เนื้อหา
- ความเศร้าโศกคืออะไร?
- ความเศร้าโศกธรรมดาคืออะไร?
- ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนคืออะไร?
- ปัจจัยที่อาจ / อาจไม่ส่งผลต่อความเศร้าโศกที่ซับซ้อน
ความเศร้าโศกคืออะไร?
ความเศร้าโศกคือการตอบสนองที่ทรงพลังหลายแง่มุมและมักจะควบคุมไม่ได้ที่มนุษย์ต้องเผชิญหลังจากเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ แม้ว่าโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการคลอดบุตรหรือการแท้งบุตร แต่เหตุการณ์อื่น ๆ อีกมากมายยังสามารถกระตุ้นความเศร้าโศกได้ในระดับที่แตกต่างกันเช่น:
- การสูญเสียงาน
- การเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในวิถีชีวิตหรือสถานะทางการเงิน
- การยุติมิตรภาพความสัมพันธ์ที่โรแมนติกหรือการแต่งงาน
- ความเจ็บป่วยหรือโรคร้ายแรงไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือส่งผลกระทบต่อคนที่คุณรัก
- สูญเสียความคล่องตัวทางกายภาพหรือความเป็นอิสระ
- การโจรกรรมหรือการลักทรัพย์ที่ละเมิดความรู้สึกปลอดภัย / ความปลอดภัยของคุณ
- อุบัติเหตุทางรถยนต์หรือเหตุการณ์ "ใกล้ตาย" ที่สำคัญอื่น ๆ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเศร้าโศกไม่ใช่อารมณ์เดียว เป็นประสบการณ์หรือสภาวะของความเป็นอยู่ที่แสดงออกทางร่างกายอารมณ์จิตใจและ / หรือทางวิญญาณหลังจากเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ ยิ่งไปกว่านั้นเช่นเดียวกับลายนิ้วมือของเราเราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและวิธีที่เราประสบกับความเศร้าโศกและระยะเวลาที่เราเสียใจนั้นอาจแตกต่างกันไปมากในแต่ละบุคคลแม้จะติดตามสถานการณ์การสูญเสียที่คล้ายคลึงกันเช่นการตายของพ่อแม่คู่สมรส / คู่ครอง เด็กสัตว์เลี้ยง ฯลฯ
ที่กล่าวว่าแม้ว่าทุกคนจะประสบกับความเศร้าโศก แต่ก็มีความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกธรรมดาที่ไม่ซับซ้อนหรือเรียบง่ายและความเศร้าโศกที่ผิดปกติซับซ้อนหรือเกินจริง
ความเศร้าโศกธรรมดาคืออะไร?
ความเศร้าโศกเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์แบบจำเป็นและเป็นปกติซึ่งผู้คนตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เจ็บปวดหรือกระทบกระเทือนจิตใจ ในขณะที่ทุกคนประสบกับความเศร้าโศกในแบบของตัวเองผู้รอดชีวิตส่วนใหญ่มักแสดงลักษณะบางอย่าง / ทั้งหมดต่อไปนี้ชั่วคราวเมื่อตอบสนองต่อการสูญเสียในวันสัปดาห์หรือเดือนหลังจากการตายของคนที่คุณรัก:
- น้ำตาร้องไห้หรือสะอื้น
- รูปแบบการนอนเปลี่ยนแปลงเช่นหลับยากหรือนอนน้อยเกินไป / มากเกินไป
- การขาดพลังงานโดยรวม
- รู้สึกเซื่องซึมหรือไม่แยแสเกี่ยวกับงานหรือชีวิตที่จำเป็นในแต่ละวันโดยทั่วไป
- ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปเช่นไม่อยากกินอาหาร หรือ บริโภคมากเกินไปโดยเฉพาะอาหารขยะ
- การถอนตัวออกจากปฏิสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางสังคมตามปกติ / ปกติ
- ความยากลำบากในการจดจ่อหรือจดจ่อกับงานไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานส่วนตัวงานอดิเรก ฯลฯ
- การตั้งคำถามกับความเชื่อทางจิตวิญญาณหรือศาสนาการเลือกงาน / อาชีพหรือเป้าหมายในชีวิต
- ความรู้สึกโกรธความรู้สึกผิดความเหงาความหดหู่ความว่างเปล่าความเศร้า ฯลฯ แต่ ยัง บางครั้งพบกับช่วงเวลาแห่งความสุข / ความสุข
ทุกคนเสียใจกับการสูญเสียอันเนื่องมาจากความตายด้วยวิธีที่ไม่เหมือนใครและไม่มีตารางเวลาสำหรับความเศร้าโศก อย่างไรก็ตามผู้โศกเศร้าส่วนใหญ่พบปฏิกิริยาบางส่วน / ทั้งหมดนี้อย่างลึกซึ้งที่สุดในไม่กี่วัน / สัปดาห์หลังจากการสูญเสีย แต่จะค่อยๆกลับสู่ "ปกติใหม่" ในสัปดาห์ / เดือนหลังจากนั้น คุณจะไม่ลืมคนที่คุณรักโดยสิ้นเชิงราวกับว่าเขาหรือเธอไม่เคยมีตัวตน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้วิธีรับมือกับการไม่อยู่ของเขาและรอยแผลเป็นบนหัวใจและจิตวิญญาณของคุณ
ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนคืออะไร?
ความเศร้าโศก "ปกติ" ในการตอบสนองต่อการตายของคนที่คุณรักโดยทั่วไปส่งผลกระทบต่อผู้ไว้ทุกข์ชั่วคราวและผู้รอดชีวิตส่วนใหญ่จะค่อยๆรู้สึกว่าลักษณะของความเศร้าโศกหายไปตามกาลเวลาและสามารถเริ่มกลับมาทำกิจวัตรและกิจกรรมตามธรรมชาติได้ อย่างไรก็ตามบางคนอาจประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนซึ่งการตอบสนองตามปกติต่อการตายของคนที่คุณรักจะไม่จางหายไปเมื่อเวลาผ่านไปและอาจทำให้เสียหรือป้องกันไม่ให้ดำเนินชีวิตตามปกติได้
ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนอาจถูกอ้างถึงโดยคำอื่น ๆ เช่น:
- ความเศร้าโศกผิดปกติ
- ความเศร้าโศกเรื้อรัง
- ความผิดปกติของความเศร้าโศกที่ซับซ้อน
- ความเศร้าโศกที่เกินจริง
- ความเศร้าโศกทางพยาธิวิทยา
- ความผิดปกติของการปลิดชีพที่ซับซ้อนอย่างต่อเนื่อง
โดยไม่คำนึงถึงคำศัพท์ลักษณะของความเศร้าโศกที่ซับซ้อนอาจรวมถึง (นอกเหนือจากอาการใด ๆ ที่แสดงไว้ด้านบน):
- ความโกรธการระคายเคืองหรือตอนแห่งความโกรธ
- ไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดนอกจากการตายของคนที่คุณรัก
- เน้นย้ำเตือนผู้เสียชีวิตอย่างเข้มข้น หรือ การหลีกเลี่ยงการแจ้งเตือนดังกล่าวมากเกินไป
- ความรู้สึกเศร้าความเจ็บปวดความหดหู่ความเศร้าความสิ้นหวังความว่างเปล่าความภาคภูมิใจในตนเองต่ำความขมขื่นหรือโหยหาการปรากฏตัวของผู้เสียชีวิต
- ปัญหาการยอมรับความเป็นจริงของความตาย
- พฤติกรรมทำลายตนเองเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
- ความคิดหรือการกระทำฆ่าตัวตาย (หากคุณกำลังมีความคิดฆ่าตัวตายโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255 เพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพ!)
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การตอบสนองต่อความเศร้าโศกของทุกคนไม่เหมือนใครและไม่มีระยะเวลาที่กำหนดว่าเมื่อใดที่ความเศร้าตามปกติจะกลายเป็นความเศร้าที่ซับซ้อน บางคนกำหนดเกณฑ์ประมาณหกเดือนหลังจากการเสียชีวิตเกิดขึ้น แต่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่ผู้โศกเศร้าจะพบว่าปีแรกหลังจากการสูญเสียครั้งสำคัญยากเนื่องจากผู้รอดชีวิตต้องเผชิญกับวันหยุดวันเกิดวันครบรอบและวัน / เหตุการณ์สำคัญอื่น ๆ ประจำปีในครั้งแรก เวลาที่ไม่มีคนรัก
หากคุณแสดงลักษณะบางประการของความเศร้าโศกที่ซับซ้อนข้างต้นคุณยังคงรู้สึก "ติดอยู่" ในความเศร้าโศกของคุณและ / หรือการตอบสนองต่อความเศร้าโศกของคุณยังคงเหมือนเดิมหรือรุนแรงขึ้นแม้จะผ่านไปหลายเดือนหรือมากกว่านั้นคุณอาจลองขอความช่วยเหลือจาก ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
นอกจากนี้คุณควรพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการปลิดชีพในพื้นที่ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอยู่สำหรับผู้ที่เคยประสบกับความสูญเสียในลักษณะเดียวกัน (คู่สมรสคู่ครองบุตร ฯลฯ ) ความเศร้าโศกมักทำให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว แต่การพูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณกับผู้อื่น การไว้ทุกข์กับความตายอาจช่วยให้คุณมีมุมมองที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับคำตอบของคุณ
ปัจจัยที่อาจ / อาจไม่ส่งผลต่อความเศร้าโศกที่ซับซ้อน
สุดท้ายนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์รอบ ๆ ความตายและ / หรือบุคลิก / ความสัมพันธ์ที่เป็นเอกลักษณ์ของผู้คนที่เกี่ยวข้องความท้าทายบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือทำให้คุณสงสัยว่าคุณกำลังประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือไม่
ความเศร้าโศกที่ล่าช้า เกี่ยวข้องกับการเลื่อนการตอบสนองความเศร้าโศกตามปกติออกไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อมาไม่ว่าจะโดยเจตนาหรือไม่รู้ตัว ในบางกรณีบุคคลอาจต้อง "เข้มแข็ง" จากภายนอกเพื่อช่วยคนที่คุณรักให้รับมือหลังจากการเสียชีวิตไม่ว่าจะเป็นในระหว่างขั้นตอนการจัดงานศพการบำเพ็ญประโยชน์หรือการแทรกแซงหรือในสัปดาห์ / เดือนถัดไป ในกรณีอื่น ๆ บางคนอาจไม่เริ่มเศร้าโศกทันทีหลังจากที่ความตายเกิดขึ้นเพราะเขามีความเครียดมากเกินไปต้องการเวลามากขึ้นในการประมวลผลความจริงของการสูญเสียไม่สามารถเสียใจได้จนกว่าจะพบกับ "ตัวกระตุ้นความเศร้าโศก" เป็นต้น
ความเศร้าโศกที่ถูกตัดสิทธิ์ สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลที่โศกเศร้ารู้สึกว่าเขาไม่สามารถยอมรับการสูญเสียต่อความตายได้อย่างเปิดเผยเนื่องจากความกดดันที่เกิดขึ้นจริงหรือในจินตนาการที่เกิดขึ้นจากครอบครัว / เพื่อนความเชื่อทางวัฒนธรรมหรือศาสนาหรือสังคมโดยทั่วไป สาเหตุอาจรวมถึงตัวอย่างเช่นการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเอชไอวี / เอดส์การแท้งบุตรหรือการคลอดบุตรหรือการเสียชีวิตของคู่นอนหรือคู่สมรสที่เป็นเพศเดียวกัน ในกรณีเหล่านี้บุคคลอาจชะลอการตอบสนองต่อความเศร้าโศกหรือรู้สึกว่าจำเป็นต้องไว้ทุกข์ตามลำพัง / สองต่อสอง
ความเศร้าโศกบาดแผล สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อความตายเกิดขึ้นอย่างรุนแรงโดยไม่คาดคิดหรือทำให้สูญเสียผู้เสียชีวิต "ก่อนเวลาของเขาหรือเธอ" เช่นทารกเด็กการฆาตกรรมหรือเหยื่ออุบัติเหตุคนที่ป่วยด้วยโรค / โรคระยะสุดท้าย ฯลฯ อย่างกะทันหัน หรือความโศกเศร้าที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาที่เกินจริงและแม้กระทั่งโรคเครียดหลังบาดแผล
ขอย้ำอีกครั้งว่าใครก็ตามที่ประสบกับความเศร้าโศกที่ล่าช้าถูกตัดสิทธิ์หรือกระทบกระเทือนจิตใจก็ไม่จำเป็นต้องจัดการกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ในหลาย ๆ กรณีผู้โศกเศร้าจะยังคงดำเนินการตอบสนองความโศกเศร้าของตนตามปกติแม้จะมีสถานการณ์เหล่านี้และไม่ปฏิบัติตาม "ขั้นตอน" ของความเศร้าโศก แต่หากมีข้อสงสัยคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
วิธีการเขียนจดหมายแสดงความเสียใจหรือหมายเหตุแสดงความเสียใจ- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ