เนื้อหา
หนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายที่ 50 บวกคือการรักษาน้ำหนักของคุณไว้
Raj Deu, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาของ Johns Hopkins กล่าวโดยการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานและโรคข้ออักเสบ
แรงบันดาลใจในการทำลายเหงื่อ? ก่อนที่คุณจะคว้าขวดน้ำและกระเป๋าใส่อุปกรณ์โปรดระลึกถึงเคล็ดลับการออกกำลังกายทั้งหกข้อนี้
สิ่งที่ควรทำ
- รถไฟความแข็งแรง.
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงตามอายุดังนั้นการฝึกความแข็งแรงจึงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแรงและป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อลีบที่ 50-plus “ การฝึกความแข็งแรงยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเรื่องความหนาแน่นของกระดูก” Deu กล่าว“ และนั่นจะช่วยลดอัตราการแตกของกระดูกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของกระดูกหักในภายหลัง” - หาคู่ออกกำลังกาย.
“ ถ้าคุณออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคู่สมรสของคุณโดยทั่วไปคุณมักจะออกกำลังกายเป็นประจำมากขึ้นเพราะคุณมีคน ๆ นั้นมาเล้าโลมคุณ” Deu กล่าว “ แม้แต่การเป็นเจ้าของสุนัขก็สามารถพาคุณออกไปเดินเล่นได้” - ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ
เมื่อร่างกายของเรามีอายุมากขึ้นเส้นเอ็นของเราจะหนาขึ้นและยืดหยุ่นน้อยลง การยืดกล้ามเนื้อสามารถตอบโต้สิ่งนี้ได้และช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ 50 บวก อย่าลืมยืดตัวช้าๆ อย่าบังคับโดยการตีกลับ
สิ่งที่ไม่ควรทำ
- เริ่มออกกำลังกายโดยไม่ได้รับพรจากแพทย์
ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีความเสี่ยงด้านสุขภาพเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญหรือโรคไต บุคคลที่ไม่ได้ใช้งานที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่จำเป็นต้องได้รับการประเมิน แต่ขอแนะนำให้เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆดำเนินไป หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ หรือไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ Deu กล่าว - สมัครยิมราคาแพง.
หากคุณมีงบ จำกัด คุณสามารถออกกำลังกายมากมายที่บ้านได้ เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดี: เวลาที่ใช้ในการเดินเล่นทำสวนและดูดฝุ่นในระดับปานกลางก็นับเป็นการออกกำลังกาย การลงทุนเล็กน้อยในดัมเบลล์และวงออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฝึกความแข็งแรงที่บ้านได้ - เน้นคาร์ดิโอเท่านั้น
ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดมีความสำคัญ แต่การฝึกยืดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงก็เช่นกัน (ดูรายละเอียดใน "Dos") รวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและความสมดุล Deu ชอบไทเก็กพิลาทิสและโยคะบางประเภทสำหรับการฝึกความสมดุลและความแข็งแรงของแกนกลางที่ 50 บวกซึ่งจะช่วยพยุงและปกป้องกระดูกสันหลังของคุณและอาจช่วยป้องกันการล้มในอนาคต