เนื้อหา
- ประโยชน์ต่อสุขภาพ
- วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับ GABA
- ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
- การให้ยาและการเตรียม
- สิ่งที่มองหา
GABA ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายนอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม ผู้ผลิตอ้างว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA สามารถช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองและรักษาความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้าและปัญหาการนอนหลับ ในความเป็นจริงผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายเรียก GABA ว่า "Valium ในรูปแบบธรรมชาติ" ซึ่งหมายความว่าช่วยลดความเครียดและเพิ่มความผ่อนคลายและการนอนหลับ
ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด GABA ไม่สามารถพบได้ในอาหารธรรมดา อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดรวมถึงผลไม้ผักชาและไวน์แดงอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการปรับ GABA ในปัจจุบันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างชัดเจนว่าอาหารบางชนิดเพิ่มหรือลดผลกระทบของ GABA ต่อสมอง
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า GABA อาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเคมีชีวภาพ ในปี 2010 บ่งชี้ว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าระดับใหญ่อาจมีแนวโน้มที่จะมี GABA ในระดับต่ำและจากการศึกษาในปี 2552 พบว่าการเพิ่มระดับ GABA อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความกลัวที่มีเงื่อนไข ผลลัพธ์เหล่านี้สอดคล้องกับข้อเท็จจริงที่ว่า GABA เป็นสารสื่อประสาทในสมองที่สงบเงียบ (ยับยั้ง)
อย่างไรก็ตามยังขาดการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA ยิ่งไปกว่านั้นนักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบว่า GABA ที่รับประทานทางปากสามารถเข้าถึงสมองและกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ได้หรือไม่
วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับ GABA
สารผ่อนคลายเช่นแอลกอฮอล์กระตุ้นตัวรับ GABA ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน ผลเช่นเดียวกันนี้เกิดขึ้นจากการใช้ยากระตุ้นการนอนหลับเช่น Ambien แต่แนวทางเหล่านี้ใช้ได้ผลในระยะสั้นเท่านั้นและแน่นอนว่ามีผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนา
การวิจัยในสัตว์เบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรบางชนิด (รวมถึง valerian) อาจช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองได้ (อาจโดยการส่งเสริมการผลิต GABA หรือชะลอการสลาย) การศึกษาอื่นชี้ให้เห็นว่าการสูดดมกลิ่นของดอกมะลิ (สารที่ใช้บ่อยในอโรมาเทอราพี) อาจช่วยเพิ่มผลของ GABA
การปฏิบัติทางจิตใจและร่างกายบางอย่างอาจช่วยเพิ่มระดับ GABA ในสมองของคุณ ตัวอย่างเช่นการศึกษาในปี 2010 จาก วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม พบว่าการฝึกโยคะอาจทำให้ระดับ GABA สูงขึ้น (และส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นและวิตกกังวลน้อยลง) การศึกษานี้เปรียบเทียบผู้ที่ออกกำลังกายโดยการเดินกับผู้ที่เข้าคลาสโยคะเป็นประจำจึงชี้ให้เห็นว่าโยคะโดยเฉพาะมากกว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปทำให้เกิดความแตกต่าง เนื่องจากโยคะเป็นแบบฝึกหัดจิตใจและร่างกายบางคนจึงตั้งทฤษฎีว่าการมีสติและการโฟกัสนั้นเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับ GABA
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA ถือว่าปลอดภัยเมื่อรับประทานทางปากนานถึง 12 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง GABA เนื่องจากไม่มีข้อมูลเพียงพอที่จะระบุได้ว่าปลอดภัยหรือได้ผลหรือไม่
เนื่องจากขาดการวิจัยสนับสนุนจึงเร็วเกินไปที่จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA (หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่กล่าวว่าเพิ่มระดับ GABA) สำหรับทุกสภาวะ หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA เพื่อป้องกันหรือรักษาปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรอาหารเสริมของคุณ
การให้ยาและการเตรียม
เนื่องจากมีข้อมูล จำกัด เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA จึงไม่มีปริมาณที่แนะนำหากคุณเลือกที่จะเสริม
ในการทดลองทางคลินิกมีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GABA ในปริมาณที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นนมหมัก 100 มล. ที่มี GABA 10-12 มก. ต่อ 100 มล. ถูกใช้โดยผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงในการศึกษาที่พวกเขาดื่มเครื่องดื่มทุกวันในมื้อเช้าเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในการศึกษาอื่นผลิตภัณฑ์เสริมคลอเรลล่าที่มี GABA 20 มก. รับประทานวันละสองครั้งเป็นเวลา 12 สัปดาห์
สิ่งที่มองหา
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกาบาจำหน่ายในรูปแบบเม็ดและแคปซูลคุณอาจเห็นอาหารเสริมที่ขายในรูปแบบผง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบฉลากหากคุณเลือกซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้เนื่องจากอาจมีส่วนผสมหลายชนิดในบรรจุภัณฑ์
ก่อนที่คุณจะซื้ออาหารเสริมใด ๆ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ขอแนะนำให้คุณมองหาฉลากข้อมูลเพิ่มเติม ฉลากนี้ให้ข้อมูลด้านสุขภาพที่สำคัญรวมถึงปริมาณของสารออกฤทธิ์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและส่วนผสมอื่น ๆ เพิ่มเติม (เช่นฟิลเลอร์สารยึดเกาะและเครื่องปรุง)
ประการสุดท้ายองค์กรขอแนะนำให้คุณมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีตราประทับการอนุมัติจากองค์กรบุคคลที่สามที่ให้การทดสอบคุณภาพ องค์กรเหล่านี้ ได้แก่ U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com และ NSF International ตราประทับการรับรองจากองค์กรใดองค์กรหนึ่งเหล่านี้ไม่ได้รับประกันความปลอดภัยหรือประสิทธิผลของผลิตภัณฑ์ แต่เป็นการรับประกันว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการผลิตอย่างถูกต้องมีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลากและไม่มีสารปนเปื้อนในระดับที่เป็นอันตราย