เนื้อหา
กราซิลิสเป็นกล้ามเนื้อตื้น ๆ ของขาหนีบและต้นขาด้านในซึ่งทำหน้าที่ยึดสะโพกของคุณ (Adduction คือการดึงเข้าหากึ่งกลางลำตัว) กล้ามเนื้อยังทำหน้าที่ช่วยให้เอ็นร้อยหวายงอเข่า กราซิลิสผิวเผินและคลำได้ง่าย ชื่อนี้มาจากศัพท์ภาษาละตินสำหรับ "เรียว" การบาดเจ็บที่กราซิลิสอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดสูญเสียการเคลื่อนไหวของสะโพกและความยากลำบากในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการเดินกายวิภาคศาสตร์
กราซิลิสมีต้นกำเนิดมาจากหัวหน่าวของกระดูกเชิงกรานใกล้กับอาการหัวหน่าว จากนั้นจะเลื่อนลงไปที่ต้นขาด้านในและด้านหลังโคนขาตรงกลางของโคนขาเพื่อสอดเข้าไปที่ด้านในของกระดูกหน้าแข้ง เพื่อนบ้านของมันคือเอ็นซาร์โทเรียสและเอ็นเซมิเทนดิโนซิสของเอ็นร้อยหวายของคุณ เส้นเอ็นทั้งสามนี้เป็นส่วนแทรกของ pes anserine (เท้าห่าน) เบอร์ซ่าอยู่ใต้เอ็นทั้งสามของ pes anserine ทำให้สามารถร่อนและเลื่อนได้โดยมีแรงเสียดทานน้อยที่สุด
คุณมีกล้ามเนื้อกราซิลิส 2 มัดโดยแต่ละข้างของร่างกาย
กล้ามเนื้อกราซิลิสถูกสร้างขึ้นโดยแขนงหน้าของเส้นประสาท obturator เส้นประสาทนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อขาหนีบอีกเส้นหนึ่งและตัวนำของต้นขาหลุด เส้นประสาทของกระดูกทับเส้นประสาทเกิดขึ้นจากระดับเอวสองสามและสี่ที่หลังส่วนล่างของคุณ
เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อกราซิลิสผ่านทางหลอดเลือดแดงที่อยู่ตรงกลาง
ฟังก์ชัน
กล้ามเนื้อกราซิลิสทำหน้าที่ยึดต้นขาของคุณ นี่คือการดึงต้นขาเข้าหาต้นขาอีกข้าง เป็นหนึ่งในห้าของกล้ามเนื้อขาหนีบที่ทำหน้าที่นี้ เนื่องจากมันยึดติดกับกระดูกหน้าแข้งของคุณใต้ข้อเข่าด้านในจึงทำหน้าที่งอหรืองอเข่าของคุณ กราซิลิสยังทำหน้าที่หมุนต้นขาของคุณให้อยู่ตรงกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสะโพกของคุณอยู่ในท่างอ
ในขณะที่คุณกำลังเดินกล้ามเนื้อกราซิลิสจะทำหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของสะโพกและต้นขาของคุณ ทำสัญญากับแต่ละขั้นตอนเบา ๆ เพื่อให้ข้อต่อสะโพกอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด ในขณะที่เอ็นร้อยหวายของคุณเป็นส่วนที่โค้งงอของข้อเข่าของคุณ แต่กราซิลิสจะช่วยให้พวกเขางอเข่าระหว่างเดินและวิ่ง
เนื่องจากกราซิลิสเป็นกล้ามเนื้อที่ยาวและแบนที่มีเลือดไปเลี้ยงได้ดีจึงสามารถใช้เป็นกล้ามเนื้อเก็บเกี่ยวในระหว่างการผ่าตัดสร้างใหม่ได้ มักใช้ในการสร้างใบหน้าและเต้านมในระหว่างการผ่าตัดด้วยมือหรือเป็นหูรูดทวารหนักภายนอก
เงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง
การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อกราซิลิสอาจทำให้เกิดปัญหาในการเดินและวิ่ง เงื่อนไขที่อาจส่งผลต่อ gracilis อาจรวมถึง:
- ความเครียดที่ขาหนีบ แรงกระทันหันหรือดึงไปที่กราซิลิสของคุณอาจทำให้มันฉีกขาดได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดฟกช้ำและรู้สึกอ่อนแรงที่ต้นขาด้านในและขาหนีบ สายพันธุ์ของขาหนีบมีตั้งแต่เกรด I (อ่อน) ถึงเกรด III (กล้ามเนื้อฉีกขาดเต็มความหนา)
- กล้ามเนื้อกระตุก ภาวะทางระบบประสาทเช่นเส้นโลหิตตีบหลายเส้นหรือสโต๊กอาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งในกราซิลิสของคุณ กล้ามเนื้อกระตุกจากการใช้มากเกินไปหรือได้รับสารอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้กราซิลิสของคุณรู้สึกตึงและเข้าสู่อาการกระตุก
- ความอ่อนแอเนื่องจากพยาธิสภาพของเอว การบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างของคุณอาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาทที่ให้ข้อมูลกับกราซิลิสของคุณ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทการเสื่อมของแผ่นดิสก์หรือโรคข้ออักเสบบริเวณเอวสามารถบีบเส้นประสาทซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือความอ่อนแอในกราซิลิสของคุณ
หากคุณมีปัญหาในการเดินและสงสัยว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่กราซิลิสให้ไปพบแพทย์ของคุณทันที พวกเขาสามารถประเมินสภาพของคุณและทำการวินิจฉัยที่แม่นยำ การวินิจฉัยปัญหากราซิลิสมักทำโดยการซักประวัติและการตรวจร่างกาย อาจใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (MRI) เพื่อให้เห็นภาพของกล้ามเนื้อและประเมินการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือพยาธิสภาพ
การฟื้นฟูสมรรถภาพ
หากคุณได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อกราซิลิสมีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยในการฟื้นตัวของคุณ โปรดทราบว่าการบาดเจ็บส่วนใหญ่ของกราซิลิสและกล้ามเนื้อใกล้เคียงจะหายเป็นปกติภายในสี่ถึงหกสัปดาห์ การบาดเจ็บเฉพาะของคุณอาจสั้นหรือนานขึ้นเล็กน้อยขึ้นอยู่กับลักษณะและความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ
ยา
หากคุณมีอาการปวดและอักเสบที่ต้นขาด้านในและกราซิลิสแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยา ยาต้านการอักเสบสามารถช่วยลดอาการปวดและอาการบวมของกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อควบคุมการอักเสบ ยาแก้ปวดเช่น acetaminophen สามารถช่วยลดอาการปวดได้
หากคุณกำลังมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อกราซิลิสแพทย์ของคุณอาจสั่งยาป้องกันอาการกระตุก Diazepam และ cyclobenzaprine เป็นยาสองชนิดที่อาจใช้เพื่อควบคุมอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ
อย่าลืมเข้าใจถึงประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับยาที่คุณกำหนด พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับยา
กายภาพบำบัด
คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อกราซิลิสของคุณ มีการรักษาที่หลากหลายเพื่อลดการอักเสบและปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความคล่องตัวในการทำงานของคุณหลังจากได้รับบาดเจ็บจากกราซิลิส สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายควรเป็นเครื่องมือหลักในการรักษาอาการบาดเจ็บของกราซิลิส การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- น้ำแข็ง. นักกายภาพบำบัดอาจใช้น้ำแข็งเพื่อช่วยควบคุมการอักเสบของกล้ามเนื้อกราซิลิส น้ำแข็งลดการไหลเวียนของเลือดลดอาการบวมและปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
- ความร้อน. นักบำบัดของคุณอาจใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อกราซิลิสของคุณในระหว่างกระบวนการบำบัด ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดนำออกซิเจนและชะล้างของเสียจากการเผาผลาญที่เกิดจากการอักเสบ ความร้อนยังสามารถลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อก่อนการยืด
- อัลตราซาวด์. อัลตร้าซาวด์เป็นการรักษาด้วยความร้อนระดับลึกซึ่งมักใช้ในกายภาพบำบัด การรักษาจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเร่งกลไกของเซลล์รอบ ๆ เนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ ข้อควรระวัง: อัลตราซาวนด์ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกสำหรับสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ ถึงกระนั้นคุณอาจพบการรักษานี้หลังจากได้รับความเครียดจากกราซิลิส
- การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าการกระตุ้นด้วยไฟฟ้ามักใช้ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดเพื่อลดความเจ็บปวดเพิ่มการไหลเวียนและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ
- เทปกายภาพบำบัด การรักษาที่ค่อนข้างใหม่กว่าในการบำบัดคือการใช้เทปกายภาพหรือ K-tape แถบเทปยืดหยุ่นถูกนำไปใช้กับกล้ามเนื้อกราซิลิสที่ได้รับบาดเจ็บ เป้าหมายของการบันทึกเทปกายภาพคือการลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อของกราซิลิส
- นวด. นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้เทคนิคการนวดเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหลังจากได้รับบาดเจ็บจากกราซิลิส การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนผ่อนคลายอาการกระตุกและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อก่อนการยืด
โปรดทราบว่าคุณต้องยังคงเป็นผู้มีส่วนร่วมในระหว่างการบำบัดอาการบาดเจ็บที่กราซิลิส นักบำบัดของคุณควรสอนการออกกำลังกายและกลยุทธ์ในการปรับปรุงสภาพของคุณและเพื่อป้องกันปัญหาในอนาคตเกี่ยวกับกราซิลิสของคุณ
แบบฝึกหัดเฉพาะ
หลายคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหลังจากได้รับบาดเจ็บจากกราซิลิส สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อการทำงานและความคล่องตัวโดยรวมของคุณ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับกราซิลิสของคุณ
การออกกำลังกายสำหรับ gracilis ของคุณอาจรวมถึง:
- ขาหนีบผีเสื้อยืด นั่งในท่าตรง วางฝ่าเท้าเข้าหากันโดยงอเข่าและหมุนต้นขาออกด้านนอก ควรรู้สึกเบา ๆ ที่ขาหนีบและต้นขาด้านในขณะที่เข่าของคุณต่ำลงไปที่พื้น ดำรงตำแหน่งที่ยืดออกเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นปล่อยให้หัวเข่าของคุณลุกขึ้นปล่อยการยืด ทำซ้ำห้าครั้ง
- บีบขาหนีบเพื่อความแข็งแรงของขาหนีบ นอนหงายงอเข่าทั้งสองข้าง วางผ้าขนหนูหรือหมอนแบบม้วนไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ ค่อยๆบีบผ้าขนหนูด้วยหัวเข่าด้านในของคุณและบีบนี้ค้างไว้ห้าวินาที ค่อยๆปล่อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
- ยกขาตรงขึ้น เพื่อเสริมสร้างตัวยึดสะโพกของคุณโดยใช้การยกขาตรงให้นอนตะแคงข้างหนึ่ง ด้านที่จะเสริมความแข็งแรงควรลงไปที่พื้น งอเข่าด้านบนและวางเท้าราบกับพื้นด้านหน้าของต้นขาและเข่าส่วนล่าง ให้เข่าส่วนล่างตรงและค่อยๆยกขึ้นในอากาศประมาณหกนิ้ว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาทีจากนั้นค่อยๆลดขาตรงลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ถึง 15 ครั้ง
- การเสริมสะโพกยืนด้วยแถบต้านทาน หากต้องการทำแบบฝึกหัดนี้ขอแถบต้านทานจากนักกายภาพบำบัดของคุณหรือร้านขายอุปกรณ์กีฬาในพื้นที่ ยึดสายรัดไว้กับวัตถุที่มั่นคงเช่นขาโต๊ะหรือเสา วางสายรัดรอบข้อเท้าแล้วค่อยๆดึงเข้ามาที่เส้นกึ่งกลางลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามวินาทีแล้วปล่อยช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ถึง 15 ครั้ง
- เหยียดเอว หากเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่หลังส่วนล่างของคุณทำให้เกิดอาการปวดกราซิลิสหรืออ่อนแรงการยืดเอวอาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดของคุณ การเหยียดบั้นเอวที่พบบ่อย ได้แก่ การกดคว่ำและการเหยียดเข่าเพื่อยืดหน้าอก ในการกดขึ้นให้นอนคว่ำหน้าลงโดยให้มือทั้งสองข้างวางราบกับพื้นใต้ไหล่ของคุณ รักษาสะโพกและหลังให้ผ่อนคลายแล้วค่อยๆดันตัวขึ้นงอไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยๆปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง เข่าถึงหน้าอกยืดกระดูกสันหลังส่วนเอวของคุณ ทำได้โดยนอนหงายงอเข่าทั้งสองข้าง ค่อยๆยกเข่าขึ้นแล้วจับด้วยมือ ค่อยๆดึงเข่าไปที่หน้าอกงอกระดูกสันหลัง ยืดนี้ค้างไว้สองวินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับการบาดเจ็บที่กราซิลิสควรเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ไม่เจ็บปวด หากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้เกิดความเจ็บปวดยาวนานให้หยุดการออกกำลังกายและไปพบแพทย์ของคุณ
ข้อควรพิจารณาหลังการผ่าตัด
หากคุณได้รับการผ่าตัดกราซิลิสสำหรับขั้นตอนการสร้างใหม่ให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามคำแนะนำของศัลยแพทย์ในระหว่างพักฟื้น โดยปกติการฟื้นตัวหลังการผ่าตัดกราซิลิสจะใช้เวลาประมาณหกถึงแปดสัปดาห์ ในช่วงสัปดาห์หรือสองสัปดาห์แรกคุณอาจต้องรักษาต้นขาไว้ไม่ให้เคลื่อนไหวเพื่อให้เนื้อเยื่อรอบ ๆ กราซิลิสของคุณหายดี ช่วงของการเคลื่อนไหวและการยืดกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไปมักเริ่มขึ้นสามถึงสี่สัปดาห์หลังการผ่าตัด การเสริมสร้างกราซิลิสของคุณอย่างอ่อนโยนจะเริ่มขึ้นภายในสี่ถึงหกสัปดาห์หลังการผ่าตัดโดยคาดว่าจะฟื้นตัวเต็มที่ภายในสองถึงสามเดือน
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับกายวิภาคของกราซิลิสสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจในการดูแลสุขภาพได้อย่างมีข้อมูลในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อนี้