อย่าโกรธ - รักษาสุขภาพให้ดี คนที่รู้สึกโกรธบ่อย ๆ และไม่สามารถจัดการกับมันได้ดีมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจรวมถึงอาการหัวใจวายแสดงผลการวิจัยจาก Johns Hopkins และสถาบันสุขภาพชั้นนำอื่น ๆ อุบัติการณ์ของอาการหัวใจวายสูงขึ้นเกือบห้าเท่าในสองชั่วโมงหลังจากการระเบิดอย่างรุนแรงและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นสามเท่าพบหนึ่งในการศึกษาปี 2014 ใน European Heart Journal การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการระเบิดที่รุนแรงหรือบ่อยครั้งมากขึ้นความเสี่ยงต่อหัวใจก็จะสูงขึ้น
การเชื่อมต่อคืออะไร? ความโกรธส่งผลให้การผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า catecholamines เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มความดันโลหิตและมีบทบาทในการพัฒนาคราบจุลินทรีย์ที่อุดตันของหลอดเลือดซึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
“ แต่ผลกระทบที่เป็นอันตรายของความโกรธยังสามารถเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว” Ilan Wittstein ผู้เชี่ยวชาญของ Johns Hopkins กล่าว“ การเพิ่ม catecholamines อย่างกะทันหันในช่วงที่มีอารมณ์โกรธอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายจังหวะการเต้นของหัวใจที่ถึงตายและการที่กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอลง ที่รู้จักกันในชื่อ cardiomyopathy ความเครียดหรือโรคหัวใจแตกซึ่งส่วนใหญ่เกิดในผู้หญิง”
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่แนะนำโดย Johns Hopkins ในการจัดการความโกรธของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
ถอยหลัง . การใช้เวลาสั้น ๆ จากสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธจะช่วยให้คุณคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น นับถึง 10 หรือเดินจากไป ขั้นตอนง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณเลิกทำปฏิกิริยากระตุ้นเส้นผมได้
มุ่งมั่นกล้าแสดงออกไม่ก้าวร้าว . คุณสามารถยืนหยัดเพื่อตัวเองและทำให้ความรู้สึกของคุณเป็นที่รู้จักโดยไม่ต้องตะโกนชี้นิ้วขู่เข็ญและเขย่าหมัด การตอบสนองทางอารมณ์ที่เกินจริงเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องสร้างสรรค์เพื่อชี้จุดหรือหาทางของคุณ พวกเขาแค่ทำให้อีกฝ่ายได้รับการปกป้องหรือเป็นบ้าด้วย
เรียนรู้เครื่องมือผ่อนคลาย . กลยุทธ์เช่นการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยคุณได้ในขณะนี้ การฝึกสมาธิโยคะและสติสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้โดยทั่วไป
ลดปัจจัยเสี่ยงของหัวใจ . หากคุณมีแนวโน้มที่จะโกรธคุณควรพยายามควบคุมปัจจัยเสี่ยงในวงกว้างเช่นความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล Wittstein กล่าว
ปรึกษาแพทย์ . นอกเหนือจากการจัดการปัจจัยเสี่ยงเกี่ยวกับหัวใจที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นคอเลสเตอรอลสูงหากคุณมีประวัติโรคหัวใจและมีปัญหาในการจัดการกับความโกรธแล้วยังมีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าตัวปิดกั้นเบต้าอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ แพทย์ของคุณอาจชี้ให้คุณไปที่ชั้นเรียนการจัดการความโกรธหรือการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่สร้างสรรค์อื่น ๆ ในการตอบสนอง