คุณควรออกกำลังกายถ้าคุณมี IBD หรือไม่?

เนื้อหา

• ผลของการออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี IBD
• ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ
• สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและแนะนำให้ใช้จำนวนหนึ่งทุกวัน สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) การออกกำลังกายทุกวันเป็นโอกาสที่ยุ่งยากกว่า สำหรับผู้ที่เป็นโรคโครห์นหรือลำไส้ใหญ่อักเสบการออกกำลังกายเป็นประจำไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลหลายประการ IBD อาจนำไปสู่อาการวูบวาบคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและความเหนื่อยล้าซึ่งอาจทำให้การออกกำลังกายดูเหมือนเป็นไปไม่ได้

การวิจัยแสดงให้เห็นในหลาย ๆ กรณีว่าเมื่อผู้ที่มี IBD ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางพยายามออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต แม้ว่า IBD จะทำให้เป็นเรื่องยาก แต่การลองใช้โปรแกรมที่มีผลกระทบต่ำภายใต้คำแนะนำของแพทย์อาจเป็นประโยชน์ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์สำหรับอาการอื่น ๆ ในลำไส้ของ IBD หรือความท้าทายด้านสุขภาพอื่น ๆ ด้วย

ผลของการออกกำลังกาย

การศึกษาในผู้ที่ไม่มี IBD แสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันสามารถได้รับประโยชน์จากการใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง การออกกำลังกายในระดับปานกลางดูเหมือนว่าจะมีผลในการป้องกันในขณะที่กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงจำนวนมากอาจขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายในปริมาณปานกลางสามารถช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อทั่วไปได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายในระดับปานกลางยังสามารถลดไขมันในช่องท้อง (ไขมันอวัยวะภายใน) ซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นและยังช่วยปล่อยสารเคมีในร่างกายที่ซ่อมแซมเยื่อบุลำไส้

ผลของการออกกำลังกายที่มีต่อผู้ที่เป็นโรค IBD ยังไม่มีการศึกษาอย่างกว้างขวาง ในกรณีส่วนใหญ่การวิจัยที่มีอยู่จะมีผู้ป่วยเพียงเล็กน้อยและอาจไม่มีการควบคุมใด ๆ สำหรับการเปรียบเทียบ ถึงกระนั้นก็เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการออกกำลังกายบางประเภทนั้นเหมาะสำหรับทุกคนตราบเท่าที่มีการปรับให้เหมาะกับสภาพร่างกายและระดับความฟิตในปัจจุบัน

ศัลยแพทย์ทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งอาจแปลเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่มากขึ้นแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 300 นาทีหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางหรือความเข้มสูงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในสองวันขึ้นไปต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มี IBD

จากการวิจัยที่มีอยู่อย่าง จำกัด ดูเหมือนว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นน้อยถึงปานกลางอาจมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็น IBD โดยเฉพาะในโรค Crohn นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าได้ผลสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเล็กน้อยถึงปานกลาง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาบางชิ้นให้อาสาสมัครเดิน 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งน้อยกว่าที่ศัลยแพทย์ทั่วไปแนะนำสำหรับกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพในผู้ใหญ่ (150 นาทีต่อสัปดาห์) แม้ว่า 150 นาทีอาจฟังดูมาก แต่ 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์อาจทำได้มากกว่าและยังคงมีประสิทธิภาพ

การศึกษาทบทวนที่ตีพิมพ์โดยผู้เชี่ยวชาญ IBD จาก University of North Carolina ที่ Chapel Hill สรุปว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับผู้ที่มี IBD ผู้เขียนของการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ผู้ปฏิบัติงานสามารถช่วยให้ผู้ป่วยทำด้วยตัวเองได้ซึ่งอาจส่งผลดีต่อโรคและคุณภาพชีวิต

เป็นความท้าทายสำหรับแพทย์ระบบทางเดินอาหารในการให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย IBD นั้นซับซ้อนและมีปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของผู้ป่วย

น่าเสียดายที่ปัจจุบันยังไม่มีความรู้มากนักว่าการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อโรคนี้อย่างไร

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

IBD ไปไกลกว่าระบบทางเดินอาหารซึ่งหมายความว่าผู้ที่เป็นโรค IBD อาจได้รับประโยชน์บางอย่างจากการออกกำลังกายเกี่ยวกับอาการลำไส้ส่วนนอกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย IBD จำนวนมากซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

Sacroiliitis และ Ankylosing Spondylitis

การอักเสบของข้อต่อ sacroiliac ซึ่งเรียกว่า sacroiliitis พบได้บ่อยในผู้ที่มี IBD ข้อต่อ sacroiliac อยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนล่างเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกราน Sacroiliitis เป็นลักษณะของโรคข้ออักเสบบางรูปแบบและอาจเป็นสารตั้งต้นของชนิดเฉพาะที่เรียกว่า ankylosing spondylitis

แม้ว่าจะยังคงเป็นเรื่องแปลก แต่การเกิด ankylosing spondylitis เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่ทำให้เกิดการอักเสบที่กระดูกสันหลังและพบได้บ่อยในผู้ที่มี IBD เงื่อนไขนี้สามารถนำไปสู่ความแข็งแกร่งในกระดูกสันหลังซึ่งอาจ จำกัด การเคลื่อนไหว การออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพมักเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาสำหรับโรคกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด

ระบบการออกกำลังกายอาจมีผลในการเพิ่มหรือรักษาความยืดหยุ่นรวมทั้งช่วยบรรเทาอาการปวดได้

การสูญเสียกระดูก

ผู้ที่เป็นโรค IBD มีอัตราการเป็นโรคกระดูกพรุนสูงกว่าผู้ที่ไม่มี IBD มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดสิ่งนี้รวมถึงการขาดแคลเซียมการขาดสารอาหารและการใช้ยาสเตียรอยด์เพื่อรักษา IBD

การออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกได้ การทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อพิจารณาความเสี่ยงของการสูญเสียกระดูกการออกกำลังกายประเภทใดที่มีประโยชน์และคุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหนจะเป็นมาตรการป้องกันที่เป็นประโยชน์

อาการซึมเศร้า

มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าผู้ที่เป็นโรค IBD อาจมีอาการซึมเศร้าบ่อยกว่าคนที่มีสุขภาพดี สิ่งนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากการอยู่ร่วมกับความเจ็บป่วยเรื้อรังเป็นสิ่งที่ท้าทาย - IBD มีความซับซ้อนยากต่อการรักษาและอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต

การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อบางคนเนื่องจากมีการแสดงเพื่อช่วยสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ โดยเฉพาะอาการซึมเศร้าไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและโรค Crohn หรือลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล แต่ผู้ป่วยรายงานว่าคุณภาพชีวิตดีขึ้นหลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

ความเหนื่อยล้า

อาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่โปรแกรมการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในการรับมือกับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ IBD ผู้ป่วยมักจะพูดถึงความเหนื่อยล้าว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตและเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงการเริ่มออกกำลังกาย การศึกษาชิ้นหนึ่งวัดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อด้วยเครื่องมือทางคลินิกตลอดจนรายงานความเมื่อยล้าในผู้ป่วยโรค Crohn และการควบคุมที่ดีต่อสุขภาพ

นักวิจัยวัดว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นโรค Crohn มีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากขึ้น ผู้เข้าร่วมเหล่านี้รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่ากลุ่มที่มีสุขภาพดี หลังจากเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายมีการปรับปรุงความเหนื่อยล้าที่วัดได้สำหรับผู้ที่มีอาการ IBD รายงานว่ารู้สึกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

การศึกษาการออกกำลังกาย

ในบางกรณีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำอาจดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรค IBD การศึกษาเล็ก ๆ จากผู้ป่วย 32 คนประเมินว่าการเดินมีผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรค Crohn อย่างไร ผู้ป่วยในการศึกษาอยู่ในอาการทุเลาหรือมีอาการของโรคเล็กน้อย โปรแกรมที่กำหนดคือเดิน 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์

ผู้เข้าร่วมการศึกษาทุกคนจบโปรแกรม ผู้ป่วยทำการสำรวจทุกเดือนในระหว่างการศึกษาเพื่อดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไร นักวิจัยรายงานว่ากิจกรรมดังกล่าวดูเหมือนจะไม่มีผลที่วัดได้ในผู้ป่วยโรค Crohn แต่ผู้ป่วยรายงานว่าคุณภาพชีวิตดีขึ้น

มีตัวอย่างการศึกษาอื่น ๆ อีกมากมายที่ผู้ป่วย IBD เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายและไม่รายงานอาการแย่ลง

อัตราการลดลงของ Flare-Ups

ในการศึกษาที่มีผลกระทบมากที่สุดในปัจจุบันมีการถามผู้ป่วย 308 รายที่เป็นโรค Crohn และผู้ป่วย 549 รายที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลหรือไม่ทราบแน่ชัดในการให้อภัยเกี่ยวกับการออกกำลังกาย จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการโครห์นอยู่ในภาวะทุพพลภาพและออกกำลังกายมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรควูบวาบหลังจากหกเดือน

ผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลหรือลำไส้ใหญ่อักเสบที่ไม่ทราบแน่ชัดในการบรรเทาอาการยังมีโอกาสน้อยที่จะมีการกลับเป็นซ้ำของโรคที่หกเดือน แต่ผลการศึกษานี้ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติในการศึกษานี้

คำจาก Verywell

การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ที่สำคัญดังนั้นจึงแนะนำสำหรับทุกคนในบางรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการบรรเทาอาการหรือกิจกรรมของโรคที่ไม่รุนแรงการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในด้านคุณภาพชีวิตสำหรับผู้ที่เป็นโรค IBD ในการเริ่มต้นการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อออกแบบโปรแกรมเป็นกิจกรรมที่สำคัญ - อาจมีผลกระทบต่ำในช่วงแรก สิ่งที่ต้องพูดถึง ได้แก่ การออกกำลังกายอาจทำให้อารมณ์ดีขึ้นคุณภาพชีวิตระดับความฟิตช่วงของการเคลื่อนไหวความยืดหยุ่นและการลดความเจ็บปวดได้อย่างไร

เคล็ดลับในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ IBD