไปด้วยของเหลวและเมื่อคุณขยับและหันศีรษะของเหลวจะวิ่งไปที่ด้านใดด้านหนึ่งของโครงสร้างขนถ่ายและกระตุ้นเส้นประสาทที่นั่น จากนั้นเส้นประสาทเหล่านี้จะสื่อสารกับสมองของคุณโดยบอกตำแหน่งของศีรษะของคุณ ความเสียหายหรือการด้อยค่าของระบบขนถ่ายของคุณอาจส่งผลให้เกิดอาการเวียนศีรษะหรือรู้สึกหมุนขณะที่คุณขยับศีรษะ
ของคุณ ระบบ proprioceptive เป็นกลุ่มของปลายประสาทเฉพาะในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อของร่างกาย เส้นประสาทเหล่านี้สื่อสารกับสมองของคุณบอกว่ากล้ามเนื้อหดตัวเมื่อใดและอย่างไรรวมทั้งข้อมูลเกี่ยวกับความรู้สึกตำแหน่ง การบาดเจ็บการผ่าตัดหรือภาวะทางระบบประสาทอาจทำให้การรับรู้ของคุณลดลงทำให้สมดุลลดลง
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถประเมินระบบทั้งสามนี้และกำหนดปัจจัยที่อาจนำไปสู่การทรงตัวที่บกพร่อง จากนั้นเขาหรือเธอสามารถกำหนดแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงความสมดุลของคุณ
คุณจะปรับปรุงความสมดุลได้อย่างไร
ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงและเติบโตได้เพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวที่เฉพาะเจาะจงและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การทรงตัวที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย
แบบฝึกหัดการทรงตัวสี่แบบง่ายๆที่ PT ของคุณอาจกำหนดมีดังต่อไปนี้ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มทำสิ่งเหล่านี้หรือออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อความสมดุลของคุณ:
- ท่าทางขาเดียว: หาสิ่งที่มั่นคงเพื่อยึดไว้แล้วยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำโดยใช้เท้าอีกข้าง คุณสามารถเพิ่มความท้าทายได้โดยการปล่อยวัตถุที่มั่นคงที่คุณถืออยู่หรือหลับตาขณะยืนด้วยเท้าข้างเดียว
- การเดินควบคู่กับรูปแบบส้นเท้าจรดปลายเท้า: ยืนตัวตรงเดินไปข้างหน้าโดยวางส้นเท้าข้างหนึ่งไว้ตรงหน้านิ้วเท้าบนเท้าอีกข้าง เดินไปข้างหน้า 10 ก้าว คุณสามารถทำให้สิ่งนี้ท้าทายยิ่งขึ้นได้โดยการเดินถอยหลังในรูปแบบปลายเท้าจรดส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีบางสิ่งที่มั่นคงเช่นเคาน์เตอร์ครัวของคุณอยู่ใกล้ ๆ เพื่อความปลอดภัย
- การเดินด้วยการเคลื่อนไหวของศีรษะต่างๆ: เดินไปข้างหน้า 10 ก้าวในขณะที่หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาสแกนไปทั่วห้องขณะที่คุณเดิน จากนั้นเดินไปข้างหน้าพร้อมกับผงกศีรษะขึ้นและลง ลานสายตาที่เปลี่ยนไปจะท้าทายระบบสมดุลและสมดุลของคุณ
- การปรับเปลี่ยนระบบภาพของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวเพื่อท้าทายความสมดุลของคุณ: พิมพ์ลายตารางหมากรุกหรือการออกแบบอื่น ๆ ที่สามารถสร้างภาพที่มีการเปลี่ยนแปลง ติดเทปการออกแบบนี้เข้ากับผนังแล้วเดินไปข้างหน้าในขณะที่จ้องมองไปที่การออกแบบโดยตรง จากนั้นเดินถอยหลังโดยให้ดวงตาของคุณจดจ่ออยู่กับการออกแบบ ช่องภาพที่เปลี่ยนแปลงนี้สามารถท้าทายสมดุลและความสมดุลโดยรวมของคุณ
นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายพิเศษเพื่อช่วยท้าทายการทรงตัวของคุณเช่นกัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- คณะกรรมการ BAPS
- กระดานโยกเยก
- โฟมเป็นรูพรุน
- วิดีโอที่ท้าทายระบบภาพของคุณ
กุญแจสำคัญในการปรับปรุงสมดุลของคุณคือการสร้างสถานการณ์ที่ท้าทายความสมดุลของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายปรับตัวและเปลี่ยนแปลงหวังว่าจะนำไปสู่การปรับปรุงสมดุลและการควบคุมกล้ามเนื้อ
คำเตือน: การสร้างสถานการณ์ที่ท้าทายการทรงตัวของคุณอาจทำให้คุณหกล้มได้ในขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณควรฝึกการทรงตัวที่ปลอดภัยสำหรับคุณเท่านั้น การทำงานอย่างใกล้ชิดกับนักกายภาพบำบัดของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งท้าทายการทรงตัวของคุณในขณะที่ยังคงรักษาความปลอดภัย
ขั้นตอนแรกในการปรับปรุงสมดุลด้วยกายภาพบำบัด
หากคุณล้มลงหรือรู้สึกว่าการทรงตัวของคุณลดลงคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อรับการประเมิน ขอให้แพทย์แนะนำคุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินความสมดุลอย่างสมบูรณ์ PT ของคุณสามารถตรวจสอบสิ่งต่างๆและช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การปรับปรุงยอดเงินของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถไปพบนักกายภาพบำบัดของคุณได้โดยการเข้าถึงโดยตรง ไม่จำเป็นต้องมีการส่งต่อจากแพทย์ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าต้องการเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวแบบใหม่เพียงโทรหานักกายภาพบำบัดและอธิบายความต้องการของคุณ
คำจาก Verywell
หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการทรงตัวของพวกเขาลดลง นักกีฬาและนักรบในช่วงสุดสัปดาห์บางคนมีความเครียดซ้ำซากหรือบาดเจ็บมากเกินไปและตัวแปรหนึ่งที่อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บคือการทรงตัวและการรับรู้ที่ผิดปกติหากคุณมีอาการปวดและเคลื่อนไหวได้ จำกัด นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถประเมินการทรงตัวของคุณได้โดยเป็นส่วนหนึ่ง ประเมินและกำหนดแบบฝึกหัดการทรงตัวเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดของคุณ
การทำงานเพื่อปรับปรุงความสมดุลของคุณอาจเป็นองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายกายภาพบำบัดโดยรวมของคุณ สามารถช่วยปรับปรุงความคล่องตัวของคุณและอาจช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเดินเพื่อลดความเสี่ยงที่จะล้มและสนุกกับกิจกรรมปกติในชีวิตประจำวันของคุณ