การออกกำลังกายทางน้ำสำหรับโรคไขข้ออักเสบ

เนื้อหา

• การออกกำลังกายสำหรับโรคไขข้ออักเสบ
• ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายทางน้ำ
• ชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำ
• การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อปรับแกนของคุณให้คงที่

อย่างที่หลายคนทราบกันดีว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคเสื่อมได้หลายอย่าง สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยลดน้ำหนักได้ ด้วยสิทธิประโยชน์ดีๆเหล่านี้ใครบ้างที่ไม่อยากรักษาโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ

แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้อกระดูกสันหลังเสื่อมความเจ็บปวดเมื่อทำกิจกรรมแบกน้ำหนักอาจทำให้คุณตัดสินใจข้ามกิจกรรมการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาได้

การออกกำลังกายสำหรับโรคไขข้ออักเสบ

สำหรับโรคไขข้อกระดูกสันหลังการหาโปรแกรมออกกำลังกายที่ไม่กดดันกระดูกสันหลังของคุณอาจช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในแต่ละวันและลดระดับความเจ็บปวด ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อที่นำไปสู่อาการตึงไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ปวดมากขึ้นและอาจเกิดความพิการได้ คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงการกดทับที่กระดูกสันหลังของคุณและทำให้การออกกำลังกายมีความหมายกับเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขและสุขภาพอื่น ๆ ของคุณ?

การออกกำลังกายในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่คุณเลือก Debbie Turczan, MSPT ผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกด้านกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาล New York Presbyterian / Weill Cornell Medical Center ในนิวยอร์กกล่าว "การลอยตัวของน้ำจะยกเลิกผลของแรงโน้มถ่วงและลดการบีบตัวของกระดูกสันหลังเมื่อคุณเคลื่อนไหว" Turczan กล่าวว่าข้อต่อของคุณจะได้รับประโยชน์จากการลอยตัวในน้ำเมื่อคุณแช่ถึงระดับอก

ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายทางน้ำ

เมื่อคุณอยู่ในน้ำคุณสามารถว่ายน้ำหรือออกกำลังกายเสริมสร้างความยืดหยุ่นและแอโรบิค เป็นทางเลือกของคุณ - จะทำร่างกายให้ดี

การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกสันหลังเพราะควบคู่ไปกับแอโรบิคทั่วไปช่วงของการเคลื่อนไหวและการปรับสภาพความแข็งแรงทำให้กระดูกสันหลังหมุนไปที่บริเวณระหว่างกระดูกเล็กน้อย Turczan กล่าว การบิดเล็กน้อยนี้อาจช่วยสูบน้ำไขข้อออกจากข้อต่อด้านข้างและลดอาการตึงของกระดูกสันหลัง กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือมันจะคลายการบีบอัดของแผ่นดิสก์และข้อต่อ intervertebral

เพื่อแสดงให้เห็นถึงทฤษฎีของเธอ Turczan ได้ทำการเปรียบเทียบกับฟองน้ำที่บีบแล้วปล่อย เนื่องจากมันถูกบีบเธอกล่าวว่าฟองน้ำในกรณีนี้ข้อต่อและแผ่นดิสก์ของคุณสามารถรับน้ำได้มากกว่าก่อนที่จะเกิดการบีบ การหมุนช่วยให้มีแรงฉุดเล็กน้อยซึ่งช่วยให้ของเหลวจำนวนเล็กน้อยเคลื่อนเข้าและออกจากแผ่นดิสก์ทำให้มีสุขภาพดี

"สิ่งสำคัญที่สุดคือการบิดกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นระหว่างการว่ายน้ำทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของของเหลวและกุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวของของเหลวเพื่อให้ข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี" Turczan เชื่อ "นี่คือเหตุผลว่าทำไมการว่ายน้ำจึงเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหวหลังส่วนล่างของคุณ"

ชั้นเรียนออกกำลังกายทางน้ำ

ทั้งการออกกำลังกายในน้ำและการว่ายน้ำจะพัฒนาความสามารถในการแอโรบิคความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วงของการเคลื่อนไหว แต่ในชั้นเรียนการออกกำลังกายในน้ำคุณจะกำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณที่เฉพาะเจาะจงเช่นท้องหลังสะโพกหัวเข่าและอื่น ๆ

สระว่ายน้ำและห้องออกกำลังกายที่มีสระว่ายน้ำส่วนใหญ่มีโปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำขั้นพื้นฐานโดยมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อย นอกจากนี้มูลนิธิโรคข้ออักเสบยังได้ออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบซึ่งมีอยู่ในชุมชนหลายแห่งทั่วสหรัฐอเมริกา โปรแกรมการออกกำลังกายในน้ำของพวกเขาเรียกว่าโปรแกรม AF Aquatic

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายในน้ำประเภทใดส่วนใหญ่แล้วคุณจะรับมือกับอาการตึงของกระดูกสันหลัง อาการตึงของกระดูกสันหลังเป็นอาการที่โดดเด่นของโรคไขข้ออักเสบและมักทำให้ของเหลวหยุดนิ่ง สิ่งนี้นำไปสู่การขาดการเคลื่อนไหวความเจ็บปวดเดือยกระดูกและการเปลี่ยนแปลงของกระดูกมากขึ้น "มันเป็นวัฏจักรที่ยาวนาน" Turczan แสดงความคิดเห็น “ ยิ่งคุณเคลื่อนไหวน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้นและคุณก็ยิ่งน้อยลง ต้องการ ย้าย. การเคลื่อนไหวเป็นด่านแรกของการป้องกันเมื่อป้องกันโรคไขข้อกระดูกสันหลังและ จำกัด การพัฒนาในระยะเริ่มแรกของโรค นอกจากนี้ยังเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการลดความเจ็บปวด”

การออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อปรับแกนของคุณให้คงที่

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง Turczan กล่าวคือการออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของแกนกลางอย่างอ่อนโยน หมายเหตุนี่คือ ไม่ ทำซิทอัพ “ การซิทอัพเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำหากคุณเป็นโรคไขข้ออักเสบ” เธอกล่าว การรักษาเสถียรภาพของแกนกลางเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างและฝึกกล้ามเนื้อของลำตัวและสะโพกเพื่อปรับปรุงความมั่นคงของกระดูกสันหลัง

Turczan ให้ผู้ป่วยโรคไขข้อกระดูกสันหลังออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้ลูกบอลขนาดพอดีและลูกกลิ้งโฟม การทำงานประเภทนี้เรียกว่าการออกกำลังกายเพื่อการทรงตัวแบบไดนามิกช่วยให้คุณทำงานได้ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความสมดุลความยืดหยุ่นการประสานงานและการรับรู้ของร่างกาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิก Turczan กล่าวว่าเป้าหมายคือการทำให้ลำตัวนิ่งขณะขยับแขนและ / หรือขา เนื่องจากลูกบอลและลูกกลิ้งโฟมอาจเคลื่อนที่ไปข้างใต้หน้าท้องของคุณจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ลำตัวตั้งตรงและนิ่ง สิ่งนี้สามารถสร้างความแข็งแรงของลำตัวและหวังว่าจะทำให้สุขภาพกระดูกสันหลังดีขึ้น