เทรนด์การออกกำลังกาย: อะไรคือสมาร์ทสำหรับหัวใจของคุณ?

เนื้อหา

• ตัวเลือกการออกกำลังกายยอดนิยม
• ฟิตเนสที่เหมาะกับคุณ

บทวิจารณ์โดย:

Chiadi E. Ndumele, M.D. , M.H.S

การออกกำลังกายแบบอินเทรนด์มาพร้อม ๆ กันเช่นเดียวกับเสื้อผ้าและอาหารอินเทรนด์ คุณควรเข้าร่วมหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความสนใจแรงจูงใจและระดับความฟิตของคุณ “ สิ่งที่แตกต่างกันทำงานได้ดีสำหรับคนที่แตกต่างกัน” เซ ธ มาร์ตินผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจของ Johns Hopkins กล่าว“ สิ่งที่ยอดเยี่ยมก็คือมีตัวเลือกมากมายในปัจจุบันที่ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกหรือกิจกรรมทางสังคมมากกว่างานบ้านทุกวัน”

ตัวเลือกการออกกำลังกายยอดนิยม

การฝึกด้วยน้ำหนักตัวโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นรูปแบบของการฝึกด้วยแรงต้าน (เช่นวิดพื้นสควอตปอด ฯลฯ ) และการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยการพักผ่อนหรือพักฟื้นในช่วงสั้น ๆ ติดอันดับเทรนด์ยอดนิยมประจำปี 2015 ตามการสำรวจประจำปีล่าสุดของ American College of Sports Medicine นอกจากนี้ในรายการ:

• รูปแบบของโยคะ (รวมทั้ง Power Yoga, Yogalates และ Hot Bikram Yoga)
• การฝึกอบรมส่วนบุคคลเป็นกลุ่ม (โดยมีสองหรือสามคนในเวลาเดียวกัน)
• กิจกรรมกลางแจ้ง (เดินป่าพายเรือแคนูพายเรือคายัค)
• การฝึกแบบเซอร์กิต (กลุ่ม 6 ถึง 10 แบบฝึกหัดที่ทำทีละรายการตามลำดับที่กำหนดไว้ล่วงหน้าแบบฝึกหัดแต่ละครั้งจะทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดก่อนที่จะพักอย่างรวดเร็วและไปยังแบบฝึกหัดถัดไป)
• Boot Camp (กิจกรรมที่มีโครงสร้างสูงซึ่งจำลองมาจากการฝึกแบบทหาร)

เทรนด์ที่ผ่านมารวมถึงการออกกำลังกายที่คุ้นเคยเช่น Pilates, Zumba®, การปั่นจักรยานในร่ม, การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเพื่อความมั่นคงและอื่น ๆ - และมีแนวคิดใหม่ ๆ ที่นำเสนอตลอดเวลา

“ ไม่มีทางเดียวที่จะออกกำลังกาย” มาร์ตินกล่าว สำหรับสุขภาพของหัวใจสิ่งที่สำคัญคือคุณต้องพบและควรเกินกว่าที่ควรจะเป็นแนวทางของ CDC ในการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์

การติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยอุปกรณ์สวมใส่เป็นเทรนด์ร้อนที่สามารถเพิ่มความสนุกสนานและกระตุ้นให้คุณแข่งขันกับผู้อื่น

ฟิตเนสที่เหมาะกับคุณ

คำถามที่จะช่วยคุณประเมินกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่มีดังนี้

ความฟิตในปัจจุบันของคุณอยู่ที่ระดับใด

ผู้ที่เพิ่งเริ่มเดินออกกำลังกายอาจมีปัญหากับโปรแกรมใหม่ที่เข้มข้นที่โรงยิม “ คุณไม่ได้ มี เพื่อเข้ายิมและทำสิ่งที่เข้มข้น” มาร์ตินกล่าว ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตามอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?

พิจารณากิจกรรมเสริม. หากคุณเป็นนักวิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักอาจทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน หากคุณยกน้ำหนักบางอย่างเช่นโยคะสามารถช่วยให้คุณยืดตัวได้ โปรแกรมทันสมัยหลายโปรแกรมเรียกตัวเองว่า "การออกกำลังกายแบบผสมผสาน" และรวมเป้าหมายการออกกำลังกาย

คุณสนใจอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?

อย่าไปเล่นกีฬาใหม่เพียงเพราะใคร ๆ ก็ทำกัน คุณจะยึดติดกับบางสิ่งได้นานขึ้นหากสิ่งนั้นมีเสน่ห์อย่างแท้จริงเช่นหากเกี่ยวข้องกับดนตรีที่คุณชื่นชอบออกไปข้างนอกหรือเปิดโอกาสให้คุณได้ติดต่อกับคนอื่น

คุณรู้สึกสบายดีระหว่างและหลังออกกำลังกายหรือไม่?

ขณะออกกำลังกายดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ย้อนกลับไปหากคุณหายใจไม่ออกหรือมีอาการปวดมาร์ตินกล่าว

“ ถ้าคุณก้าวร้าวเกินไปในตอนแรกและรู้สึกแย่มากหลังจากนั้นคุณอาจท้อใจที่จะทำต่อไป” มาร์ตินกล่าว “ การออกกำลังกายไม่ได้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืนดังนั้นคุณต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อให้คุณสามารถรักษาได้ในระยะยาว”